कोलेस्ट्रॉल कम करने का घरेलू इलाज
विषय
- 1. ओट्स के साथ अमरूद स्मूदी
- 2. टमाटर का रस
- 3. बैंगन के साथ संतरे का रस
- 4. लाल चाय
- कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल टिप्स
खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल को कम करने के लिए घरेलू उपचार, फाइबर, ओमेगा -3 और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन के माध्यम से किया जाता है, क्योंकि वे रक्त में परिसंचारी एलडीएल के स्तर को कम करने और एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो अच्छा है कोलेस्ट्रॉल। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए यह आवश्यक है कि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, वसा और शर्करा से भरपूर और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।
यहां कुछ व्यंजनों को विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए संकेत दिया गया है, लेकिन यह डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को प्रतिस्थापित नहीं करता है, केवल एक प्राकृतिक पूरक है।
1. ओट्स के साथ अमरूद स्मूदी
कोलेस्ट्रॉल को जल्दी और स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय है सप्ताह में कम से कम 3 बार एक गिलास अमरूद विटामिन ओट्स के साथ लेना क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होता है जो भोजन से वसा को अवशोषित करता है, इस प्रकार कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है रक्त।
सामग्री के
- 125 ग्राम प्राकृतिक दही;
- 2 लाल अमरूद;
- जई का 1 बड़ा चमचा;
- स्वाद के लिए मीठा।
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा करें और इस अमरूद विटामिन को सप्ताह में कम से कम 3 बार पीएं।
अमरूद अपने एंटी-डायरियल एक्शन के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जो दस्त से लड़ने में मदद करता है, हालांकि, ओट्स में मौजूद फाइबर की विपरीत क्रिया होती है और इसलिए इस विटामिन को आंत में नहीं फंसना चाहिए।
2. टमाटर का रस
टमाटर का रस पोटेशियम में समृद्ध है, हृदय के उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कार्डियक तंत्रिका आवेगों के संचरण और कोशिकाओं में पोषक तत्वों के परिवहन में कार्य करता है। टमाटर लाइकोपीन में भी समृद्ध है, एक प्राकृतिक पदार्थ जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे हृदय रोग और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम होता है।
सामग्री के
- 3 टमाटर;
- 150 मिलीलीटर पानी;
- 1 चुटकी नमक और दूसरी काली मिर्च;
- 1 बे पत्ती या तुलसी।
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को बहुत अच्छी तरह से मारो और फिर इसे लें। इस टमाटर का रस भी लिया जा सकता है।
प्रति दिन लगभग 3 से 4 यूनिट टमाटर का सेवन करने की सलाह दी जाती है, ताकि लाइकोपीन की दैनिक आवश्यकता, जो लगभग 35 मिलीग्राम / दिन हो, की पूर्ति हो। इसलिए, सलाद, सूप, सॉस और रस के रूप में टमाटर की खपत का संकेत दिया जाता है।
सचेत: क्योंकि यह पोटेशियम में समृद्ध है, टमाटर का सेवन गुर्दे की खराबी से पीड़ित लोगों द्वारा और साथ ही गैस्ट्रिटिस या पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि टमाटर अम्लीय है।
3. बैंगन के साथ संतरे का रस
यह रस कोशिकाओं में होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने और वजन घटाने की प्रक्रिया में भी मदद करता है।
सामग्री के:
- 2 संतरे;
- आधा नींबू का रस;
- 1 बैंगन।
तैयारी मोड:
बैंगन का रस तैयार करने के लिए, बस ब्लेंडर में छिलके के साथ 1 बैंगन डालें और 2 संतरे के रस के साथ हरा दें, थोड़ा पानी और आधा नींबू जोड़ें। फिर, स्वाद के लिए मीठा, अगले तनाव और पीना।
4. लाल चाय
कोलेस्ट्रॉल के लिए लाल चाय के लाभ एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के कारण होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं, जिससे नसों और धमनियों के बंद होने से बचा जाता है। लाल चाय प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करती है, वजन कम करने में मदद करती है, भूख को कम करती है, अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करती है और संतृप्त क्रिया होती है, जो भूख को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी है और इसलिए, यह अक्सर उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
सामग्री के
- 1 लीटर पानी;
- 2 लाल चम्मच।
तैयारी मोड
1 लीटर पानी उबालें और 2 लाल चम्मच डालें और 10 मिनट के लिए ढक दें। प्रतिदिन 3 कप तनाव और पीना।
रेड टी आसानी से स्वास्थ्य खाद्य भंडार और सुपरमार्केट में मिलती है, इसे इंस्टेंट ग्रैन्यूल, रेडी-मेड टी बैग या कटा हुआ पत्ता के रूप में भी बेचा जा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल टिप्स
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कम वसा वाले आहार और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल, जब इलाज नहीं किया जाता है, तो दिल का दौरा, स्ट्रोक या घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है। इस तरह, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के 5 चरणों में शामिल हैं:
- सप्ताह में 3 बार शारीरिक व्यायाम का 1h अभ्यास करें: जैसे तैराकी, तेज चलना, दौड़ना, ट्रेडमिल, साइकिल या वाटर एरोबिक्स खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के अलावा, धमनियों में वसा के जमाव को रोकते हैं;
- एक दिन में लगभग 3 कप यर्बा मेट चाय पीते हैं:इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, छोटी आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने के अलावा;
- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे सैल्मन, अखरोट, हेक, टूना या चिया सीड्स: ओमेगा 3 खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त वाहिका के बंद होने को रोकने में मदद करता है;
- वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें: जैसे कि कुकीज़, बेकन, तेल, कुकीज़, आइसक्रीम, स्नैक्स, चॉकलेट, पिज्जा, केक, प्रोसेस्ड फ़ूड, सॉस, मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थ या सॉसेज, उदाहरण के लिए, क्योंकि ये ख़राब ब्लड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और फैटी सजीले टुकड़े के निर्माण में तेजी लाते हैं और नसों का दबाना;
- खाली पेट पर बैंगनी अंगूर का रस पीना:लाल अंगूर में रेस्वेराट्रॉल होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए इन चरणों के अलावा, आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कोलेस्ट्रॉल दवाओं को हर दिन लेना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम न हो जाए।
हालांकि, इन घरेलू उपचारों का चयन प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से कोलेस्ट्रॉल के उपचार और नियंत्रण को पूरक करने का एक तरीका है, जो हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा बताई गई दवाओं को लेने से दूर नहीं होता है, लेकिन खुराक और दवाओं को लेने की आवश्यकता को भी कम कर सकता है समय।
निम्न वीडियो में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इन और अन्य युक्तियों की जाँच करें:
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