अपने हृदय गति को मापने का सही तरीका
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आपकी नाड़ी व्यायाम की तीव्रता को मापने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन इसे हाथ से लेने से आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। "एक बार जब आप हिलना बंद कर देते हैं तो आपकी हृदय गति लगातार कम हो जाती है [हर 10 सेकंड में लगभग पांच बार धड़कता है]," इथाका कॉलेज में व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर गैरी स्फोर्ज़ो कहते हैं। लेकिन उनके सह-लेखक एक अध्ययन के अनुसार, अधिकांश लोगों को अपनी नाड़ी (छह सेकंड की गिनती के लिए) खोजने और लेने में औसतन 17 से 20 सेकंड का समय लगता है। जब आप पहले से ही काफी मेहनत कर रहे हों तो अंतराल आपके बाकी सत्र के दौरान तीव्रता को बढ़ा सकता है। आप हृदय गति मॉनिटर के लिए टट्टू कर सकते हैं या इस समाधान का उपयोग कर सकते हैं: अपनी गिनती में पांच बीट्स जोड़ें यदि आपको अपनी नाड़ी खोजने में केवल कुछ सेकंड लगते हैं। 10 जोड़ें यदि आपको सही स्थान प्राप्त करने में कई सेकंड लगते हैं या यदि आप रुक जाते हैं और अपनी सांस पहले ही पकड़ लेते हैं।
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