रेचक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ

विषय

• फलों में फाइबर की मात्रा
• बच्चे के लिए रेचक पदार्थ
• बाउल रिलीज मेनू

रेचक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं, आंतों के संक्रमण का पक्ष लेते हैं और मल की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। रेचक प्रभाव वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं पपीता, बेर, कद्दू, चिया के बीज, सलाद और जई, और यह महत्वपूर्ण है कि वे दैनिक जीवन में शामिल हैं, और यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन 1.5 से 2.0 लीटर पानी का सेवन किया जाता है। ।, चूंकि पानी तंतुओं को हाइड्रेट करने और पूरे आंत में मल के पारित होने की सुविधा के लिए आवश्यक है।

कुछ खाद्य पदार्थ जिनका रेचक प्रभाव होता है और जिन्हें दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए:

• सब्जियां: लेट्यूस, आर्गुला, वॉटरक्रेस, गोभी, ब्रोकोली, बैंगन और तोरी;
• अनाज: जई, जई का चोकर, गेहूं का चोकर, मक्का, दाल, क्विनोआ;
• बीज: चिया, अलसी, तिल;
• तिलहन: मूंगफली, मूंगफली, बादाम, अखरोट;
• पेय: कॉफी, रेड वाइन, भोजन के बाद एक जामुन, लेमनग्रास चाय और पवित्र काजल;
• फल: पपीता, अंजीर, नाशपाती, सेब, बेर, कीवी।

इन खाद्य पदार्थों के अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार सादा दही का सेवन करने से भी आंतों की वनस्पतियों को बनाए रखने और कब्ज से लड़ने में मदद मिलती है। होममेड प्राकृतिक जुलाब के लिए 3 व्यंजनों को देखें।

फाइबर से भरपूर फलों के अधिक विकल्पों की जाँच करें और इससे एक रेचक प्रभाव हो सकता है:

फलों में फाइबर की मात्रा

निम्न तालिका फल के प्रति 100 ग्राम फाइबर और पानी की मात्रा को इंगित करती है:

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फाइबर की खपत अच्छी पानी की खपत के साथ होनी चाहिए, क्योंकि पर्याप्त पानी पीने के बिना दिन भर में बहुत अधिक फाइबर का सेवन विपरीत प्रभाव, बिगड़ती कब्ज का कारण बन सकता है।

बच्चे के लिए रेचक पदार्थ

बच्चे की आंतों में कब्ज बनना आम बात है, और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है:

• फल: पपीता, नारंगी, एवोकैडो, केला, अंगूर, तरबूज, अंजीर, बेर, तरबूज, आम, अनानास;
• सब्जियां: कद्दू, बादाम, टमाटर, ककड़ी, केल, पालक, शकरकंद, हरी बीन्स और पत्तेदार सब्जियाँ
• अनाज: ब्राउन ब्रेड, ओट्स, ब्राउन राइस, ब्राउन पास्ता और कॉर्न;
• फलियां: मटर, दाल और बीन्स।

शिशुओं को वयस्कों की तुलना में कम फाइबर की आवश्यकता होती है और प्रत्येक दिन ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों की केवल थोड़ी मात्रा का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे भी प्राकृतिक दही का सेवन कर सकते हैं, जिसमें सूक्ष्मजीव होते हैं जो आंतों की वनस्पतियों में सुधार करते हैं और कब्ज से लड़ते हैं। शिशुओं के लिए घरेलू जुलाब के 4 उदाहरण देखें।

बाउल रिलीज मेनू

निम्न तालिका कब्ज से लड़ने के लिए फाइबर में समृद्ध 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है।

प्राकृतिक दही के अलावा, केफिर और कोम्बुचा भी प्रोबायोटिक्स में समृद्ध हैं, अच्छे बैक्टीरिया जो आंत्र समारोह में मदद करेंगे, मूड में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे।