महिलाओं के लिए 4 पूरक जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं

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• मैगनीशियम
• विटामिन डी
• ब्लूबेरी
• प्रोबायोटिक्स
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हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो हमें अपनी गलतियों को सुधारने में मदद करने के लिए बनाई गई है। इसलिए हमारे पास वर्तनी-जांच, पासवर्ड पुनर्प्राप्ति प्रणाली है, और "क्या आप वाकई हटाना चाहते हैं?" संकेत देता है। ये सुदृढीकरण, हालांकि वे कभी-कभी हमारे जीवन को जटिल बनाते हैं (रफ़्यू, स्वत: सुधार!), जब हम कमजोर होते हैं तो हमारी रक्षा करने में सहायता करते हैं।

तो जब आहार की बात आती है, तो बैकअप लेना भी समझ में आता है-एक समर्थन प्रणाली-जो आपके समुद्र तट-शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आपकी खोज में मदद कर सकती है। यदि आप पहले से ही स्वस्थ खाने के इन बारह सिद्धांतों का पालन कर रहे हैं बिकनी बॉडी डाइट, ये पूरक सहयोगी आपके शरीर को बदलने, आत्मविश्वास हासिल करने और अपने फिगर को अच्छे के लिए बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए आपकी आहार योजना के प्रभावों को बढ़ाएंगे।

मैगनीशियम

इस पोषक तत्व का एक प्रमुख लाभ इसकी मांसपेशियों को आराम देने, आपको शांत रखने और शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देने की क्षमता है, जो अपने आप में किसी भी आहार योजना को काम करने का एक बड़ा हिस्सा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जिसमें हृदय की लय को स्थिर रखना, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और निम्न रक्तचाप में मदद करना शामिल है। कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि अधिक मैग्नीशियम का सेवन पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम ऑस्टियोपोरोसिस, पीएमएस, माइग्रेन, अवसाद, और बहुत कुछ जैसी स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

उन स्वास्थ्य लाभों के अलावा, मैग्नीशियम वजन घटाने और शरीर को आकार देने में भी सहायता कर सकता है। में 2013 का एक अध्ययन पोषण का जर्नल पाया गया कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन (वसा और वजन बढ़ाने से संबंधित मार्कर) के निम्न स्तर से जुड़ा था, और इंग्लैंड के एक अध्ययन में पाया गया कि मासिक धर्म चक्र के दौरान द्रव प्रतिधारण को कम करने में मैग्नीशियम के पूरक के कुछ लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं, जिससे मदद मिलती है अवांछित पेट की सूजन को कम करने के लिए। 30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा 310 मिलीग्राम और 30 से अधिक महिलाओं के लिए 320 है। आपको पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और नट्स सहित कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम मिलेगा। गोली या पाउडर के रूप में पूरक स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर भी व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। हर रात सोने से पहले एक चम्मच मैग्नीशियम पाउडर के साथ गर्म पानी पीने की कोशिश करें: यह आपको अच्छी नींद और नियमित रहने में मदद कर सकता है, सूजन और परेशानी को कम कर सकता है।

विटामिन डी

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और बिकनी बॉडी लक्ष्यों के लिए विटामिन डी के कई लाभ हैं, फिर भी हममें से अधिकांश में इसकी कमी है। (वास्तव में, यदि आप अटलांटा या फीनिक्स के उत्तर में रहते हैं, तो अध्ययन से पता चलता है कि आप लगभग निश्चित रूप से वर्ष के अधिकांश समय में डी-की कमी वाले हैं।) तो आपके आहार में जोड़ने के लिए एक दैनिक विटामिन डी गोली एक आवश्यक पूरक हो सकती है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि विटामिन डी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में सहायक होता है, जबकि इसका निम्न स्तर हृदय रोग और कैंसर जैसी चीजों से जुड़ा होता है। कुछ शोध से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों को सबसे अधिक मात्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक सर्दी या फ्लू होता है। यह अपने आप में एक फायदा है, लेकिन ट्रिकल इफेक्ट के बारे में भी सोचें: जितना अधिक आप बीमार होते हैं, उतना ही कम आपका व्यायाम करने का मन करता है और आप तथाकथित फील-गुड खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।

वजन घटाने के मामले में, विटामिन डी भूख और भूख को नियंत्रित करने में मदद करके और भी अधिक आशाजनक भूमिका निभा सकता है। 2012 में ईरानी अध्ययन पोषण जर्नल पाया गया कि विटामिन डी के साथ पूरक वसा में 7 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा हुआ था, और मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक छोटे से अध्ययन में डी के उच्च स्तर और वसा हानि के बीच संबंध पाया गया, खासकर पेट क्षेत्र में। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि विटामिन डी लेना एक गोली-इलाज-सब कुछ है। लेकिन अपने अच्छे व्यायाम और खाने की आदतों को पूरक करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको आहार, धूप (कम से कम 15 मिनट बाहर, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान), और यदि आवश्यक हो तो पूरक के माध्यम से हर दिन अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे मछली, अंडे, और गढ़वाले डेयरी उत्पाद; दैनिक अनुशंसित सेवन 600 आईयू है। शोध से पता चलता है कि यदि आप इसे अपने सबसे बड़े भोजन के साथ लेते हैं तो आपको विटामिन डी पूरक का बेहतर अवशोषण मिलेगा।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी से संबंधित इस पौधे के सूखे फल और पत्ते, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण वजन घटाने के लिए लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकते हैं। जर्नल में एक 2011 का अध्ययन मधुमेह रोग पाया गया कि बिलबेरी (साथ ही वसायुक्त मछली और साबुत अनाज) में उच्च आहार संचार प्रणाली के कार्य में सुधार करता है। इन प्रभावों में से एक में बेहतर रक्तचाप और अन्य संचार संबंधी मुद्दे शामिल हैं जो अधिक वजन से जुड़े हैं।

प्रोबायोटिक्स

बढ़ते अनुसंधान प्रोबायोटिक्स जैसे आंत-स्वास्थ्य सहायकों के बीच एक संबंध बना रहे हैं - स्वस्थ बैक्टीरिया जो हमारी आंतों या आंत में रहते हैं और वजन नियंत्रण करते हैं। प्रोबायोटिक्स का अंतर्ग्रहण, या तो दही या पूरक जैसे खाद्य पदार्थों से, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को कम करने से लेकर कैंसर के इलाज तक हर चीज में प्रभावी दिखाया गया है। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध ने मोटापे को आंत के वनस्पतियों की विविधता की कमी से जोड़ा है। अपने दैनिक आहार में दही शामिल करें, और विशेष रूप से यदि आप शाकाहारी या लैक्टोज-असहिष्णु हैं, तो कम से कम 5 बिलियन सक्रिय कोशिकाओं के साथ प्रोबायोटिक पूरक की तलाश करना सुनिश्चित करें।

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