आपके सभी वर्कआउट में जोड़ने के लिए 5-मिनट का एब्स रूटीन
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अपने एब्स को वर्कआउट करने के बारे में सबसे अच्छी बात? आप इसे कहीं भी, शून्य उपकरण के साथ, और बहुत कम समय में कर सकते हैं। हालांकि, कसरत के अंत में सही मौका है। आपको बस उन्हें जलाने के लिए एक क्विक सर्किट जोड़ना है और आप अपने पसीने को अद्भुत महसूस कर सकते हैं। सही उदाहरण: ट्रेनर किम परफेटो (@kymnonstop) का यह अल्ट्रा-फास्ट 5-मिनट का एब्स वर्कआउट रूटीन, जिसने इस बच्चे को घर पर किकबॉक्सिंग वर्कआउट करने के तुरंत बाद बाहर कर दिया।
यह काम किस प्रकार करता है: आवंटित समय के लिए नीचे दिए गए अभ्यासों के माध्यम से साइकिल चलाएं, या बस वीडियो में किम के साथ अनुसरण करें। और भी जलना चाहते हैं? एक और दौर के लिए जाओ।
संकट
ए। फर्श पर फर्श पर लेट जाएं और घुटनों को छत की ओर इशारा करते हुए और ऊँची एड़ी के जूते फर्श में खोदें।
बी। फर्श से कंधे के ब्लेड को उठाने के लिए साँस छोड़ें और एब्स को संलग्न करें। कम करने के लिए श्वास लें।
30 सेकंड के लिए जारी रखें।
नी-अप के साथ क्रंच
ए। फर्श पर फर्श पर लेट जाएं और घुटनों को छत की ओर इशारा करते हुए और ऊँची एड़ी के जूते फर्श में खोदें।
बी। फर्श से कंधे के ब्लेड को उठाने, दाहिने पैर को उठाने और घुटने को छाती से लगाने के लिए साँस छोड़ें और एब्स को संलग्न करें। निचले कंधों और दाहिने पैर में श्वास लें।
सी। विपरीत दिशा में दोहराएं।
जारी रखना 30 सेकंड के लिए।
डायमंड क्रंच
ए। फर्श पर फेसअप लेटें, पैरों के तलवे एक साथ दबे हुए हों और घुटने बाहर की ओर हों।
बी। बाहों को लंबा और एक हथेली दूसरे के ऊपर खड़ी होती है, साँस छोड़ते हैं और पैर की उंगलियों तक पहुँचते हैं, फर्श से कंधे के ब्लेड को उठाने के लिए एब्स को उलझाते हैं।
सी। कम करने के लिए श्वास लें।
1 मिनट तक जारी रखें।
ओब्लिक वी-अप
ए। दाहिने हाथ को आगे की ओर फैलाकर और हथेली को फर्श पर दबाते हुए दायीं ओर लेटें। बायां हाथ सिर के पीछे है और पैर फर्श से मँडराते हुए दाहिने के ऊपर बाएँ पैर के साथ फैला हुआ है।
बी। दाहिने कूल्हे पर संतुलन, धड़ को ऊपर उठाने के लिए श्वास छोड़ें और कोहनी से घुटने को छूने के लिए बाएं घुटने को ऊपर खींचें।
सी। निचला धड़ और बायां पैर। सुनिश्चित करें कि दाहिनी कोहनी पर झुकना नहीं है।
1 मिनट के लिए जारी रखें, फिर विपरीत दिशा में 1 मिनट के लिए दोहराएं।
प्लैंक हिप डिप
ए। एक साथ पैरों के साथ एक कोहनी तख़्त स्थिति में शुरू करें।
बी। कूल्हों को दाहिनी ओर घुमाएं, दाहिने पैर के बाहर की तरफ लुढ़कें।
सी। केंद्र पर लौटें, फिर कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं, बाएं पैर के बाहर की तरफ लुढ़कें। पूरे आंदोलन के दौरान कूल्हों को कंधों के अनुरूप रखें।
1 मिनट के लिए बारी-बारी से जारी रखें।
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