बर्रे क्लास के लिए शुरुआती गाइड

विषय

• बैरे वर्कआउट इतना ट्रेंडी कब हुआ?
• बर्रे वर्कआउट के लाभ
• बैरे क्लास से क्या उम्मीद करें
• बर्रे क्लास में क्या पहनें?
• कैसे एक बैरे कसरत कार्डियो के खिलाफ ढेर हो जाता है
• के लिए समीक्षा करें

पहली बार बैरे वर्कआउट क्लास की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में यह नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए? यहाँ बुनियादी 101 ठहरनेवाला है: "अधिकांश बैरे-आधारित कक्षाएं बैले और योग और पिलेट्स जैसे अन्य विषयों से प्रेरित मुद्राओं के संयोजन का उपयोग करती हैं," बैरे 3 फिटनेस के संस्थापक सैडी लिंकन कहते हैं। "बैर को व्यायाम करते समय संतुलन के लिए एक सहारा के रूप में उपयोग किया जाता है जो आइसोमेट्रिक शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है (जब आप मांसपेशियों के एक विशिष्ट सेट को अनुबंधित करते हैं तो अपने शरीर को पकड़कर) छोटे रेंज-ऑफ-मोशन आंदोलनों के उच्च प्रतिनिधि के साथ संयुक्त।" इसके अलावा, आश्चर्यचकित न हों यदि आपके बैर वर्ग में उन सभी प्रतिनिधि के दौरान जला लाने के लिए हल्के हाथ में वजन शामिल है, साथ ही लक्षित कोर काम के लिए मैट भी शामिल है।

आगे, बैरे वर्कआउट ट्रेंड पर अधिक, लाभ, और वास्तव में आपके बैर क्लास से पहले क्या उम्मीद की जाए।

बैरे वर्कआउट इतना ट्रेंडी कब हुआ?

आश्चर्य है कि ये बुटीक स्टूडियो और विशेष वर्ग सभी जगह क्यों आ रहे हैं? लिंकन, जिन्होंने 2008 में अपना पहला स्टूडियो खोला, समुदाय की ओर रुझान की ओर इशारा करते हैं। "हम में से कई लोगों ने कठिन समय के दौरान पाया कि हम छोटे और अधिक जुड़े हुए वर्गों के लिए तरसते थे। हमें एक ऐसी जगह की आवश्यकता थी जहाँ हम अपने शरीर को संतुलित कर सकें और अपने व्यस्त और तनावपूर्ण दिनों के लिए तैयार हो सकें।"

फिजिक 57 के सह-संस्थापक तान्या बेकर को लगता है कि परिणाम सनक का कारण हैं (जो लोटे बर्क विधि के साथ शुरू किए गए रेट्रो फिटनेस आंदोलन से प्रेरित है)। "महिलाएं बैर क्लास के साथ जल्दी से परिणाम देखती हैं, यह एक वन-स्टॉप शॉप है जिसमें एक अच्छी तरह गोल व्यायाम कार्यक्रम के सभी आवश्यक शामिल हैं, साथ ही यह उन महिलाओं के लिए एकदम सही है जो समय पर कम हैं। यह एक कसरत है जिसे महिलाओं की हमेशा आवश्यकता होगी!"

बर्रे वर्कआउट के लाभ

अभी भी बैरे क्लास पर नहीं बिका? यदि आप इसे पढ़कर अपनी कुर्सी पर झुक कर बैठे हैं, तो आप फिर से सोचना चाहेंगे। लिंकन के अनुसार, बैरे क्लास के प्रमुख लाभों में सुधार की मुद्रा, मांसपेशियों की परिभाषा, वजन कम होना, लचीलेपन में वृद्धि और तनाव कम होना है। इसके अलावा, लगभग किसी भी फिटनेस स्तर पर महिलाएं बैर क्लास के लिए साइन अप कर सकती हैं: लिंकन और बेकर दोनों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं के लिए बैर क्लास पूरी तरह से ठीक हैं क्योंकि वे उच्च प्रभाव नहीं हैं। वे असंतुलन के साथ भी मदद कर सकते हैं - गर्भावस्था के दौरान उस बढ़ते पेट और स्थिरता के कारण एक आम समस्या। (4 छोटे-अभी-पागल-प्रभावी-बैरे-प्रेरित कोर चाल के हमारे स्टार्टर पैक के साथ घर पर बैर कसरत का प्रयास करें।)

बैरे क्लास से क्या उम्मीद करें

आपने डुबकी लगाई है और बैर क्लास के लिए साइन अप किया है। अब क्या? जबकि अनुभव स्टूडियो से स्टूडियो में भिन्न होगा, बेकर का कहना है कि विशिष्ट वर्ग (जैसे कि फिजिक 57 शुरुआती सत्र) आपको एक गतिशील और स्फूर्तिदायक कसरत के माध्यम से ले जाएगा। आप वार्म अप और अपर-बॉडी एक्सरसाइज के क्रम से शुरू करेंगे, जिसमें बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट और बैक मसल्स को टारगेट करने के लिए फ्री वेट, पुश-अप्स, प्लैंक और अन्य मूव्स शामिल हैं।

इसके बाद, आप जांघ और सीट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के प्रतिरोध के लिए बैले बैर और अपने शरीर के वजन का उपयोग करेंगे। आपका कोर पूरी कक्षा से जुड़ा होगा और फिर अंत में लक्षित होगा।

कूल डाउन के लिए, आप लचीलेपन को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को ठीक होने देने के लिए कई तरह के स्ट्रेच से गुजरेंगे। लिंकन कहते हैं, अधिकांश कक्षाएं 60 मिनट की होती हैं, और कुछ स्टूडियो (जैसे अधिकांश बैरे 3 स्थान) कक्षा के दौरान चाइल्डकैअर की पेशकश भी कर सकते हैं। (संबंधित: यह बैरे स्टूडियो एब्स वर्कआउट बिना किसी उपकरण के एक मजबूत कोर को गढ़ता है)

बर्रे क्लास में क्या पहनें?

अपनी कसरत पोशाक चुनते समय, योग पहनने के बारे में सोचें, लिंकन का सुझाव है। लेगिंग्स (हम इन अधिक किफायती लुलुलेमोन लुक-अलाइक्स की पूजा करते हैं), एक स्पोर्ट्स ब्रा और टैंक चाल चलेंगे। जूते के लिए, आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी! नंगे पांव जाएं या फिसलन से बचने के लिए ग्रिपी मोजे में क्लास करें। (संबंधित: कसरत गियर जो आपको बैलेरीना की तरह दिखने और महसूस करने में मदद करेगा)

कैसे एक बैरे कसरत कार्डियो के खिलाफ ढेर हो जाता है

बैरे कक्षाओं के बारे में सबसे अच्छे हिस्सों में से एक यह है कि वे ताकत प्रशिक्षण को जोड़ते हैं तथा कार्डियो, बेकर कहते हैं, तो आप एक ही समय में वसा जल रहे हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। (घर पर यह तीव्र बैरे वर्ग कार्डियो के रूप में दोगुना हो जाता है!) "हमारी तकनीक मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है, और मांसपेशियों के ऊतकों को वसा की तुलना में 15 गुना अधिक कैलोरी जलती है। आप जितना मजबूत होंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप चौबीसों घंटे जलाएंगे।" "

लेकिन यह सब प्रतियोगिता के बारे में नहीं है: बैरे वास्तव में दौड़ने और अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए सबसे अच्छे पूरक में से एक है (यहां क्यों है)। उन नाटकों को पंप करने का समय!

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