साइकिल चलाने के शीर्ष 5 फायदे

विषय

• 1. फिटनेस में सुधार
• 2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
• 3. वजन कम करने में आपकी मदद करता है
• 4. अनिद्रा से लड़ें
• 5. भलाई की भावना को बढ़ावा देता है
• वजन कम करने के लिए साइकिल प्रशिक्षण

साइकिल चलाना आपको वजन कम करने में मदद करता है और ऐसे लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है जो अतिरिक्त वजन, जैसे रीढ़, घुटने या टखने की समस्याओं के कारण होने वाले परिवर्तनों से पीड़ित हैं, क्योंकि यह जोड़ों पर अधिक प्रभाव डाले बिना कैलोरी खोने का एक तरीका है।

एक साइकिल की सवारी करने के लिए, आरामदायक कपड़े और जूते पहने जाने चाहिए, साथ ही कमरे के तापमान पर पीने का पानी, आर्थोपेडिक समस्याओं और निर्जलीकरण से बचने के लिए। दुर्घटनाओं से बचने के लिए पर्याप्त सुरक्षा का उपयोग करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ खाने और इस व्यायाम को करते समय साइकिल चलाने के लाभ अधिक से अधिक हैं, सप्ताह में कम से कम 3 बार, मांसपेशियों के दर्द को पास होने और मांसपेशियों के बढ़ने का समय देते हैं।

साइकिल चलाने के मुख्य लाभ हैं:

1. फिटनेस में सुधार

साइकिल चलाना एक एरोबिक गतिविधि है और इसलिए, इस गतिविधि से कार्डियोसेप्टर की श्वसन क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है और, परिणामस्वरूप, शारीरिक कंडीशनिंग।

2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

जब साइकिल चलाना, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने और धमनियों के अंदर वसा के संचय को रोकने के अलावा, रक्त की परिसंचरण में सुधार और वाहिकाओं की अखंडता में सुधार को बढ़ावा देने, कई मांसपेशियों को सक्रिय करना संभव है। इस प्रकार, इस प्रकार की गतिविधि का अभ्यास उदाहरण के लिए एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करने में सक्षम है।

3. वजन कम करने में आपकी मदद करता है

साइकिलिंग से पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में योगदान के अलावा, प्रति घंटे 400 कैलोरी तक जलने को बढ़ावा मिल सकता है, जो वजन और वसा के नुकसान में मदद करता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, एक संतुलित और स्वस्थ आहार होना जरूरी है, उद्देश्य के अनुसार, नियमित रूप से अन्य व्यायाम करने के अलावा।

4. अनिद्रा से लड़ें

जब साइकिल चलाते हैं, तो शरीर की ऊर्जा खर्च करना संभव है, ताकि रात में सोने के लिए आसान हो। इसके अलावा, जैसा कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई की ओर जाता है और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है, इसे अनिद्रा का मुकाबला करने में एक सहयोगी भी माना जा सकता है। यहाँ अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है।

5. भलाई की भावना को बढ़ावा देता है

पेडलिंग के दौरान, एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, एंडोर्फिन की रिहाई के कारण, यह भी संभव है कि व्यक्ति अधिक इच्छुक महसूस करता है और इसलिए, इस प्रकार की गतिविधि का प्रदर्शन उदाहरण के लिए, अवसाद और चिंता के उपचार में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए साइकिल प्रशिक्षण

साइकिल चलाते समय वजन और वसा खोने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ जाती है, या तो दूरी को कवर करके या अंतराल प्रशिक्षण द्वारा, जो आमतौर पर स्थिर बाइक पर किया जाता है और जिसमें वैकल्पिक गति या गति होती है। । देखें कि अंतराल प्रशिक्षण कैसे किया जाता है।

इसके अलावा, साइकिल प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के तरीकों में से एक है, थोड़ी देर के लिए साइकिल चलाना, लगभग 6 खड़े पुनरावृत्ति करना, प्रत्येक 2 मिनट का, पहले 6 पुनरावृत्तियों को अधिक न करने के लिए सावधान रहना, ताकि आप प्राप्त कर सकें सभी प्रशिक्षण के साथ रखा।

साइकिल प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम पाने के लिए, लक्ष्य के अनुसार स्वस्थ और संतुलित आहार होना जरूरी है। नीचे दिए गए वीडियो में स्वस्थ वजन घटाने के लिए कुछ सुझाव देखें: