मैंने NYC में बॉडी रोल स्टूडियो में फुल-बॉडी रिकवरी मशीन की कोशिश की

विषय

• बॉडी रोल स्टूडियो के बारे में थोड़ा सा
• बॉडी रोल स्टूडियो मशीन का उपयोग करना कैसा लगता है?
• माई बोल रोल स्टूडियो रिकवरी परिणाम
• के लिए समीक्षा करें

मैं फोम रोलिंग के लाभों में दृढ़ आस्तिक हूं। मैंने लंबे समय तक दौड़ने से पहले और बाद में सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज तकनीक की कसम खाई थी, जब मैंने आखिरी बार मैराथन के लिए प्रशिक्षण लिया था। इसने मुझे लंबे प्रशिक्षण दिनों और महीनों से उबरने की शक्ति सिखाई।

अनुसंधान फोम रोलिंग के कुछ लाभों का भी समर्थन करता है। एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि फोम रोलिंग प्री-वर्कआउट अल्पावधि में लचीलेपन में सुधार कर सकता है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। (संबंधित: जब आप गले में हों तो फोम रोल के लिए कितना बुरा है?)

जबकि मैंने उस मैराथन के बाद से नियमित रूप से पुनर्प्राप्ति दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश की है, संगरोध समय ने इसे और अधिक कठिन बना दिया है। अक्सर, अपने फोम रोलर के साथ क्यूटी खर्च करने के बजाय, मैं सोफे पर होता हूं, अपने आराम के दिनों को "द अनडूइंग" के साथ बिताए समय की बराबरी करता हूं। लेकिन कुछ हफ़्ते पहले, जैसा कि मैंने Asics World Ekiden वर्चुअल मैराथन रिले को चलाने के लिए कमर कस ली थी, मुझे पता था कि मुझे अपनी अधिक काम करने वाली मांसपेशियों को सुखाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। दौड़ के अपने 10K पैर के लिए प्रशिक्षण के अलावा, मेरे पास एक मील-एक-दिन की दौड़ भी चल रही है (मैं दिन 200 के करीब पहुंच रहा हूं!), और मैं सप्ताह में तीन बार ताकतवर ट्रेन करता हूं, इसलिए मैं अपने शरीर को जानता हूं अतिरिक्त प्यार का इस्तेमाल कर सकते हैं। (संबंधित: कौन सा बेहतर है: एक फोम रोलर या मसाज गन?)

बेशक, फोम रोलिंग घर पर ठीक होने का एक आसान तरीका है, लेकिन जब मैंने एनवाईसी में बॉडी रोल स्टूडियो में एक मशीन के बारे में सुना, जो कसरत के बाद दर्द, थकी हुई मांसपेशियों में और मदद कर सकती है, तो मैंने इसे जांचने के लिए अपने शरीर को दिया।

बॉडी रोल स्टूडियो के बारे में थोड़ा सा

न्यूयॉर्क शहर और मियामी, FL में स्थानों के साथ, बॉडी रोल स्टूडियो एक प्रकार का संपर्क-रहित मालिश या मशीन-आधारित फोम रोलर सत्र प्रदान करता है। स्टूडियो की मशीनों में एक बड़ा सिलेंडर होता है, जिसके चारों ओर लहराती, लकड़ी की सलाखें होती हैं, जो आपके उपकरण में झुकते ही तेज़ी से घूमती हैं, प्रावरणी, या संयोजी ऊतक को ढीला करने में आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं। सिलेंडर के अंदर एक इंफ्रारेड लाइट होती है जो अनुभव में थोड़ी गर्मी जोड़ती है और आपकी रिकवरी को बढ़ा सकती है। (यदि आप इन्फ्रारेड लाइट तकनीक से परिचित नहीं हैं, तो यह एक प्रकार की विकिरण चिकित्सा है जो शरीर को सीधे गर्म करने के लिए शरीर के कोमल ऊतकों के एक इंच तक प्रवेश करती है और कहा जाता है कि यह जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने के साथ-साथ संचार को उत्तेजित करती है। सिस्टम और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन देता है, जिससे बेहतर रक्त परिसंचरण की अनुमति मिलती है।)

बॉडी रोल स्टूडियो के मालिक पिएरेट आवा का कहना है कि उन्होंने पहली बार इन मशीनों को अपने गृहनगर तेलिन, एस्टोनिया में देखा था, जहां लोग कुछ राहत पाने के लिए स्टूडियो में आ रहे थे। मशीनों को स्वयं आज़माने के बाद, उन्होंने इस प्रणाली को यू.एस.

बॉडी रोल स्टूडियो वेबसाइट वजन घटाने और सेल्युलाईट में कमी से बेहतर पाचन और लसीका जल निकासी (अपशिष्ट उत्पादों की फ्लशिंग, जैसे कि लैक्टिक एसिड जो शरीर से व्यायाम के दौरान बनता है) का उपयोग करने के लिए उनकी मशीन का उपयोग करने के लिए बहुत सारे लाभों की सूची है। हालांकि यह सब आशाजनक लगता है, मायोफेशियल रिलीज और इन्फ्रारेड तकनीक के आसपास का विज्ञान जरूरी नहीं कि बैक अप हो सब इन दावों के. उदाहरण के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि फोम रोलिंग समय के साथ सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकता है लेकिन यह वास्तव में इससे छुटकारा नहीं पा सकता है और न ही कोई वसा जो प्रावरणी के नीचे है। इसके अतिरिक्त, फोम रोलर का उपयोग करने के लिए कुछ ध्वनि लाभ हैं या, संभवतः, बॉडी रोल की तरह एक मशीन, मांसपेशियों में अपशिष्ट को हटाने और व्यथा को कम करने के लिए। साथ ही, तंग मांसपेशियों को राहत देने से आप बेहतर महसूस करते हैं... और आपको पीएच.डी. वाले किसी व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। आपको यह बताने के लिए।

बॉडी रोल स्टूडियो मशीन का उपयोग करना कैसा लगता है?

ट्रिबेका स्टूडियो एक शांत सुगंध और आरामदेह संगीत के साथ बहुत स्पा जैसा और ज़ेन महसूस करता है। स्टूडियो में कई बॉडी रोल मशीनें हैं, जिनमें से प्रत्येक के चारों ओर एक गोपनीयता पर्दा है, इसलिए मूल रूप से आपके पास 45 मिनट के सत्र के लिए अपना स्थान है। (संबंधित: मैंने रेकी एनर्जी से चार्ज किए गए सेलिब्रिटी-स्वीकृत फेस मास्क की कोशिश की)

अपना अनुभव शुरू करने से पहले, आवा ने मुझे बॉडी रोल मशीन का उपयोग करने का तरीका बताया, जिसमें बताया गया कि प्रत्येक मांसपेशी समूह में आराम से दबाव जोड़ने के लिए शरीर की स्थिति को कैसे बदला जाए। उसने यह भी चेतावनी दी कि कुछ लोगों को अगले दिन सूक्ष्म चोट लग जाती है या दर्द का अनुभव होता है। (एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, यह एक गहरी ऊतक मालिश सहित अन्य गहन पुनर्प्राप्ति विधियों के साथ भी हो सकता है।)

मैंने अपने सत्र की शुरुआत अपने पैरों की मालिश से की - मुझे धावकों के लिए करना चाहिए। फिर प्रत्येक तीन मिनट के लिए, मैंने लकड़ी के सलाखों को अपने बछड़ों, आंतरिक जांघों, बाहरी जांघों, क्वाड, हैमस्ट्रिंग, ग्ल्यूट्स, कूल्हों, पेट, पीठ और बाहों को घुमाने दिया - कभी-कभी मशीन को घुमाकर और दूसरी बार बस इसके ऊपर बैठे . (पर्दे के लिए भगवान का शुक्र है क्योंकि कुछ स्थितियों में निश्चित रूप से थोड़ा अजीब लगा।) एक मॉनिटर ने मुझे वीडियो दिखाया कि शरीर के प्रत्येक भाग को हिट करने के लिए मशीन पर खुद को कैसे रखा जाए, और मशीन के किनारे पर एक नियंत्रण पैड भी आने पर बीप किया गया। पदों को बदलने का समय।

बॉडी रोल स्टूडियो मशीन ने निश्चित रूप से उस दर्द-इतनी अच्छी भावना का रास्ता दिया जिसे आप पहचान सकते हैं जब आप विशेष रूप से कठिन फोम रोलर या पर्क्यूशन मसाज गन का उपयोग करते हैं। लेकिन मशीन का मेरा पसंदीदा पहलू गर्मी था, केंद्र में अवरक्त प्रकाश के लिए धन्यवाद। मैं ३०-डिग्री के दिन स्टूडियो के लिए चार मील दौड़ा, इसलिए गर्मी मेरी गहरी आंतरिक ठंड के लिए एकदम सही मारक की तरह महसूस हुई। (संबंधित: मैंने अपना पहला वर्चुअल वेलनेस रिट्रीट आज़माया - यहाँ मैंने ओबे फिटनेस अनुभव के बारे में क्या सोचा है)

जब मेरा सत्र समाप्त हुआ, तो मैंने निश्चित रूप से शांत महसूस किया और उस "आह" के साथ बाहर चला गया जो आपको एक अच्छी मालिश के बाद मिलता है - एक शांत दिमाग और आराम से शरीर। अपनी मालिश के लिए किसी उपकरण या मशीन का उपयोग करने के बारे में क्या अच्छा है (विशेषकर अभी कोरोनावायरस महामारी के दौरान) यह है कि आपको किसी अन्य मानव के साथ निकट संपर्क में रहने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि आप एक पारंपरिक मालिश करने वाले के साथ करते हैं।

माई बोल रोल स्टूडियो रिकवरी परिणाम

जबकि बॉडी रोल स्टूडियो मशीन ने मुझ पर कोई निशान नहीं छोड़ा, मुझे निश्चित रूप से अगले दिन थोड़ा कोमल महसूस हुआ। उसके कारण, मैं बॉडी रोलर का उपयोग दौड़ के दिन के बहुत करीब या इससे पहले कि आप एक गहन कसरत करना चाहते हैं, का उपयोग करने की सलाह नहीं दूंगा। यह मेरी गलती थी, यह देखते हुए कि मैंने वर्चुअल असिक्स दौड़ से लगभग तीन दिन पहले सत्र किया था।

फिर भी, मैं उत्सुक था कि बॉडी रोल स्टूडियो जैसी मशीन का उपयोग करने के लाभों के बारे में अन्य पुनर्प्राप्ति पेशेवरों का क्या कहना है और इसका अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें। सैमुअल चैन, डी.पी.टी., सी.एस.सी.एस., न्यू यॉर्क में बेस्पोक ट्रीटमेंट्स के एक भौतिक चिकित्सक, का कहना है कि मशीन शायद किसी को सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत या दौड़ की सेवा करती है जब मांसपेशियों को सबसे अधिक वसूली की आवश्यकता होती है। चैन ने यह भी संकेत दिया कि सत्र के दौरान मेरी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालने से मुझे जो मामूली दर्द हो रहा था, वह हो सकता है। "अगले दिन महसूस किया गया कोई भी दर्द इंगित करता है कि मालिश ने वास्तव में गहरे ऊतक को चोट पहुंचाई है," वे कहते हैं। "यह वास्तव में आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में देरी करेगा, क्योंकि अब स्थानीयकृत सूजन बढ़ गई है।" (स्वयं के लिए ध्यान दें: अधिक दबाव का मतलब अधिक लाभ नहीं है।) बॉडी रोल मशीन (या घर पर, एक कंपन फोम रोलर, उस मामले के लिए) पर आपके द्वारा लगाए गए दबाव के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, जहां आप 'उस पर बैठे हैं या अनिवार्य रूप से अपने पूरे शरीर का वजन उपकरण पर डाल रहे हैं। इसलिए, यदि आप मेरी तरह हैं और अक्सर असुविधा से जूझते हैं, तो सावधानी से आगे बढ़ें।

चैन ने यह भी उल्लेख किया कि इन्फ्रारेड लाइट से गर्मी किसी भी संभावित वसूली लाभ को बढ़ा सकती है, जैसे बेहतर परिसंचरण, गति की सीमा में अस्थायी वृद्धि, और दर्द में कमी। उन्होंने आगे कहा कि यह लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में भी मदद कर सकता है। "ऊतकों को गर्मी प्रदान करने से पोत वासोडिलेशन (चौड़ाई) को बढ़ावा मिलेगा, इस प्रकार हमारे शिरापरक तंत्र और लसीका तंत्र द्वारा अपशिष्ट उत्पादों की तेजी से निकासी की अनुमति होगी," वे कहते हैं। "यह एक तरीका है जिससे इन्फ्रारेड लाइट फायदेमंद पोस्ट-गतिविधि हो सकती है और वसूली को बढ़ावा दे सकती है।" (संबंधित: क्या आपको कसरत के बाद ठंडा स्नान करना चाहिए?)

यदि आप अभी मालिश नहीं कर रहे हैं या आप अपने नियमित फोम रोलिंग सत्र की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं, और आपको ऐसा करने के लिए कुछ पैसे खर्च करने में कोई आपत्ति नहीं है - एकल रोल सत्र के लिए आपको $80 या $27 एक्सप्रेस रोल का खर्च आएगा - मैं व्यक्तिगत रूप से बॉडी रोल स्टूडियो की जाँच करने की सलाह दूंगा। यह स्पा अनुभव है जो आपके शरीर और दिमाग को शायद अभी चाहिए।

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