खुले दिल के लिए ध्यान कैसे करें

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आपका दिल एक मांसपेशी है, और किसी भी अन्य की तरह, आपको इसे मजबूत रखने के लिए काम करना होगा। (और इसके द्वारा, हमारा मतलब हृदय गति बढ़ाने वाले कार्डियो से नहीं है, हालांकि इससे भी मदद मिलती है।)

चाहे आप रोमांटिक प्रेम के लिए अपने दिल को "प्रशिक्षित" कर रहे हों, #सेल्फलव, या भोजन प्रेम, उन दिल को छू लेने वाली मांसपेशियों को फ्लेक्स करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान के साथ है। (और अगर खाना-प्यार आपका जाम है, तो दिमाग से खाने के तरीके पर यह मार्गदर्शिका महत्वपूर्ण है।)

हालांकि कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं, यह ओपन-हार्ट अभ्यास माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करता है, जो कि सांस की शारीरिक संवेदना पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है, लेखक लॉड्रो रिंज़लर कहते हैं लव हर्ट्स: बौद्ध सलाह दिल टूटने के लिए और एमएनडीएफएल के सह-संस्थापक, न्यूयॉर्क शहर में एक ध्यान स्टूडियो. "यह वर्तमान क्षण में, बार-बार वापस आने के बारे में है।" (यही कारण है कि हर कोई दिमागीपन के बारे में चिंतित है।)

यह अभ्यास आपके जीवन के सभी रिश्तों के लिए फायदेमंद है-यहां तक ​​​​कि जो रडार के नीचे उड़ते हैं। मेडिटेशन स्टूडियो ऐप के संस्थापक पेट्रीसिया कार्पस कहते हैं, खुले दिल और प्रेम-कृपा ध्यान आपको भेद्यता, धैर्य और सहानुभूति विकसित करने में मदद कर सकते हैं, और उन सभी पर मानवीय प्रभाव डाल सकते हैं जिनके साथ आप पथ पार करते हैं। (ध्यान के इन 17 अन्य जादुई स्वास्थ्य लाभों की जाँच करें।)

जितना अधिक आप अपने दिमागीपन को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही आप अपने जीवन में सभी लोगों के लिए दिखने में सक्षम होते हैं और जब आप उनके साथ होते हैं तो पूरी तरह उपस्थित और प्रामाणिक होते हैं (चाहे वह पहली तारीख हो, हमारे लंबे समय के पति / पत्नी के साथ रात्रिभोज, या एक पूर्ण अजनबी के साथ काम पर), रिंज़लर कहते हैं। "यह दिल को जिम में ले जाने जैसा है; आप हमारे दिल को उन लोगों के लिए खोलने के साथ प्रयोग करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, जिन लोगों को आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, और यहां तक ​​​​कि जिन लोगों के साथ आप नहीं मिलते हैं।"

और जबकि आपके दैनिक जीवन के लिए इसके लाभ हैं, इस प्रकार का ध्यान आपको बड़े क्षणों के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है, जैसे कि कठिन बातचीत करना या लड़ाई से बचना-कर्पास कहते हैं। "खुले दिल की बातचीत का मतलब कभी-कभी दूसरे की बात को मौलिक रूप से स्वीकार करना और आगे बढ़ना होता है।" (इस तरह की तरह जब आप अपने चाचा के साथ खाने की मेज पर बैठे हैं जो "युउगे" ट्रम्प समर्थक हैं।)

यहां, रिनज़लर आपको खुले दिल से ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो न केवल आपके किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आपके संबंधों की पड़ताल करता है जिसे आप प्यार करते हैं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी आपका संघर्ष हो सकता है-चाहे वह पूर्व, परिवार का सदस्य या बॉस हो, जिसके साथ आप सिर झुकाते हैं नियमित। (कुछ श्रवण मार्गदर्शन की आवश्यकता है? एलीशा गोल्डस्टीन और मेडिटेशन स्टूडियो ऐप द्वारा ओपनिंग द हार्ट मेडिटेशन के लिए नीचे दिए गए ऑडियो को आज़माएं।)

ओपन हार्ट गाइडेड मेडिटेशन

1. तीन गहरी सांसें लें। नाक से अंदर और मुंह से बाहर।

2. किसी ऐसे व्यक्ति की छवि को ध्यान में रखें जिसे आप बहुत प्यार करते हैं। इसे विस्मयकारी बनाएं-इस बारे में सोचें कि वे सामान्य रूप से कैसे कपड़े पहनते हैं, जिस तरह से वे मुस्कुराते हैं, और जिस तरह से वे अपने बालों को करते हैं; उसके या उसके बारे में सभी पहलुओं।

3. इस व्यक्ति के प्रति अपने दिल को नरम करें और एक साधारण आकांक्षा दोहराएं: "आप सुख का आनंद लें और दुख से मुक्त रहें।" जैसा कि आप इस वाक्यांश को दोहराते हैं, आप सोच सकते हैं, "इस व्यक्ति के लिए यह कैसा दिखता है?" "आज उसे या उसे क्या खुश करेगा?" अभीप्सा में ही वापिस आते रहो, और पांच मिनट के अंत में दृश्यावलोकन को विलीन होने दो।

4.किसी ऐसे व्यक्ति की छवि को ध्यान में रखें जिसके साथ आप जरूरी नहीं हैं। एक मिनट के लिए उस छवि के साथ बैठें, निर्णयात्मक विचारों को जाने दें। फिर उन सकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करना शुरू करें जो यह व्यक्ति चाहता है। प्रत्येक चीज़ के अंत में, तीन जादुई शब्द जोड़ें: "बिल्कुल मेरे जैसा।" उदाहरण के लिए: "सैम खुश रहना चाहता है ... बिल्कुल मेरी तरह।" या "सैम वांछित महसूस करना चाहता है ... बिल्कुल मेरी तरह।" उम्मीद है कि यह इस व्यक्ति के लिए किसी प्रकार की सहानुभूति को अवैध करेगा।

5. फिर, अन्य क्षेत्रों में आगे बढ़ें जो कम आसान हो सकते हैंस्वीकार करना: "सैम कभी-कभी झूठ बोलता है ... मेरी तरह," या "सैम पूरी तरह से घमंडी था ... बिल्कुल मेरी तरह," या "सैम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सोया जो उसे नहीं होना चाहिए था ... बिल्कुल मेरी तरह।" हो सकता है कि आप हफ़्तों से अभिमानी न हों या वर्षों से किसी अनुपयुक्त के साथ सोए हों। लेकिन अगर आपने कभी इन चीजों को किया या कुछ और जिस पर आपको गर्व नहीं है, बस उस तथ्य को एक पल के लिए अपनाएं। इसके साथ बैठो। कुछ मिनटों के चिंतन के बाद कि यह व्यक्ति आपके जैसा ही है, चिंतन को छोड़ दें, क्षितिज की ओर अपनी निगाहें उठाएं, और अपने दिमाग को आराम दें। जो भी भावनाएँ उभरी हैं, उनके साथ विश्राम करें। (कुछ गुस्सा निकालने की जरूरत है? इस एनएसएफडब्ल्यू क्रोध ध्यान को आजमाएं जो आपके दिमाग को शून्य फ़िल्टर करने के लिए ठीक बनाता है।)

यदि आप केवल ध्यान करना सीख रहे हैं, तो आपके दिमाग को शांत करने और केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है (क्योंकि, ईमानदारी से कहूं तो हमारे दिमाग में आमतौर पर लगभग 10,000 टैब खुले होते हैं)। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप सचमुच मेडिटेशन को गलत नहीं कर सकते। रिन्ज़लर के अनुसार, आप जो एकमात्र संभावित गलती कर सकते हैं, वह है "अपने आप को कठोरता से आंकना। बस।"

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