अभी आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए 15 बेस्ट सप्लीमेंट

विषय

• एक महत्वपूर्ण नोट
• 1. विटामिन डी
• पूरक 101: विटामिन डी
• 2. जिंक
• 3. विटामिन सी
• 4. एल्डरबेरी
• 5. औषधीय मशरूम
• 6-15। इम्यून-बूस्टिंग क्षमता वाले अन्य सप्लीमेंट्स
• तल - रेखा

एक महत्वपूर्ण नोट

कोई भी पूरक बीमारी को ठीक नहीं करेगा और न ही करेगा।

2019 कोरोनावायरस COVID-19 महामारी के साथ, यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कोई भी पूरक, आहार, या शारीरिक गड़बड़ी के अलावा अन्य जीवन शैली संशोधन, जिसे सामाजिक भेद के रूप में भी नहीं जाना जाता है, और उचित स्वच्छता अभ्यास COVID-19 से आपकी रक्षा कर सकते हैं।

वर्तमान में, कोई शोध विशेष रूप से COVID-19 से बचाव के लिए किसी भी पूरक के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं, प्रक्रियाओं और रसायनों का एक जटिल संग्रह होता है जो वायरस, विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया (,) सहित हमलावर रोगजनकों के खिलाफ लगातार आपके शरीर का बचाव करता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए वर्ष भर दौर संक्रमण और बीमारी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके स्वस्थ जीवनशैली का चुनाव करना और पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि कुछ विटामिन, खनिज, जड़ी बूटियों और अन्य पदार्थों के साथ पूरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं और संभवतः बीमारी से बचा सकते हैं।

हालाँकि, ध्यान दें कि कुछ पूरक नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले रहे हैं। कुछ स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। किसी भी पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।

यहां 15 सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जो अपनी इम्यून-बूस्टिंग क्षमता के लिए जाने जाते हैं।

1. विटामिन डी

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य और कामकाज के लिए आवश्यक है।

विटामिन डी मोनोसाइट्स और मैक्रोफेज - सफेद रक्त कोशिकाओं के रोगज़नक़ से लड़ने वाले प्रभावों को बढ़ाता है जो आपकी प्रतिरक्षा रक्षा के महत्वपूर्ण अंग हैं - और सूजन को कम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया () को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कई लोगों को इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी होती है, जो प्रतिरक्षा समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, कम विटामिन डी का स्तर ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें इन्फ्लूएंजा और एलर्जी अस्थमा () शामिल हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के साथ पूरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि इस विटामिन को लेने से श्वसन पथ के संक्रमण से बचाव हो सकता है।

11,321 लोगों में यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में, विटामिन डी के पूरक ने इस विटामिन की कमी वाले लोगों में श्वसन संक्रमण के जोखिम को काफी कम कर दिया और पर्याप्त विटामिन डी स्तरों () के साथ संक्रमण के जोखिम को कम किया।

यह एक समग्र सुरक्षात्मक प्रभाव का सुझाव देता है।

अन्य अध्ययनों में ध्यान दिया गया है कि विटामिन डी की खुराक कुछ संक्रमणों वाले लोगों में एंटीवायरल उपचार की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है, जिसमें हेपेटाइटिस सी और एचआईवी (,,) शामिल हैं।

रक्त के स्तर के आधार पर, प्रति दिन पूरक विटामिन डी के 1,000 और 4,000 आईयू के बीच कहीं भी ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त है, हालांकि अधिक गंभीर कमियों वाले लोगों को अक्सर बहुत अधिक खुराक () की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह के लिए आवश्यक है। इस विटामिन का स्वस्थ स्तर श्वसन संक्रमण के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

पूरक 101: विटामिन डी

2. जिंक

जिंक एक खनिज है जो आमतौर पर सप्लीमेंट्स और अन्य हेल्थकेयर उत्पादों जैसे लोज़ेन्ग में जोड़ा जाता है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए आवश्यक है।

प्रतिरक्षा सेल विकास और संचार के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है और भड़काऊ प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस पोषक तत्व की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की ठीक से काम करने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे संक्रमण और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें निमोनिया (,) भी शामिल है।

जिंक की कमी दुनिया भर में लगभग 2 बिलियन लोगों को प्रभावित करती है और पुराने वयस्कों में बहुत आम है। वास्तव में, 30% तक वयस्क वयस्कों को इस पोषक तत्व () में कमी माना जाता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिंक की खुराक सामान्य सर्दी (,) की तरह श्वसन पथ के संक्रमण से बचा सकती है।

जो पहले से बीमार हैं, उनके लिए जस्ता के साथ पूरक अधिक फायदेमंद हो सकता है।

एक तीव्र नीच श्वसन पथ के संक्रमण (ALRI) के साथ 64 अस्पताल में भर्ती बच्चों में 2019 के अध्ययन में, प्रति दिन 30 मिलीग्राम जस्ता लेने से संक्रमण की कुल अवधि और अस्पताल में रहने की अवधि औसतन 2 दिन कम हो गई, एक प्लेसबो समूह की तुलना में ()।

पूरक जस्ता सामान्य सर्दी () की अवधि को कम करने में भी मदद कर सकता है।

जिंक की लंबी अवधि लेना आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित होता है, जब तक कि दैनिक खुराक 40 मिलीग्राम प्रारंभिक जिंक () की ऊपरी सीमा के नीचे हो।

अत्यधिक खुराक तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, जो आपके संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकती है।

जस्ता के साथ पूरक श्वसन पथ के संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है और इन संक्रमणों की अवधि को कम कर सकता है।

3. विटामिन सी

विटामिन सी शायद सबसे लोकप्रिय पूरक है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण संक्रमण से बचाने के लिए लिया जाता है।

यह विटामिन विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य का समर्थन करता है और संक्रमण से बचाने की उनकी क्षमता को बढ़ाता है। यह सेलुलर मौत के लिए भी आवश्यक है, जो पुरानी कोशिकाओं को साफ करके और उन्हें नए (,) के साथ बदलकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से प्रेरित क्षति से बचाता है, जो मुक्त कणों के रूप में जाना जाता प्रतिक्रियाशील अणुओं के संचय के साथ होता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और कई बीमारियों () से जुड़ा हुआ है।

विटामिन सी के साथ अनुपूरक को सामान्य सर्दी () सहित ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की अवधि और गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।

11,306 लोगों में 29 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में दिखाया गया है कि नियमित रूप से प्रति दिन 1-2 ग्राम की औसत खुराक में विटामिन सी के साथ पूरक करने से वयस्कों में सर्दी की अवधि 8% और बच्चों में 14% कम हो जाती है ()।

दिलचस्प बात यह है कि समीक्षा में यह भी दिखाया गया है कि नियमित रूप से विटामिन सी की खुराक लेने से व्यक्तियों में उच्च शारीरिक तनाव में सामान्य ठंड की घटना कम हो जाती है, जिसमें मैराथन धावक और सैनिक शामिल हैं, 50% (,) तक।

इसके अतिरिक्त, उच्च खुराक अंतःशिरा विटामिन सी उपचार से गंभीर संक्रमण वाले लोगों में लक्षणों में काफी सुधार दिखाया गया है, जिसमें सेप्सिस और तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम (एआरडीएस) शामिल हैं, जो वायरल संक्रमण () से उत्पन्न होते हैं।

फिर भी, अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि इस सेटिंग में विटामिन सी की भूमिका अभी भी जांच (23,) के अधीन है।

सभी इन परिणामों से यह पुष्टि करते हैं कि विटामिन सी की खुराक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, विशेष रूप से उन लोगों में जो अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन प्राप्त नहीं करते हैं।

विटामिन सी के लिए ऊपरी सीमा 2,000 मिलीग्राम है। पूरक दैनिक खुराक आमतौर पर 250 और 1,000 मिलीग्राम (25) के बीच होती है।

विटामिन सी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इस पोषक तत्व के साथ अनुपूरक ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की अवधि और गंभीरता को कम कर सकता है, जिसमें सामान्य सर्दी भी शामिल है।

4. एल्डरबेरी

काला बड़बेरी (सम्बुस निग्रा), जो लंबे समय से संक्रमण का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया गया है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के लिए शोध किया जा रहा है।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में, बल्डबेरी अर्क ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण और इन्फ्लूएंजा वायरस (27,) के उपभेदों के लिए जिम्मेदार बैक्टीरियल रोगजनकों के खिलाफ शक्तिशाली जीवाणुरोधी और जीवाणुरोधी क्षमता को प्रदर्शित करता है, (

क्या अधिक है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और सर्दी की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही वायरल संक्रमण (,) से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है।

180 लोगों में 4 यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि बुजुर्गों के पूरक वायरल संक्रमण () के कारण ऊपरी श्वसन लक्षणों को काफी कम कर देते हैं।

2004 से एक पुराने, 5-दिवसीय अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि फ्लू वाले लोग जो 1 बड़ा चमचा (15 एमएल) के साथ पूरक होते हैं, दिन में 4 बार अनुभवी लक्षण राहत 4 दिन पहले अनुभव करते हैं, जो सिरप नहीं लेते थे और कम निर्भर थे दवा पर (31)।

हालांकि, यह अध्ययन पुराना है और इसे पुराने सिरप निर्माता द्वारा प्रायोजित किया गया था, जिसके परिणाम तिरछे हो सकते हैं (31)।

एल्डरबेरी की खुराक को अक्सर तरल या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है।

बुजुर्गों की खुराक लेने से वायरल संक्रमण के कारण होने वाले ऊपरी श्वसन लक्षण कम हो सकते हैं और फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

5. औषधीय मशरूम

औषधीय मशरूम का उपयोग संक्रमण और बीमारी को रोकने और इलाज के लिए प्राचीन काल से किया जाता रहा है। कई प्रकार के औषधीय मशरूम का अध्ययन उनकी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली क्षमता के लिए किया गया है।

औषधीय मशरूम की 270 से अधिक मान्यता प्राप्त प्रजातियों में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण () हैं।

Cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reishi और turkey tail सभी प्रकार के हैं जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य () के लिए लाभकारी हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि विशिष्ट प्रकार के औषधीय मशरूम के साथ पूरक कई मायनों में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ कुछ स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकता है, जिसमें अस्थमा और फेफड़ों के संक्रमण शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, तपेदिक के साथ चूहों में एक अध्ययन, एक गंभीर जीवाणु रोग, ने पाया कि कॉर्डिसेप्स के साथ उपचार ने फेफड़े में बैक्टीरिया के भार को काफी कम कर दिया, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाया और सूजन को कम किया, एक प्लेसबो समूह () के साथ तुलना में।

79 वयस्कों में यादृच्छिक, 8-सप्ताह के अध्ययन में 1.7% कॉर्डिसेप्स मायसेलियम कल्चर अर्क के साथ पूरक करने से प्राकृतिक हत्यारे (एनके) कोशिकाओं की गतिविधि में 38% की वृद्धि हुई, एक प्रकार का सफेद रक्त कोशिका जो संक्रमण से बचाता है (संक्रमण) )।

तुर्की पूंछ एक और औषधीय मशरूम है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डालती है। मनुष्यों में अनुसंधान इंगित करता है कि टर्की की पूंछ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है, विशेष रूप से कुछ प्रकार के कैंसर (,) वाले लोगों में।

कई अन्य औषधीय मशरूम का अध्ययन प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर उनके लाभकारी प्रभावों के लिए भी किया गया है। औषधीय मशरूम उत्पादों को टिंचर, चाय और सप्लीमेंट्स (,,) के रूप में पाया जा सकता है।

कॉर्डिसेप्स और टर्की पूंछ सहित कई प्रकार के औषधीय मशरूम प्रतिरक्षा-बढ़ाने और जीवाणुरोधी प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।

6-15। इम्यून-बूस्टिंग क्षमता वाले अन्य सप्लीमेंट्स

ऊपर सूचीबद्ध वस्तुओं के अलावा, कई पूरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

• एक प्रकार की सब्जी। Astragalus पारंपरिक चीनी दवा (TCM) में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली एक जड़ी बूटी है। पशु अनुसंधान से पता चलता है कि इसका अर्क प्रतिरक्षा-संबंधी प्रतिक्रियाओं () में काफी सुधार कर सकता है।
• सेलेनियम। सेलेनियम एक खनिज है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पशु अनुसंधान दर्शाता है कि सेलेनियम की खुराक एच 1 एन 1 (,,) सहित इन्फ्लूएंजा उपभेदों के खिलाफ एंटीवायरल रक्षा को बढ़ा सकती है।
• लहसुन। लहसुन में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल गुण होते हैं। यह एनके कोशिकाओं और मैक्रोफेज जैसे सुरक्षात्मक सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, मानव अनुसंधान सीमित है (,)।
• Andrographis। इस जड़ी-बूटी में एण्ड्रोजनप्रोलाइड होता है, एक टेरपेनॉइड यौगिक में श्वसन-रोग पैदा करने वाले वायरस के खिलाफ एंटीवायरल प्रभाव पाया जाता है, जिसमें एंटरोवायरस डी 68 और इन्फ्लूएंजा ए (,,) शामिल हैं।
• नद्यपान। नद्यपान में ग्लाइसीर्रिज़िन सहित कई पदार्थ होते हैं, जो वायरल संक्रमण से बचाने में मदद कर सकते हैं। टेस्ट-ट्यूब शोध के अनुसार, ग्लाइसीर्रिज़िन गंभीर तीव्र श्वसन-सिंड्रोम-संबंधी कोरोनवायरस (SARS-CoV) () के खिलाफ एंटीवायरल गतिविधि को प्रदर्शित करता है।
• पेलार्गोनियम सिदोइड्स. कुछ मानव अनुसंधान आम सर्दी और ब्रोंकाइटिस सहित तीव्र वायरल श्वसन संक्रमण के लक्षणों को कम करने के लिए इस पौधे के अर्क के उपयोग का समर्थन करते हैं। फिर भी, परिणाम मिश्रित हैं, और अधिक शोध की आवश्यकता है ()।
• बी जटिल विटामिन। बी विटामिन, बी 12 और बी 6 सहित, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं। फिर भी, कई वयस्कों की कमी है, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य (,) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
• Curcumin। हल्दी में करक्यूमिन मुख्य सक्रिय यौगिक है। इसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं, और जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह प्रतिरक्षा समारोह () को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• Echinacea। Echinacea डेज़ी परिवार में पौधों की एक जीनस है। कुछ प्रजातियों को प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है और कई श्वसन वायरस के खिलाफ एंटीवायरल प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें श्वसन संक्रांति वायरस और राइनोवायरस () शामिल हैं।
• एक प्रकार का पौधा। प्रोपोलिस एक राल जैसी सामग्री है जो हाइव्स में सीलेंट के रूप में उपयोग के लिए हनीबे द्वारा निर्मित की जाती है। हालांकि इसका प्रभावशाली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला प्रभाव है और इसमें एंटीवायरल गुण भी हो सकते हैं, और अधिक मानव अनुसंधान () की आवश्यकता है।

वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, ऊपर सूचीबद्ध पूरक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों की पेशकश कर सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि प्रतिरक्षा के स्वास्थ्य पर इन पूरक गुणों के कई प्रभावों को मानव में पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, जो भविष्य के अध्ययन की आवश्यकता को उजागर करता है।

Astragalus, लहसुन, करक्यूमिन और इचिनेशिया कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जो इम्यून-बूस्टिंग गुण प्रदान कर सकते हैं। फिर भी, उन्हें मनुष्यों में अच्छी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

तल - रेखा

बाजार पर कई पूरक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। जिंक, बिगबेरी, और विटामिन सी और डी ऐसे कुछ पदार्थ हैं, जिनकी प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ाने के लिए शोध किया गया है।

हालांकि, हालांकि ये पूरक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए एक छोटा सा लाभ प्रदान कर सकते हैं, उन्हें स्वस्थ जीवन शैली के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए और न ही किया जा सकता है।

एक संतुलित आहार बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, और धूम्रपान न करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने और संक्रमण और बीमारी की संभावना को कम करने में मदद करने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं।

यदि आप तय करते हैं कि आप एक पूरक की कोशिश करना चाहते हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, क्योंकि कुछ पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या कुछ लोगों के लिए अनुचित हैं।

इसके अलावा, याद रखें कि यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि उनमें से कोई भी COVID-19 से रक्षा कर सकता है - भले ही उनमें से कुछ में एंटीवायरल गुण हो सकते हैं।