नींद में बुढ़ापा बदलता है

नींद सामान्य रूप से कई चरणों में होती है। नींद चक्र में शामिल हैं:

• स्वप्नहीन प्रकाश और गहरी नींद की अवधि
• सक्रिय सपने देखने की कुछ अवधि (आरईएम नींद)

नींद का चक्र रात में कई बार दोहराया जाता है।

बुढ़ापा परिवर्तन

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है नींद के पैटर्न में बदलाव आता जाता है। ज्यादातर लोग पाते हैं कि उम्र बढ़ने के कारण उन्हें सोने में मुश्किल होती है। वे रात में अधिक बार और सुबह जल्दी उठते हैं।

सोने का कुल समय वही रहता है या थोड़ा कम हो जाता है (प्रति रात 6.5 से 7 घंटे)। सो जाना कठिन हो सकता है और आप बिस्तर पर अधिक समय बिता सकते हैं। नींद और जागने के बीच का संक्रमण अक्सर अचानक होता है, जिससे वृद्ध लोगों को ऐसा लगता है कि वे छोटे होने की तुलना में हल्के स्लीपर हैं।

गहरी, स्वप्नहीन नींद में कम समय व्यतीत होता है। वृद्ध लोग हर रात औसतन 3 या 4 बार जागते हैं। वे जागने के बारे में भी अधिक जागरूक हैं।

वृद्ध लोग अधिक बार जागते हैं क्योंकि वे गहरी नींद में कम समय व्यतीत करते हैं। अन्य कारणों में शामिल हैं उठने और पेशाब करने की आवश्यकता (निशाचर), चिंता, और बेचैनी या दीर्घकालिक (पुरानी) बीमारियों से दर्द।

परिवर्तनों का प्रभाव

नींद की कठिनाई एक कष्टप्रद समस्या है। लंबे समय तक (पुरानी) अनिद्रा ऑटो दुर्घटनाओं और अवसाद का एक प्रमुख कारण है। क्योंकि वृद्ध लोग अधिक हल्के ढंग से सोते हैं और अधिक बार जागते हैं, वे नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं, भले ही उनके सोने का कुल समय नहीं बदला हो।

नींद की कमी अंततः भ्रम और अन्य मानसिक परिवर्तनों का कारण बन सकती है। हालांकि यह इलाज योग्य है। पर्याप्त नींद लेने पर आप लक्षणों को कम कर सकते हैं।

नींद की समस्या भी डिप्रेशन का एक सामान्य लक्षण है। यह पता लगाने के लिए कि क्या अवसाद या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति आपकी नींद को प्रभावित कर रही है, किसी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलें।

सामान्य समस्यायें

• अनिद्रा वृद्ध लोगों में नींद की सबसे आम समस्याओं में से एक है।
• अन्य नींद संबंधी विकार, जैसे बेचैन पैर सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी या हाइपरसोमनिया भी हो सकते हैं।
• स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें नींद के दौरान सांस कुछ समय के लिए रुक जाती है, गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है।

रोकथाम

युवा वयस्कों की तुलना में वृद्ध लोग दवाओं के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। नींद की दवाएं लेने से पहले एक प्रदाता से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है। हो सके तो नींद की दवाओं से बचें। हालांकि, अगर अवसाद आपकी नींद को प्रभावित करता है तो एंटीडिप्रेसेंट दवाएं बहुत मददगार हो सकती हैं। कुछ एंटीडिप्रेसेंट नींद की दवाओं के समान दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं।

कभी-कभी, अल्पावधि अनिद्रा से राहत के लिए एक हल्का एंटीहिस्टामाइन नींद की गोली से बेहतर काम करता है। हालांकि, अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ वृद्ध लोगों के लिए इस प्रकार की दवाओं की सलाह नहीं देते हैं।

नींद की दवाओं (जैसे ज़ोलपिडेम, ज़ेलप्लॉन, या बेंजोडायजेपाइन) का उपयोग केवल सिफारिश के अनुसार और केवल थोड़े समय के लिए करें। इनमें से कुछ दवाएं निर्भरता (कार्य करने के लिए दवा लेने की आवश्यकता) या लत (प्रतिकूल परिणामों के बावजूद बाध्यकारी उपयोग) को जन्म दे सकती हैं। इनमें से कुछ दवाएं आपके शरीर में बनती हैं। यदि आप उन्हें लंबे समय तक लेते हैं तो आप भ्रम, प्रलाप और गिरने जैसे जहरीले प्रभाव विकसित कर सकते हैं।

आप सोने में मदद करने के लिए उपाय कर सकते हैं:

• सोते समय हल्का नाश्ता मददगार हो सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि गर्म दूध नींद को बढ़ाता है, क्योंकि इसमें प्राकृतिक, शामक जैसा अमीनो एसिड होता है।
• सोने से कम से कम 3 या 4 घंटे पहले कैफीन (कॉफी, चाय, कोला पेय और चॉकलेट में पाए जाने वाले) जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
• दिन में झपकी न लें।
• हर दिन नियमित समय पर व्यायाम करें, लेकिन सोने के 3 घंटे के भीतर नहीं।
• सोने से पहले बहुत अधिक उत्तेजना से बचें, जैसे हिंसक टीवी शो या कंप्यूटर गेम। सोते समय विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
• बेडरूम में टीवी न देखें या अपने कंप्यूटर, सेल फोन या टैबलेट का इस्तेमाल न करें।
• हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर जागें।
• बिस्तर का प्रयोग केवल सोने या यौन क्रिया के लिए करें।
• तंबाकू उत्पादों से बचें, खासकर सोने से पहले।
• अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपके द्वारा ली जाने वाली कोई भी दवा आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।

यदि आप 20 मिनट के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से उठें और एक शांत गतिविधि करें, जैसे संगीत पढ़ना या सुनना।

जब आपको नींद आए, तो बिस्तर पर वापस आ जाएं और फिर से कोशिश करें। यदि आप अभी भी 20 मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

सोते समय शराब पीने से आपको नींद आ सकती है। हालांकि, शराब से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपको रात में बाद में जगा सकता है।

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