डाइट में कीवी को शामिल करने के 5 कारण
विषय
कीवी, एक फल है जो मई और सितंबर के बीच अधिक मात्रा में पाया जाता है, जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो फंसी हुई आंत को विनियमित करने में मदद करता है, यह भी detoxify और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ एक फल है, जो उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जिन्हें कोलेस्ट्रॉल कम करने की आवश्यकता होती है ।
इसके अलावा, कीवी, किसी भी वजन घटाने के आहार में वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि इसमें प्रत्येक औसत कीवी में केवल 46 कैलोरी होती है और फाइबर भी भूख को कम करने और कम खाने में मदद कर सकते हैं।
कीवी के फायदे
कीवी के 5 मुख्य लाभ हो सकते हैं:
- हृदय रोग से लड़ना - इसमें विटामिन सी और ओमेगा 3 होता है जो रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाता है।
- त्वचा की दृढ़ता में सुधार - क्योंकि विटामिन सी त्वचा को दृढ़ और सुंदर बनाए रखने के लिए कोलेजन के निर्माण में मदद करता है।
- बॉडी को डिटॉक्सीफाई करें - रक्त परिसंचरण और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की सुविधा प्रदान करता है।
- कब्ज से लड़ना - फाइबर में समृद्ध आंत को विनियमित करने और मल को खत्म करने में मदद करता है।
- सूजन से लड़ने में मदद - क्योंकि कीवी के बीज में ओमेगा 3 होता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है।
इन लाभों के अलावा, कीवी कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है।
कीवी पोषण संबंधी जानकारी
| अवयव | 1 मध्यम कीवी में मात्रा |
| ऊर्जा | 46 कैलोरी |
| प्रोटीन | 0.85 ग्राम |
| वसा | 0.39 ग्राम |
| ओमेगा 3 फैटी एसिड्स | 31.75 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.06 ग्रा |
| रेशे | 2.26 ग्राम |
| विटामिन सी | 69.9 मिग्रा |
| विटामिन ई | 1.10 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 235 मिग्रा |
| तांबा | 0.1 एमसीजी |
| कैल्शियम | 22.66 मिग्रा |
| जस्ता | 25.64 मिग्रा |
इन सभी पोषक तत्वों को रखने के अलावा कीवी का उपयोग विभिन्न तरीकों से सलाद में, ग्रेनोला के साथ और यहां तक कि मांस को अधिक निविदा बनाने के लिए किया जा सकता है।
कीवी के साथ पकाने की विधि
कीवी का उपयोग कई व्यंजनों में किया जा सकता है, लेकिन इसका उपयोग व्यापक रूप से रस बनाने के लिए किया जाता है क्योंकि यह एक खट्टे फल है जो विभिन्न फलों के साथ बहुत अच्छी तरह से जोड़ता है।
कीवी का रस पुदीने के साथ
सामग्री के
- 1 आस्तीन
- 4 कीवी
- 250 मिली अनानास का रस
- 4 ताज़े पुदीने के पत्ते
तैयारी मोड
आम और कीवी को छील कर तोड़ लें। अनानास का रस और पुदीने के पत्ते जोड़ें और एक ब्लेंडर में सब कुछ हरा दें।
यह राशि 2 ग्लास जूस के लिए है, आप नाश्ते के लिए एक गिलास पी सकते हैं और दूसरे ग्लास को नाश्ते के रूप में पीने के लिए फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं।
एक और कीवी जूस देखें: कीवी डिटॉक्सीफाइंग जूस।
आकर्षक रूप से
