अपने आवागमन को बेहतर बनाने के 5 स्वस्थ तरीके

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नवीनतम जनगणना के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका में औसत यात्री कार में अकेले 25 मिनट प्रत्येक दिशा में यात्रा करता है। लेकिन यह चारों ओर जाने का एकमात्र तरीका नहीं है। लोगों की बढ़ती संख्या बाइकिंग कर रही है, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रही है, और कारपूल ले रही है, यह साबित कर रही है कि ये तरीके चलन से अधिक हैं या आर्थिक परिस्थितियों के सीधे जवाब में हैं।

जबकि वैकल्पिक आवागमन निश्चित रूप से पर्यावरण (और अक्सर बटुए) पर आसान होता है, किसी भी आवागमन को स्वस्थ बनाने के तरीके हैं। अपने आवागमन को बेहतर बनाने के कुछ स्वस्थ तरीकों के लिए आगे पढ़ें:

1. बाइक की सवारी करें: साइकिल से ऑफिस पहुंचना आम बात हो गई है। वास्तव में, वैंकूवर शहर के अधिकारियों ने हाल ही में बताया कि साइकिल चलाना इतना अधिक हो गया है कि नगरपालिका बस सेवा, जो यात्रियों के गैस करों से धन पर निर्भर है, पीड़ित है। महाद्वीप के दूसरी ओर, न्यूयॉर्क शहर की सरकार रिपोर्ट करती है कि 2011 में एक दिन में साइकिल चालकों की संख्या 18,846 थी-2001 में 5,000 की तुलना में। यह आपके दिल के लिए अच्छी खबर है: में एक अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल पाया गया कि जिन पुरुषों और महिलाओं ने सक्रिय यात्रा की थी, उन्हें 18 साल के अनुवर्ती अनुवर्ती में दिल की विफलता से पीड़ित होने की संभावना कम थी। इसके अलावा, बाइक यात्रा के स्वास्थ्य लाभ बनाम दुर्घटनाओं के खतरे के विश्लेषण में पाया गया कि भत्ते कमियों से नौ गुना अधिक थे।

2. बस लें: ज़रूर, बस लेना अपने आप में सबसे अच्छा व्यायाम नहीं है। लेकिन जो लोग बस की सवारी करते हैं, वे कारों में अपने समकक्षों की तुलना में अधिक पैदल चलते हैं, उदाहरण के लिए, बस स्टॉप से ​​और छोटे कामों पर। इस हफ्ते, यूके के एक अध्ययन ने इसकी पुष्टि की जब यह पाया गया कि वृद्ध वयस्कों को बस पास देने से उनकी समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई है।

3. शास्त्रीय संगीत सुनें: कार्यदिवस की चिंताओं में कारक बनने से पहले एक यात्रा बहुत तनाव प्रदान कर सकती है। लेकिन आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। संगीत सुनने वाले ड्राइवरों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जो लोग शास्त्रीय या पॉप संगीत में ट्यून करते थे, उनमें रॉक या मेटल का विकल्प चुनने वालों की तुलना में "रोड रेज" महसूस होने की संभावना कम थी। और ट्रैफिक सुरक्षा के लिए एएए फाउंडेशन भी तनावपूर्ण (या उग्र!) ड्राइविंग स्थितियों से बचने के लिए शास्त्रीय संगीत सुनने की सलाह देता है।

4. पांच मील के भीतर चलें: लंबी यात्राएं आपके लिए खराब हैं। इसके बारे में कोई दो तरीके नहीं हैं। टेक्सास के तीन मध्यम आकार के शहरों के एक अध्ययन में पाया गया कि जैसे-जैसे यात्रा की लंबाई बढ़ती गई, वैसे-वैसे रक्तचाप का स्तर और कमर का आकार भी बढ़ता गया। इसके विपरीत, कम यात्रा (पांच मील या उससे कम) वाले लोगों को सरकार द्वारा प्रति सप्ताह तीन बार मध्यम से उच्च शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट की सिफारिश करने की अधिक संभावना थी।

5. चलने के 30 मिनट जोड़ें: बहुत से लोग ऐसे स्थानों पर काम करते हैं या रहते हैं जो पैदल चलने वालों की संस्कृति का समर्थन नहीं करते हैं। यदि कार्यालय तक चलने का कोई रास्ता नहीं है, तो ऐसे स्थान पर ड्राइव करें जहाँ पैदल काम करने के लिए पहुँच योग्य हो। जिन लोगों की आवागमन गतिविधि का "उच्च" स्तर (30 मिनट या अधिक) था, उनमें हृदय गति रुकने का जोखिम कम था।

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