द सिक टू नेवर सिक

विषय

• अवलोकन
• 1. हरी सब्जियां खाएं
• 2. विटामिन डी लें
• 3. चलते रहो
• 4. पर्याप्त नींद लें
• 5. शराब छोड़ दें
• 6. शांत हो जाओ
• 7. ग्रीन टी पिएं
• 8. भोजन में रंग जोड़ें
• 9. सामाजिक बनो
• 10. फ्लू का टीका लगवाएं
• 11. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
• 12. इसे व्यक्तिगत रखें
• ले जाओ

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

अवलोकन

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अधिकांश रहस्य सभी पर रहस्य नहीं हैं, लेकिन सामान्य ज्ञान है। उदाहरण के लिए, आपको स्कूल और काम पर बैक्टीरिया और वायरस के संपर्क से बचना चाहिए। लेकिन अन्य अच्छे-अच्छे समाधानों की एक पूरी मेजबानी आपको उस बहती नाक या गले में खराश से बचने में स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है। सर्दी और फ्लू से बचाव के लिए यहां 12 टिप्स दिए गए हैं।

1. हरी सब्जियां खाएं

हरी, पत्तेदार सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं जो आपको संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करती हैं - और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं। चूहों के एक अध्ययन के अनुसार, क्रूसिफेरस सब्जियां खाने से शरीर को एक रासायनिक संकेत मिलता है जो कुशल प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए आवश्यक विशिष्ट कोशिका-सतह प्रोटीन को बढ़ाता है। इस अध्ययन में, हरी सब्जियों से वंचित स्वस्थ चूहों ने कोशिका-सतह प्रोटीन का 70 से 80 प्रतिशत खो दिया।

2. विटामिन डी लें

रिपोर्ट से संकेत मिलता है कि कई अमेरिकी अपने दैनिक विटामिन डी की आवश्यकताओं से कम हैं। विटामिन डी की कमी से हड्डियों का कमजोर होना, हृदय संबंधी समस्याएं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे लक्षण हो सकते हैं।

बाल रोग पत्रिका में 2012 के एक अध्ययन के परिणाम कि सभी बच्चों को पर्याप्त विटामिन डी के स्तर के लिए जाँच की जानी चाहिए। यह गहरी त्वचा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे सूर्य के प्रकाश के संपर्क से आसानी से विटामिन डी प्राप्त नहीं करते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, उनमें अंडे की जर्दी, मशरूम, सैल्मन, डिब्बाबंद टूना और बीफ यकृत शामिल हैं। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान या फार्मेसी में विटामिन डी की खुराक भी खरीद सकते हैं। ऐसे सप्लीमेंट चुनें जिनमें डी 3 (कोलेकल्सीफेरोल) हो, क्योंकि यह आपके विटामिन डी के रक्त स्तर को बढ़ाने में बेहतर है।

विटामिन डी के लिए खरीदारी करें।

3. चलते रहो

एक नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हुए सक्रिय रहना - जैसे कि सप्ताह में तीन बार चलना - आपको फिट और ट्रिम रखने से अधिक है। जर्नल न्यूरोलॉजिकल चिकित्सकों में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम भी:

• खाड़ी में सूजन और पुरानी बीमारी रखता है
• तनाव कम करता है और तनाव से संबंधित हार्मोनों की रिहाई करता है
• रोग से लड़ने वाले श्वेत रक्त कोशिकाओं (WBCs) के प्रसार को तेज करता है, जिससे शरीर को सामान्य सर्दी से लड़ने में मदद मिलती है

4. पर्याप्त नींद लें

आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है, अगर आपको वायरस से अवगत कराया गया है। स्वस्थ वयस्क प्रतिभागी जो दो सप्ताह की अवधि में प्रत्येक रात न्यूनतम आठ घंटे सोते थे, ने वायरस के प्रति अधिक प्रतिरोध दिखाया। जो लोग हर रात सात घंटे या उससे कम सोते थे, उनमें एक्सपोज़र के बाद वायरस के विकसित होने की संभावना लगभग तीन प्रतिशत अधिक थी।

एक कारण यह हो सकता है कि नींद की विस्तारित अवधि के दौरान शरीर साइटोकिन्स जारी करता है। साइटोकिन्स एक प्रकार का प्रोटीन है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।

5. शराब छोड़ दें

नए शोध से पता चलता है कि शराब पीने से शरीर की डेंड्रिटिक कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है। समय के साथ शराब की खपत में वृद्धि से एक व्यक्ति को बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के संपर्क में वृद्धि हो सकती है।

जर्नल में क्लिनिकल और वैक्सीन इम्यूनोलॉजी ने शराब की आपूर्ति करने वाले चूहों में डेंड्राइटिक कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं की तुलना में उन चूहों की तुलना की है जिन्हें शराब की आपूर्ति नहीं की गई थी। अल्कोहल ने चूहों में प्रतिरक्षा को अलग-अलग डिग्री तक दबा दिया। डॉक्टरों का कहना है कि अध्ययन यह बताने में मदद करता है कि शराब की लत वाले लोगों के लिए टीके कम प्रभावी क्यों हैं।

6. शांत हो जाओ

वर्षों तक, डॉक्टरों को संदेह था कि पुरानी मानसिक तनाव और शारीरिक बीमारी के बीच संबंध था। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज द्वारा प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, व्यक्तिगत तनाव को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका बेहतर समग्र स्वास्थ्य की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। तनाव दूर करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करें।

कोर्टिसोल शरीर को सूजन और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। लगातार तनावग्रस्त लोगों में हार्मोन की निरंतर रिहाई इसके समग्र प्रभाव को कम करती है। इससे सूजन और बीमारी बढ़ सकती है, साथ ही कम प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली भी हो सकती है।

7. ग्रीन टी पिएं

सदियों से, ग्रीन टी को अच्छे स्वास्थ्य के साथ जोड़ा जाता रहा है। हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के कारण हो सकते हैं, जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है।

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन में कई ताजा-पीसा हुआ कप संभावित स्वास्थ्य लाभ का कारण बन सकता है। इनमें निम्न रक्तचाप और हृदय रोग का जोखिम कम होता है।

ग्रीन टी की खरीदारी करें।

8. भोजन में रंग जोड़ें

क्या आपको हर भोजन में अपने फल और सब्जियां खाने की याद है? इंद्रधनुष के सभी रंगों के साथ खाना पकाने से आपको विटामिन सी की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

विटामिन सी के लिए खरीदारी करें।

हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि विटामिन सी बीमारी की गंभीरता या लंबाई को कम कर सकता है, यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशनशो के 2006 के एक अध्ययन से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्दी और फ्लस से दूर रखने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो तनावग्रस्त हैं।

9. सामाजिक बनो

डॉक्टरों ने लंबे समय से पुरानी बीमारी और अकेलेपन के बीच संबंध देखा है, खासकर हृदय शल्य चिकित्सा से उबरने वाले लोगों में। कुछ स्वास्थ्य अधिकारी सामाजिक अलगाव को पुरानी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक मानते हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित शोध बताता है कि सामाजिक अलगाव तनाव को बढ़ा सकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और जल्दी से चंगा करने की क्षमता को धीमा कर देता है। अध्ययन में, नर चूहों को महिलाओं की तुलना में सामाजिक अलगाव से नुकसान के लिए थोड़ा अधिक अतिसंवेदनशील था।

10. फ्लू का टीका लगवाएं

सिफारिश है कि छह महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों को सालाना फ्लू वैक्सीन मिलता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए अपवाद होना चाहिए, जिनमें चिकन अंडे से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। एक गंभीर एलर्जी पित्ती या एनाफिलेक्सिस जैसे लक्षणों की ओर ले जाती है।

जिन लोगों को पास्टशॉल्ड में इन्फ्लूएंजा के टीकाकरण के प्रति गंभीर प्रतिक्रिया हुई है, वे भी वार्षिक टीकों से बचते हैं। दुर्लभ मामलों में, टीके के विकास को जन्म दे सकता है .

11. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें

रोगाणु से बचने के द्वारा बीमारी के लिए अपने जोखिम को सीमित करना स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने के कुछ अन्य तरीके इस प्रकार हैं:

• रोजाना शावर लें।
• खाना खाने या तैयार करने से पहले अपने हाथ धोएं।
• कॉन्टेक्ट लेंस डालने या किसी अन्य गतिविधि को करने से पहले अपने हाथों को धोएं जो आपको आंखों या मुंह के संपर्क में लाता है।
• अपने हाथों को 20 सेकंड तक धोएं और अपने नाखूनों के नीचे स्क्रब करें।
• खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को एक ऊतक से ढक लें।
• ऑन-द-गो उपयोग के लिए अल्कोहल-आधारित हैंड क्लीनर लें। की-बोर्ड, टेलीफोन, डॉर्कनबॉब्स और रिमोट कंट्रोल जैसी साझा सतहों को निष्क्रिय कर देता है।

12. इसे व्यक्तिगत रखें

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार फ्लू के वायरस आम तौर पर 24 घंटों के लिए सतहों पर जीवित रह सकते हैं। परिवार के सदस्यों के बीच कीटाणुओं को फैलने में काफी समय लगता है। सिर्फ एक बीमार बच्चा सही सेटिंग में एक पूरे परिवार को बीमारी पास कर सकता है।

कीटाणुओं को साझा करने से बचने के लिए, व्यक्तिगत वस्तुओं को अलग रखें। व्यक्तिगत वस्तुओं में शामिल हैं:

• टूथब्रश
• तौलिए
• बर्तन
• पीने का गिलास

दूषित वस्तुओं को धोएं - विशेष रूप से खिलौने जो साझा किए जाते हैं - गर्म, साबुन के पानी में। जब संदेह हो, तो डिस्पोजेबल पेय कप, बर्तन, और तौलिये का विकल्प चुनें।

ले जाओ

जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो स्वस्थ रहना कुछ अच्छी तकनीकों का अभ्यास करने से अधिक है। इसमें नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना शामिल है।

आपका शरीर आपको आगे बढ़ने और सक्रिय रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इसलिए इसे वह भोजन देना सुनिश्चित करें जिसे इसे टिप-टॉप आकार में रहने की आवश्यकता है।