अल्सरेटिव कोलाइटिस और तनाव: लिंक क्या है?
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अवलोकन
यदि आपको अल्सरेटिव कोलाइटिस है, तो आप तनावपूर्ण घटना का अनुभव होने पर अपने लक्षणों को भड़क सकते हैं। यह आपके सिर में नहीं है तनाव उन कारकों में से एक है जो तम्बाकू धूम्रपान की आदतों, आहार और आपके पर्यावरण के साथ-साथ कोलाइटिस भड़काने में योगदान करते हैं।
अल्सरेटिव कोलाइटिस एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो बड़ी आंत को प्रभावित करती है (जिसे आपके बृहदान्त्र के रूप में भी जाना जाता है)। यह रोग तब होता है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बृहदान्त्र में स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है। यह अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली बृहदान्त्र में सूजन का कारण बनती है, जिससे अल्सरेटिव कोलाइटिस होता है। तनाव एक समान प्रतिक्रिया को उकसाता है।
अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को प्रबंधित करना और उपचार के साथ भड़कना दूर करना संभव है। हालांकि, अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता इस बात पर निर्भर कर सकती है कि आप तनाव को कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं।
क्या तनाव अल्सरेटिव कोलाइटिस का कारण बन सकता है?
आपका शरीर एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू करके तनावपूर्ण घटनाओं से निपटता है। यह तनाव के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो आपके शरीर को उच्च जोखिम वाली स्थिति से भागने या एक कथित खतरे से निपटने के लिए तैयार करता है।
इस प्रतिक्रिया के दौरान, कुछ चीजें होती हैं:
- आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन जारी करता है
- आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है
- आपका शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है
यह प्रतिक्रिया आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी उत्तेजित करती है। यह आमतौर पर एक नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन अगर आपको अल्सरेटिव कोलाइटिस है तो यह एक समस्या हो सकती है। एक उत्तेजित प्रतिरक्षा प्रणाली आपके बृहदान्त्र सहित पूरे शरीर में सूजन को बढ़ाती है। यह वृद्धि आमतौर पर अस्थायी है, लेकिन यह अभी भी एक अल्सरेटिव कोलाइटिस भड़क सकती है।
2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 60 लोगों में सूजन में आंत्र रोग (क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस) से राहत की तलाश की। ४२ प्रतिभागियों में से एक को जो अपवर्तन था, ४५ प्रतिशत ने अपने भड़कने के एक दिन पहले तनाव का अनुभव किया।
हालांकि तनाव लक्षणों के भड़कने के लिए जिम्मेदार हो सकता है, तनाव को वर्तमान में अल्सरेटिव कोलाइटिस का कारण नहीं माना जाता है। इसके बजाय, शोधकर्ताओं को लगता है कि तनाव इसे बढ़ा देता है। अल्सरेटिव कोलाइटिस का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन कुछ लोगों में इस स्थिति को विकसित करने के लिए अधिक जोखिम होता है। इसमें 30 वर्ष से कम आयु के लोग या मध्यम आयु वर्ग के लोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस के पारिवारिक इतिहास वाले लोग शामिल हैं।
तनाव और अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ मुकाबला
अल्सरेटिव कोलाइटिस के भड़कने को कम करने के लिए, यह हमेशा आपकी दवा लेने के लिए पर्याप्त नहीं है और आपके डॉक्टर के उपचार योजना के साथ रहना चाहिए। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजने में भी सहायक हो सकता है। तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
- ध्यान: यदि आपको निश्चित नहीं है कि वर्ष की सबसे अच्छी मेडिटेशन ऐप्स में से एक को आज़माएँ जहाँ से शुरू करना है।
- योग करो: बस आपको थोड़ी सी जगह बाहर खींचनी होगी। यहाँ एक प्रारंभिक अनुक्रम है।
- बायोफीडबैक आजमाएं: आप अपने डॉक्टर से बायोफीडबैक के बारे में पूछ सकते हैं। यह नॉनड्रग थेरेपी आपको अपने शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने का तरीका सिखा सकती है। नतीजतन, आप सीखते हैं कि तनाव के दौरान अपनी हृदय गति को कम कैसे करें और मांसपेशियों के तनाव को कैसे छोड़ें।
- अपना ख्याल: तनाव कम करने में स्व-देखभाल एक महत्वपूर्ण कारक है। सुनिश्चित करें कि आप प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें। ना कहना सीखना तनाव को भी कम कर सकता है। जब आप बहुत सारी जिम्मेदारियों को स्वीकार करते हैं, तो आप अभिभूत और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
- व्यायाम: व्यायाम आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए प्रेरित करता है जो आपके मूड को प्रभावित करते हैं और अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम भी एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार शारीरिक गतिविधि के लिए 30 मिनट का लक्ष्य रखें।
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