क्यों हर किसी को कम से कम एक बार थेरेपी का प्रयास करना चाहिए

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किसी ने कभी आपको चिकित्सा के लिए जाने के लिए कहा? यह अपमान नहीं होना चाहिए। एक पूर्व चिकित्सक और एक लंबे समय तक चिकित्सा-जाने वाले के रूप में, मेरा मानना ​​​​है कि हम में से अधिकांश चिकित्सक के सोफे पर खिंचाव से लाभ उठा सकते हैं। लेकिन मुझे एक बात स्पष्ट कर देनी चाहिए: चिकित्सा के लिए मत जाओ क्योंकि तुम! चाहिए. एक सामान्य नियम के रूप में, हम शायद ही कभी चीजों का पालन करते हैं क्योंकि हम चाहिए. हम कुछ करते हैं क्योंकि हम चाहना या हम उन तरीकों को देख सकते हैं जिनसे हमें लाभ होगा।

मैं व्यक्तिगत रूप से रोगी के दृष्टिकोण से और परामर्शदाता के दृष्टिकोण से, चिकित्सा के पुरस्कारों को प्रमाणित कर सकता हूं। जैसा कि जीवन में अधिकांश चीजों के साथ होता है, यदि आप एक प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे। हम अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कड़ी मेहनत करने में गर्व महसूस करते हैं। हम सही खाते हैं, रोजाना व्यायाम करते हैं, विटामिन लेते हैं, और खुशी-खुशी अपनी पहले और बाद की सेल्फी दुनिया के साथ साझा करते हैं (हैलो, इंस्टाग्राम)। लेकिन, आम तौर पर, हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य को ऐसी चीज के रूप में देखना नहीं सिखाया जाता है, जिसे समान देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में हमारे विचारों में अंतर का कलंक से बहुत कुछ लेना-देना है। जब आप अपनी वार्षिक स्वास्थ्य यात्रा के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं या क्योंकि आपका एक पैर का अंगूठा टूट गया है, तो कोई भी मौन निर्णय नहीं लेता है या यह नहीं मानता है कि आप कमज़ोर। लेकिन हम जिन भावनात्मक समस्याओं का सामना करते हैं, वे उतनी ही वास्तविक हैं जितनी कि टूटी हुई हड्डियां, इसलिए कुछ भी नहीं है पागल एक प्रशिक्षित पेशेवर की विशेषज्ञता प्राप्त करने के विचार के बारे में जो आपको बढ़ने, सीखने और मजबूत बनने में मदद कर सकता है। चाहे आप किसी गंभीर मानसिक बीमारी से जूझ रहे हों या करियर की बर्बादी का सामना कर रहे हों, जिससे आप ठिठक गए हों, चिकित्सा उन लोगों के लिए एक उपकरण है, जो यह पूछने की हिम्मत और हिम्मत रखते हैं, "मैं एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने के लिए क्या कर सकता हूं?"

चिकित्सा के बारे में रूढ़ियों को दूर करने की भावना में, यहां कुछ चीजें हैं जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं यदि आप चिकित्सक के सोफे पर अपनी बारी लेने का निर्णय लेते हैं।

आप एक बार में एक कदम उठाएं।

हमारी आधुनिक दुनिया में अधिकांश चीजों का त्वरित समाधान है। जब आप भूखे होते हैं, तो आपका अगला भोजन बस एक क्लिक दूर होता है (धन्यवाद, निर्बाध)। अगर आपको कहीं तेजी से पहुंचने की जरूरत है तो उबेर ने आमतौर पर आपको कवर किया है। काश, चिकित्सा इन त्वरित सुधारों में से एक नहीं होती। आपका चिकित्सक एक जादुई, सर्वज्ञ प्राणी नहीं है जो एक छड़ी निकाल सकता है, एक फैंसी लैटिन जादू बोल सकता है, और आपको इंस्टा-बेहतर बना सकता है। वास्तविक परिवर्तन धीरे-धीरे होता है। यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं, और चिकित्सीय प्रक्रिया के बारे में यथार्थवादी अपेक्षाएं रखने से आप पूरी तरह से निराशा से बच सकते हैं। जरा सोचिए: यदि आप 13 मील पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब आप शुरुआती लाइन पर होते हैं, तो यात्रा हमेशा अधिक दर्दनाक होती है। चिकित्सा में, आप वर्तमान क्षण में बसना सीखते हैं और अपने आप को अधिक धैर्यवान बनाते हैं-एक पैर दूसरे के सामने, धीमा और स्थिर।

आपको पसीना आ सकता है।

आपके पास एक अद्भुत सबसे अच्छा दोस्त है जो एक महान श्रोता है। आपके पास एक माँ है जो जोश की बात करने में माहिर है। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनकी एक सहायता प्रणाली समग्र खुशी और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इन व्यक्तिगत संबंधों को एक चिकित्सक की भूमिका के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। "एक चिकित्सक से बात करने के फायदों में से एक यह है कि वह एक दोस्त की तुलना में किसी स्थिति पर वैकल्पिक दृष्टिकोण पेश करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकता है, जो आपसे सहमत होने या आपको आराम देने के लिए अधिक इच्छुक हो सकता है," न्यूयॉर्क शहर-आधारित कहते हैं मनोचिकित्सक एंड्रयू ब्लैटर। बेशक, जब आपको इसकी आवश्यकता होगी, तो चिकित्सक एक सहानुभूतिपूर्ण कान की पेशकश करेंगे, लेकिन उनका काम कई बार आपको चुनौती देना भी है, जो अस्वास्थ्यकर विचारों और व्यवहारों की ओर इशारा करते हैं। अपनी समस्याओं में आप जो भूमिका निभाते हैं उसे स्वीकार करना निगलने के लिए एक आसान गोली नहीं है। आप बेचैनी से काँप सकते हैं और जमानत के लिए आवेग महसूस कर सकते हैं, लेकिन परिवर्तन कठिन काम है। चिकित्सक आपको ठीक नहीं करेंगे या आपको बताएंगे कि क्या करना है। इसके बजाय, वे आपके लिए कठिन चुनाव करने के लिए आपकी स्वायत्तता का सम्मान करते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने में आपकी मदद करेंगे।

आप चिकित्सा में पैटर्न दोहराते हैं जो आप रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं।

मनुष्य आदत के प्राणी हैं। हम में से अधिकांश लोग अपने जीवन को सही रखने के लिए दैनिक दिनचर्या से चिपके रहते हैं। ये आदतें हर चीज को प्रभावित करती हैं जो हम नाश्ते के लिए खाते हैं, जिस तरह के व्यक्ति को हम आज तक चुनते हैं। समस्या? सभी आदतें हमारे लिए अच्छी नहीं होती हैं। जब रिश्तों की बात आती है, तो हम बार-बार अस्वस्थ पैटर्न दोहराते हैं-हो सकता है कि आप भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध भागीदारों को चुनते रहें या रिश्तों को तोड़फोड़ करते रहें, जब वे अंतरंगता के स्तर पर पहुंच जाते हैं जो आपके लिए असहज है। अक्सर चिकित्सा में, ये पैटर्न तैयार हो जाते हैं, खासकर एक बार जब आप चिकित्सीय संबंध में बस जाते हैं। अंतर यह है कि चिकित्सा में, आपके पास यह देखने का अवसर होता है कि आप अपने द्वारा की जाने वाली चीजों को क्यों दोहराते हैं। ब्लैटर के अनुसार, जब किसी व्यक्ति के पैटर्न चिकित्सीय संबंध में उभर कर आते हैं, तो चिकित्सा स्थान उन्हें समझने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र प्रदान करता है: "मेरे पास एक रोगी था जिसे अपने रिश्तों में अंतरंगता बनाए रखने में परेशानी थी," वे कहते हैं। "जैसे-जैसे वह और मैं करीब आते गए, हमारी अंतरंगता के बारे में उसकी चिंताएँ खुद को प्रकट करने लगीं।चिकित्सा के सुरक्षित स्थान में उनका पता लगाने में सक्षम होने के कारण, वह अपने डर के बारे में खोलने में सक्षम थी और फलस्वरूप अपने जीवन में अन्य लोगों के साथ अधिक घनिष्ठता के लिए खुलती थी।" जब आप उन मुद्दों को संबोधित करते हैं जो सुरक्षा के भीतर अस्वास्थ्यकर पैटर्न के अंतर्गत आते हैं चिकित्सीय संबंध, आपके पास चिकित्सा कक्ष के बाहर जो सीखा है उसे लागू करने के लिए आपके पास उपकरण होंगे।

आपको प्रयोग करने की आजादी है।

हो सकता है कि आप थेरेपी को एक बड़े बच्चे के खेलने के कमरे के रूप में न सोचें, लेकिन कुछ मायनों में यह है। वयस्कता तक, हम अक्सर भूल जाते हैं कि कैसे अपने आप को चंचलता से तलाशना है। हम अधिक कठोर, आत्म-जागरूक और प्रयोग करने के लिए कम इच्छुक होते हैं। थेरेपी एक निर्णय-मुक्त क्षेत्र है जहां आप कम-दांव वाले वातावरण में नई चीजों को आजमा सकते हैं। आप जो कुछ भी मन में आए कह सकते हैं, चाहे आप कितना भी मूर्खतापूर्ण या अजीब क्यों न सोचें। अपने चिकित्सक के कार्यालय में, आप सुरक्षित रूप से भावनाओं का पता लगाने और व्यवहार का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र हैं जो आपके दैनिक जीवन में चिंता को ट्रिगर करते हैं। क्या आप निष्क्रिय हैं और अपने मन की बात कहने में कठिनाई महसूस करते हैं? अपने चिकित्सक के साथ मुखरता का अभ्यास करें। क्या आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है? विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। सत्र में इन कौशलों का अभ्यास करने के बाद, आप चिकित्सक के कार्यालय के बाहर भी मुद्दों को संभालने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

आप खुद को हैरान कर सकते हैं।

आपके पास कुछ ऐसा हो सकता है जिसकी आपको अपनी छाती से उतरना है। आप अपने साप्ताहिक चिकित्सा सत्र की प्रतीक्षा नहीं कर सकते जहां आप इसके बारे में सब कुछ बता सकते हैं, और फिर, जब समय आता है, तो कुछ पूरी तरह से अप्रत्याशित होता है-आप विषय से हट जाते हैं और आपके मुंह से निकलने वाले शब्द नए और आश्चर्यजनक होते हैं। ब्लैटर कहते हैं, "ऐसा कई बार हुआ है कि मरीजों ने 'मैंने पहले कभी किसी को यह नहीं बताया' या 'मैंने इसे लाने की उम्मीद नहीं की थी,' के साथ एक टिप्पणी की है, जो इस सहजता का कुछ श्रेय देता है। चिकित्सक और ग्राहक के बीच निर्मित विश्वास। जैसे-जैसे चिकित्सीय संबंध में अंतरंगता समय के साथ गहरी होती जाती है, आप उन चीजों के बारे में बात करने के लिए अधिक खुले हो सकते हैं जिनसे आप बच रहे हैं या उन यादों तक पहुंच सकते हैं जो कभी बहुत दर्दनाक थीं। अपने स्वयं के अज्ञात क्षेत्र की खोज करना डरावना और चिंताजनक हो सकता है। आपको यह जानकर सुकून मिल सकता है कि कई चिकित्सक अपनी स्वयं की परामर्श में रहे हैं (वास्तव में, प्रशिक्षण में मनोविश्लेषकों के लिए, चिकित्सा में होना एक आवश्यकता है), इसलिए वे समझ सकते हैं कि आपके अंत में कैसा महसूस होता है और बेहतर मार्गदर्शन करते हैं प्रक्रिया।

आप दूसरों को अधिक सहानुभूतिपूर्ण प्रकाश में देखते हैं।

चिकित्सा में रहने से, आप न केवल अपने कार्यों को अधिक गहन, अधिक विचारशील तरीके से, बल्कि दूसरों के कार्यों पर भी विचार करना शुरू करते हैं। जैसे-जैसे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ती है, आप इस तथ्य के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे कि प्रत्येक व्यक्ति की एक अनूठी, जटिल आंतरिक दुनिया होती है, और यह आपके अपने से बहुत भिन्न हो सकती है। ब्लैटर एक ऐसे व्यक्ति के साथ काम करने के अपने अनुभव को याद करते हैं जो अपने अपमानजनक बचपन के परिणामस्वरूप अन्य लोगों के व्यवहार को आलोचनात्मक और दुर्भावनापूर्ण के रूप में व्याख्या करने के लिए प्रवृत्त हुआ: "हमारे चिकित्सा सत्रों में, मैं स्थिति को देखने के वैकल्पिक तरीकों को फेंक दूंगा। शायद रोमांटिक साथी असुरक्षित था। और आलोचनात्मक होने का इरादा नहीं था। हो सकता है कि बॉस बहुत दबाव में था इसलिए उसकी 'छोटी' प्रतिक्रियाएं रोगी की आलोचना की तुलना में अधिक संकेतक थीं। समय के साथ, मेरे रोगी ने यह देखना शुरू कर दिया कि अन्य लेंस भी थे जिनके माध्यम से देखा जा सकता था उनके शुरुआती माता-पिता के अनुभवों की तुलना में दुनिया।" दुनिया को दूसरों की नज़र से देखने का बेहतर प्रयास करने से आपके रिश्तों को सुधारने और गहरा करने में बहुत मदद मिलेगी।

आप ठोकर खा सकते हैं।

आप सोच सकते हैं कि आपने किसी विशेष समस्या का समाधान कर लिया है, और जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो समस्या फिर से उभर आती है। जब ऐसा कुछ होता है, क्योंकि यह हमेशा होता है, तो निराश न हों। प्रगति रैखिक नहीं है। रास्ता घुमावदार है, कम से कम कहने के लिए। अपने आप को बहुत सारे उतार-चढ़ाव, बहुत आगे और पीछे, और शायद कुछ मंडलियों के लिए भी तैयार करें। यदि आपके पास अपने अस्वास्थ्यकर पैटर्न के पुन: उभरने और इसे ट्रिगर करने के लिए आत्म-जागरूकता है, तो आप पहले से ही सही दिशा में एक कदम उठा रहे हैं। तो, अगली बार जब आप यात्रा करें, अपने पैरों पर वापस आएं, एक सांस लें और अपने चिकित्सक को इसके बारे में बताएं।

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