मूड में न होने पर भी आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए

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टहलना स्वास्थ्य समुदाय की लगभग हर बीमारी का जवाब है। थकान महसूस कर रहा हूँ? टहलें। उदास महसूस कर रहा हू? पैदल चलना। वजन कम करने की जरूरत है? पैदल चलना। आपकी याददाश्त खराब है? पैदल चलना। कुछ नए विचारों की आवश्यकता है? पैदल चलना। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। लेकिन कभी कभी एक लड़की सचमुच सैर नहीं करना चाहता! ठंड है, आप थके हुए हैं, कुत्ते ने आपके जूते छुपाए हैं, और सबसे बढ़कर, आपको नहीं लगता कि टहलने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। खैर, शोधकर्ताओं के पास इसका भी जवाब है: किसी भी तरह चलो।

इससे पहले कि आप अपनी आँखें घुमाएँ और बिस्तर पर वापस रेंगें, उन्हें सुनें। में प्रकाशित एक पेपर के अनुसार, जो लोग चलने से "भयभीत" होते हैं और यहां तक ​​​​कि कहते हैं कि उन्हें उम्मीद है कि इससे उन्हें और भी बुरा लगेगा, फिर भी वे अपनी भयानक भविष्यवाणियों के बावजूद, थोड़ी देर चलने के बाद काफी बेहतर महसूस कर रहे हैं। भावना.

चलने और मनोदशा के बीच संबंध का परीक्षण करने के लिए, आयोवा राज्य के शोधकर्ताओं ने तीन प्रयोग किए। पहले में, उन्होंने नए छात्रों से कहा कि वे या तो कैंपस का वॉकिंग टूर करें या उसी कैंपस टूर का वीडियो देखें; दूसरे प्रयोग ने छात्रों को "उबाऊ" इनडोर टूर करने या उसी दौरे का वीडियो देखने के लिए कहा; जबकि तीसरे सेटअप में छात्रों ने एक इनडोर ट्रेडमिल पर बैठे, खड़े या चलते हुए एक टूर वीडियो देखा था। ओह, और तो सचमुच इसे भयानक बनाते हैं, शोधकर्ताओं ने छात्रों से कहा कि उन्हें अपने दौरे के अनुभव के बारे में दो पेज का पेपर लिखना होगा। जबरन चलना (या देखना) तथा अतिरिक्त गृहकार्य? कोई आश्चर्य नहीं कि छात्रों ने बताया कि वे इसे गंभीरता से ले रहे थे!

वीडियो टूर देखने वाले छात्रों ने बाद में बदतर महसूस करने की सूचना दी, जैसा कि कोई उम्मीद कर सकता है। परंतु सब पैदल चलने वाले छात्रों ने, चाहे वे किसी भी वातावरण (बाहर, घर के अंदर, या ट्रेडमिल) में चले हों, ने न केवल खुश महसूस किया, बल्कि अधिक उत्साही, स्फूर्तिदायक, सकारात्मक, सतर्क, चौकस और आत्मविश्वासी भी महसूस किया। और क्योंकि चलना इतनी शक्तिशाली दवा है, आपको केवल एक छोटी खुराक की आवश्यकता है ताकि आप अच्छी तरह से बढ़ावा दे सकें- अध्ययन में छात्रों को केवल 10 मिनट की आराम से टहलने के बाद वे सभी लाभ मिले।

शोधकर्ताओं ने पेपर में निष्कर्ष निकाला, "लोग इस हद तक कम आंक सकते हैं कि किस हद तक अपने सोफे से उतरने और टहलने जाने से उनके मूड को फायदा होगा क्योंकि वे अंतिम मूड के लाभों के बजाय क्षणिक रूप से कथित बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।"

जबकि इस पेपर ने केवल चलने के सकारात्मक प्रभावों को देखा, पिछले शोध से पता चला है कि किसी भी प्रकार के व्यायाम में गंभीर मूड-बूस्टिंग शक्तियां होती हैं। और सभी स्वास्थ्य बोनस को अधिकतम करने के लिए, अपनी कसरत बाहर करें। में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी पाया कि बाहर व्यायाम करने से मानसिक और शारीरिक लाभ मिलते हैं जो घर के अंदर व्यायाम करने से नहीं होते हैं।

लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आप कहां या कैसे व्यायाम करते हैं, इस शोध का संदेश स्पष्ट है: जब कसरत करने की बात आती है, तो बस इसे करें-आपको खुशी होगी कि आपने किया।

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