15 उपाय जो खर्राटों को रोकेंगे

विषय

• लोग खर्राटे क्यों लेते हैं?
• 15 खर्राटों का उपचार
• 1. अगर आपका वजन ज्यादा है तो वजन कम करें।
• 2. अपनी तरफ से सोएं।
• 3. अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं।
• 4. नाक की स्ट्रिप्स या बाहरी नाक के डिलेलेटर का उपयोग करें।
• 5. पुरानी एलर्जी का इलाज करें।
• 6. अपनी नाक में संरचनात्मक समस्याओं को ठीक करें।
• 7. बिस्तर से पहले शराब की सीमा या उससे बचें।
• 8. बिस्तर से पहले शामक लेने से बचें।
• 9. धूम्रपान करना बंद करें।
• 10. पर्याप्त नींद लें।
• 11. एक मौखिक उपकरण का उपयोग करें।
• 12. CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) मशीन का उपयोग करें।
• 13. पलाटल इम्प्लांट पहनें।
• 14. UPPP (uvulopalatopharyngoplasty) प्राप्त करें।
• 15. रेडियोफ्रीक्वेंसी टिशू एब्लेशन (सोमनोप्लास्टी)।
• खर्राटों से मुकाबला

लोग खर्राटे क्यों लेते हैं?

यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: सभी अमेरिकी वयस्कों में से आधे खर्राटे लेते हैं। यह तब होता है जब आपकी नींद में सांस लेने पर आपके गले से हवा बहती है। यह आपके गले में आराम करने वाले ऊतकों को कंपन करने का कारण बनता है और कठोर, चिड़चिड़े खर्राटों की आवाज़ पैदा करता है।

खर्राटे आपकी नींद, या आपके साथी को बाधित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह आपको बहुत परेशान नहीं कर रहा है, तो भी इसे अनदेखा करने की स्थिति नहीं है। वास्तव में, खर्राटे एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (अवरुद्ध वायुमार्ग)
• मोटापा
• आपके मुंह, नाक या गले की संरचना के साथ एक मुद्दा
• सोने का अभाव।

अन्य मामलों में, खर्राटे आपकी पीठ के बल सोने या शराब पीने से भी हो सकते हैं।

15 खर्राटों का उपचार

खर्राटों के कुछ मामलों में, अंतर्निहित उपचार को संबोधित करने के लिए आपको आवश्यक चिकित्सा उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता होती है।

सौम्य कारकों के कारण खर्राटों के मामले - जैसे नींद की स्थिति - अक्सर सरल घरेलू उपचार के साथ इलाज किया जा सकता है।

खर्राटों के उपचार और इसके विभिन्न कारणों के लिए आमतौर पर 15 उपचारों का उपयोग किया जाता है:

1. अगर आपका वजन ज्यादा है तो वजन कम करें।

यह गले में ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद करेगा जो आपके खर्राटों का कारण हो सकता है। आप छोटे हिस्से और अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना नियमित व्यायाम करें। आप मदद के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ को देखने पर भी विचार कर सकते हैं।

2. अपनी तरफ से सोएं।

आपकी पीठ के बल सोने से कभी-कभी जीभ गले के पीछे तक चली जाती है, जो आंशिक रूप से आपके गले से वायुप्रवाह को रोकती है। अपनी तरफ से सो रही हो सकता है आप सभी को हवा को आसानी से प्रवाह करने और अपने खर्राटों को कम करने या रोकने की अनुमति देने की आवश्यकता हो सकती है।

3. अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं।

अपने बिस्तर के सिर को चार इंच बढ़ाकर अपने वायुमार्ग को खुला रखकर अपने खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. नाक की स्ट्रिप्स या बाहरी नाक के डिलेलेटर का उपयोग करें।

नाक मार्ग में स्टिक-ऑन नाक स्ट्रिप्स को नाक के पुल पर रखा जा सकता है ताकि नाक मार्ग में जगह बढ़ सके। यह आपके श्वास को अधिक प्रभावी बना सकता है और आपके खर्राटों को कम या समाप्त कर सकता है।

आप नाक को पतला करने की कोशिश भी कर सकते हैं, जो एक कठोर चिपकने वाली पट्टी होती है जिसे नाक के ऊपर नाक के ऊपर लगाया जाता है। यह एयरफ्लो प्रतिरोध को कम कर सकता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है।

खर्राटों को कम करने में मदद करने के लिए नाक के स्ट्रिप्स का प्रयास करें।

5. पुरानी एलर्जी का इलाज करें।

एलर्जी आपकी नाक के माध्यम से वायुप्रवाह को कम कर सकती है, जो आपको मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर करती है। इससे आपके द्वारा खर्राटे लेने की संभावना बढ़ जाती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि किस तरह के ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन एलर्जी की दवाओं से आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है।

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6. अपनी नाक में संरचनात्मक समस्याओं को ठीक करें।

कुछ लोग पैदा होते हैं या एक चोट का अनुभव करते हैं जो उन्हें एक विचलित सेप्टम देता है। यह दीवार का गलत निर्धारण है जो नाक के दोनों किनारों को अलग करता है, जो एयरफ्लो को प्रतिबंधित करता है। यह नींद के दौरान मुंह से सांस ले सकता है, जिससे खर्राटे आते हैं। इस स्थिति को ठीक करने के लिए सर्जरी करवाना आवश्यक हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें।

7. बिस्तर से पहले शराब की सीमा या उससे बचें।

कोशिश करें कि कम से कम दो घंटे तक शराब का सेवन न करें। शराब गले की मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जिससे खर्राटे आते हैं।

8. बिस्तर से पहले शामक लेने से बचें।

यदि आप खर्राटे लेते हैं और शामक लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके विकल्प क्या हैं। बिस्तर से पहले शामक का उपयोग रोकना आपके खर्राटों को कम कर सकता है।

9. धूम्रपान करना बंद करें।

धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो आपके खर्राटों को खराब कर सकती है। अपने चिकित्सक से थेरेपी के बारे में बात करें - जैसे कि गम या पैच - जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

10. पर्याप्त नींद लें।

सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक रात को सात से आठ घंटे की नींद की सिफारिश की गई है।

11. एक मौखिक उपकरण का उपयोग करें।

डेंटल माउथपीस जिसे "मौखिक उपकरण" कहा जाता है, आपके वायु मार्ग को खुला रखने में मदद कर सकता है, जिससे आपको सांस लेने में आसानी होती है। यह खर्राटों को रोकता है। इनमें से किसी एक उपकरण को प्राप्त करने के लिए आपको अपने दंत चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है।

12. CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) मशीन का उपयोग करें।

यदि उचित रूप से उचित हो, तो जब आप सोते हैं तो अपनी नाक के ऊपर दबाव वाला वायु मास्क पहनना आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद कर सकता है। इस उपचार को अक्सर प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के इलाज के लिए अनुशंसित किया जाता है।

13. पलाटल इम्प्लांट पहनें।

"स्तंभ प्रक्रिया" भी कहा जाता है, इस उपचार में आपके मुंह के नरम तालू में पॉलिएस्टर फिलामेंट के लटके हुए किस्में इंजेक्ट करना शामिल है। यह खर्राटों को कम करने के लिए इसे सख्त करता है।

14. UPPP (uvulopalatopharyngoplasty) प्राप्त करें।

इस प्रकार की सर्जरी से गले के ऊतकों में कसाव आता है क्योंकि यह खर्राटों को कम करेगा। लेज़र-असिस्टेड यूवुलोपालाटोपोरिंजोप्लास्टी (LAUPPP), जो कभी-कभी UPPP से अधिक प्रभावी होता है, भी उपलब्ध है।

15. रेडियोफ्रीक्वेंसी टिशू एब्लेशन (सोमनोप्लास्टी)।

यह नया उपचार खर्राटों को कम करने के लिए अपने नरम तालू पर ऊतक को सिकोड़ने के लिए कम तीव्रता वाली रेडियो तरंगों का उपयोग करता है।

खर्राटों से मुकाबला

खर्राटे आपकी नींद और आपके साथी को बाधित कर सकते हैं। लेकिन परेशान होने के अलावा, यह गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है। अपने चिकित्सक को देखकर और उपरोक्त उपचार विकल्पों में से एक या अधिक प्रयास करने से आप अपनी नींद को नियंत्रण में रख सकते हैं।