सोफिया वर्गीज का लुक हॉट डाइट और वर्कआउट

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आधुनिक परिवार सितारा सोफिया वर्गीज रेड कार्पेट पर अपने आकर्षक फिगर के लिए जानी जाती हैं, और अवार्ड सीज़न निश्चित रूप से एक ऐसा समय है जब अभिनेत्री चमक सकती है। अपने ग्लैमरस गाउन और कैमरे के लिए तैयार मेकअप के बीच सोफिया हमेशा ही अहम भूमिका निभाती हैं। लेकिन जिम से नफरत करने वाला खुद को फिट रखने के लिए काफी मेहनत भी करता है। हमने उसके ट्रेनर गुन्नार पीटरसन से बात की (जिनके क्लाइंट्स ने भी शामिल किया है किम कर्दाशियन, जेनिफर लोपेज, तथा एंजेलीना जोली), इस बारे में अधिक जानने के लिए कि सोफिया पुरस्कार-सीजन के लिए कैसे तैयार होती है।

इसे मज़ेदार बनाएँ: गुन्नार अपने सेलिब्रिटी क्लाइंट्स को उनकी दिनचर्या से कैसे जोड़े रखता है? "मैं इसे मज़ेदार रखने की कोशिश करता हूं। मैं कोशिश करता हूं और इसमें थोड़ा सा उत्तोलन डालता हूं, लेकिन साथ ही, मैं काम का त्याग नहीं करता हूं। हम चारों ओर और सामान कर सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से चारों ओर घूमने जा रहे हैं जबकि हम काम कर रहे हैं।" एक उबाऊ कसरत वह है जिस पर आप टिके नहीं रहना चाहेंगे, इसलिए कसरत को मज़ेदार कैसे बनाए रखने के लिए हमारे सुझावों को पढ़ें।

पूरे शरीर की कसरत: गुन्नार को अलग-थलग चालों के साथ समय बर्बाद करना पसंद नहीं है। इसके बजाय एक ही समय में अधिक कैलोरी बर्न करें और अपने शरीर का अधिक काम करें। "मैं एकल संयुक्त सामान की तरह कई अलगाव आंदोलनों को नहीं करता," गुन्नार कहते हैं। "मैं बड़ी हरकत करता हूं।अगर हम एक लंज करने जा रहे हैं, तो हम शायद इसमें एक अपर बॉडी कंपोनेंट जोड़ने जा रहे हैं, जैसे वुड चॉप वाला लंज, वुड चॉप के साथ साइड लंज, या लेटरल रेज के साथ रियर लंज, या आगे बढ़ने के साथ एक आगे का लंज।" इसे स्वयं आज़माएं: अगली बार जब आप फेफड़े करते हैं, तो इसे शामिल करें, और यहां गुन्नार के अत्याधुनिक डबल-ड्यूटी जिम उपकरण देखें।

कुछ समय के लिए दबाया गया: लगता है कि आप व्यायाम करने में बहुत व्यस्त हैं? इसे परिप्रेक्ष्य में रखें: आप एक घंटे से भी कम समय में एक प्रभावी कसरत के साथ किया जा सकता है। गुन्नार कहते हैं, "वार्मअप के लिए पांच मिनट, कसरत के लिए 30 मिनट, और खिंचाव और ठंडा करने के लिए पांच मिनट। अंत तक, यह 40 मिनट है।" "आपके पास वास्तव में 40 मिनट नहीं हैं? राष्ट्रपति आपसे कहीं अधिक व्यस्त हैं, किम कार्दशियन आपसे कहीं अधिक व्यस्त हैं, और वह समय निकाल सकती हैं। यह प्राथमिकता देने के बारे में है।" गुन्नार कहते हैं, अगर आपके पास हर दिन कसरत के लिए इतना समय देने का समय नहीं है, तो वापस कटौती करना ठीक है। समय बचाने के प्रयास में बस वार्मअप करना न छोड़ें। "मैं चाहता हूं कि आप केवल वार्मअप बैग के बजाय एक छोटी सैर और एक संक्षिप्त कसरत करें और कसरत में सही हो जाएं क्योंकि अब आप चोट से जूझ रहे हैं, जो आपको दरकिनार करने जा रहा है [और] आपके पूरे फिटनेस लक्ष्य को वापस सेट कर देगा और कार्यक्रम," गुन्नार कहते हैं।

एक सावधान आहार: गुन्नार एक भोग को मना करने वाला नहीं है, लेकिन वह सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक बहुत ही अनुशासित आहार की सिफारिश करता है। वह स्वयं आमतौर पर देर रात शराब और चीनी से परहेज करता है, और अनुशंसा करता है कि उसके ग्राहक दिन में बाद में कार्ब्स छोड़ दें - खासकर यदि वे एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार हो रहे हों। गुन्नार चावल, अनाज, पास्ता, दलिया, और आलू, साथ ही सोडियम जैसे खाद्य पदार्थों को काटने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये सभी आपके शरीर को पानी बनाए रखते हैं, "जो कुछ हद तक धुंधला हो जाता है, परिभाषा और मांसपेशियों को अलग करता है," वे कहते हैं। सोफिया की फिटनेस और डाइट रूटीन के बारे में यहाँ और पढ़ें!

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