मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद और रजोनिवृत्ति

विषय

• अवसाद के लक्षणों को पहचानना
• अवसाद के जोखिम को समझना
• जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से अवसाद का इलाज
• पर्याप्त नींद लें
• नियमित व्यायाम करें
• विश्राम तकनीक का प्रयास करें
• धूम्रपान छोड़ने
• सहायता समूहों की तलाश करें
• उपचार और चिकित्सा के माध्यम से अवसाद का इलाज
• लो-डोज़ एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी
• एंटीडिप्रेसेंट ड्रग थेरेपी
• बात थैरेपी की
• रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद उपचार योग्य है

रजोनिवृत्ति आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है

मध्यम आयु का अनुमान लगाने से अक्सर तनाव, चिंता और भय बढ़ जाता है। यह आंशिक रूप से शारीरिक परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जैसे कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के घटते स्तर। गर्म चमक, पसीना और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

भावनात्मक बदलाव भी हो सकते हैं, जैसे कि बड़े होने की चिंता, परिवार के सदस्यों को खोना या घर से बाहर जाने वाले बच्चे।

कुछ महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति अलगाव या हताशा का समय हो सकता है। परिवार और दोस्त हमेशा यह नहीं समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, या आपको वह सहायता देनी चाहिए जो आपको चाहिए। यदि आपको मुकाबला करने में परेशानी हो रही है, तो चिंता या अवसाद विकसित करना संभव है।

अवसाद के लक्षणों को पहचानना

हर कोई एक बार में उदास महसूस करता है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से उदास, अशांत, निराश या खाली महसूस करते हैं, तो आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। अवसाद के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन, हताशा या गुस्से का प्रकोप
• चिंता, बेचैनी, या आंदोलन
• ग्लानि या व्यर्थता की भावना
• जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते थे उनमें रुचि की कमी
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी
• याद में खो जाता है
• शक्ति की कमी
• बहुत कम या बहुत अधिक सोना
• आपकी भूख में बदलाव
• अस्पष्टीकृत शारीरिक दर्द

अवसाद के जोखिम को समझना

रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन का स्तर बदलना आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन में तेजी से गिरावट आपके मूड को प्रभावित करने वाली एकमात्र चीज नहीं हो सकती है। निम्न कारक रजोनिवृत्ति के दौरान विकासशील चिंता या अवसाद को और अधिक बना सकते हैं:

• रजोनिवृत्ति से पहले अवसाद के साथ निदान
• रजोनिवृत्ति के प्रति नकारात्मक भावना या उम्र बढ़ने का विचार
• तनाव, काम या व्यक्तिगत संबंधों से
• अपने काम, रहने के माहौल या वित्तीय स्थिति के बारे में असंतोष
• कम आत्मसम्मान या चिंता
• अपने आसपास के लोगों द्वारा समर्थित महसूस नहीं करना
• व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की कमी
• धूम्रपान

जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से अवसाद का इलाज

रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद का इलाज उसी तरह से किया जाता है जिस तरह से जीवन में किसी अन्य समय में इसका इलाज किया जाता है। आपका डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव, दवाएं, चिकित्सा या इन विकल्पों के संयोजन को लिख सकता है।

रजोनिवृत्ति के लिए अपने अवसाद को जिम्मेदार ठहराने से पहले, आपका डॉक्टर सबसे पहले आपके लक्षणों, जैसे कि थायराइड की समस्याओं, के लिए किसी भी शारीरिक कारणों का पता लगाना चाहेगा।

निदान करने के बाद, आपका डॉक्टर यह देखने के लिए निम्नलिखित जीवन शैली में बदलाव का सुझाव दे सकता है कि क्या वे आपके अवसाद या चिंता से प्राकृतिक राहत प्रदान करते हैं।

पर्याप्त नींद लें

रजोनिवृत्ति में कई महिलाएं नींद की समस्याओं का अनुभव करती हैं। आपका डॉक्टर रात में अधिक नींद लेने की सलाह दे सकता है। प्रत्येक रात को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर जागने से एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें। सोते समय अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखने में भी मदद मिल सकती है।

नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाते हुए, तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में पांच दिन एक दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, ब्रिस्क वॉक या बाइक राइड के लिए जाएं, पूल में तैराकी करें या टेनिस का खेल खेलें।

अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के कम से कम दो सत्रों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। भारोत्तोलन, प्रतिरोध बैंड के साथ गतिविधियाँ, और योग अच्छे विकल्प हो सकते हैं। अपने डॉक्टर के साथ नियोजित व्यायाम दिनचर्या पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

विश्राम तकनीक का प्रयास करें

योग, ताई ची, ध्यान और मालिश सभी आराम की गतिविधियाँ हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपको रात में बेहतर नींद में मदद करने का अतिरिक्त लाभ भी हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ने

शोध बताते हैं कि धूम्रपान करने वाली रजोनिवृत्त महिलाओं में डिप्रेशन के विकास की संभावना अधिक होती है, जबकि नॉनमोकर्स की तुलना में। यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो मदद छोड़ने के लिए कहें। आपका डॉक्टर आपको धूम्रपान बंद करने के उपकरण और तकनीकों के बारे में जानकारी दे सकता है।

सहायता समूहों की तलाश करें

आपके मित्र और परिवार के सदस्य आपको मूल्यवान सामाजिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी यह आपके समुदाय में अन्य महिलाओं के साथ जुड़ने में मदद करता है जो रजोनिवृत्ति से भी गुजर रहे हैं। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। कुछ अन्य लोग भी हैं जो इस बदलाव से गुजर रहे हैं।

उपचार और चिकित्सा के माध्यम से अवसाद का इलाज

यदि जीवनशैली में परिवर्तन राहत नहीं लाता है, तो आपका चिकित्सक अन्य उपचार विकल्पों को देख सकता है। उदाहरण के लिए, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, एंटीडिप्रेसेंट दवाएं या टॉक थेरेपी की सिफारिश की जा सकती है।

लो-डोज़ एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी

आपका डॉक्टर एक मौखिक गोली या त्वचा पैच के रूप में एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकता है। शोध बताते हैं कि एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी रजोनिवृत्ति के शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों के लिए राहत दे सकती है। हालांकि, एस्ट्रोजन थेरेपी आपके स्तन कैंसर और रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ा सकती है।

एंटीडिप्रेसेंट ड्रग थेरेपी

यदि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो आपका डॉक्टर पारंपरिक अवसादरोधी दवाओं को लिख सकता है। जब आप अपने जीवन में बदलावों को समायोजित करते हैं, तो इनका उपयोग अल्पावधि में किया जा सकता है, या आपको लंबे समय तक इनकी आवश्यकता हो सकती है।

बात थैरेपी की

अलगाव की भावनाएं आपको मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ जो कुछ भी अनुभव कर रही हैं उसे साझा करने से रोक सकती हैं। आपको एक प्रशिक्षित चिकित्सक से बात करना आसान हो सकता है जो आपको उन चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद उपचार योग्य है

रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद एक उपचार योग्य स्थिति है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई उपचार विकल्प हैं जो लक्षणों को दूर करने और परिवर्तनों के साथ प्रतिलिपि बनाने के लिए रणनीति प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करके पता करें कि कौन से विकल्प सबसे प्रभावी हो सकते हैं।