एमडीडी के साथ आराम और रिचार्ज करने के तरीके खोजना

विषय

• 1. एक अच्छी रात का आराम करें
• 2. व्यायाम करें
• 3. स्वस्थ आहार खाएं
• 4. अनुसूची "मुझे समय"
• 5. धूप में भिगोएँ
• 6. अपने घर को गिरा देना
• 7. शोर कम करें
• टेकअवे

प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के साथ रहना आपके जीवन पर एक शारीरिक और भावनात्मक टोल ले सकता है। ऐसे दिन होते हैं जब आप दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना पसंद करते हैं। फिर भी अन्य दिनों में, आप अपने आप को अलग कर सकते हैं और बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते। MDD के लक्षणों में शामिल हैं:

• कमज़ोर एकाग्रता
• अपर्याप्त भूख
• कम ऊर्जा
• लगातार उदासी
• आत्मघाती विचार

अवसाद चल रहा है, लेकिन यह आपके जीवन को नियंत्रित करने के लिए नहीं है। कुछ लोग तनावपूर्ण घटनाओं या आघात के बाद अवसाद का विकास करते हैं, जबकि अन्य पारिवारिक इतिहास के कारण इस बीमारी के शिकार होते हैं।

एमडीडी के साथ रहने वाले कई लोग एंटीडिप्रेसेंट और अन्य उपचारों की मदद से बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन जब ये उपाय प्रभावी होते हैं, तब भी अवसाद का सफलतापूर्वक प्रबंधन करने के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है।

बेहतर महसूस करने में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना शामिल है। दवा अक्सर बचाव की पहली पंक्ति है, लेकिन यह आराम करने और रिचार्ज करने के तरीके सीखने में भी सहायक है। यहां आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सात स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं।

1. एक अच्छी रात का आराम करें

अनिद्रा आपकी भलाई को प्रभावित करती है। यह खराब एकाग्रता और थकान का कारण बनता है, और यह अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।

अवसाद और नींद के बीच संबंध जटिल है। अवसाद अक्सर रात में सोते या सोते समय कठिन हो जाता है। फिर भी कुछ लोग नींद की कमी के कारण अवसाद का विकास करते हैं।

आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त आराम प्राप्त कर सकते हैं, आपको अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। रात में तेजी से गिरने में मदद करने के लिए दिन के दौरान कैफीन का सेवन सीमित करें।

इसके अलावा, दिन के अंतराल की लंबाई से बचें या छोटा करें। दिन में बहुत अधिक नींद लेना भी रात में सो जाना कठिन बनाता है।

आपको बिस्तर से पहले उत्तेजना से बचना चाहिए, जैसे कि व्यायाम या वीडियो गेम खेलना। और एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। कमरे में अंधेरा करें और शोर को कम करें, जिसका अर्थ है कि रेडियो या टेलीविजन पर नींद न आना।

यदि आप इन समायोजन करने के बाद सोने में असमर्थ हैं, तो एक डॉक्टर को देखें।

2. व्यायाम करें

जब आप अवसाद से जूझ रहे हों तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है। लेकिन अगर आप खुद को शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

व्यायाम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी हो सकती है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है। इन हार्मोनों का उच्च स्तर मूड में सुधार कर सकता है और अवसाद के लक्षणों से राहत दे सकता है।

यदि संभव हो, तो हर दिन या सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। यह कड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है टहलने या जॉगिंग के लिए जाएं, अपनी बाइक की सवारी करें, या हाइक लें। ऐसी गतिविधि खोजें, जिसमें आप आनंद लेते हों, और दिनचर्या के साथ रहना आसान हो।

3. स्वस्थ आहार खाएं

अवसाद का इलाज करने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन आप अपने आहार में मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

इनमें बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी शामिल हैं। इन विटामिनों के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• अंडे
• फल
• पत्तेदार हरी सब्जियां
• जिगर
• पोल्ट्री और अन्य दुबला मांस
• सैल्मन
• टूना

यदि आपके पास विटामिन की कमी है, तो विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।

कमी के लिए अनुपूरक एकमात्र विकल्प नहीं है। आपको उचित पोषण प्राप्त करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए संतुलित भोजन करना चाहिए। क्योंकि अवसाद आपकी भूख को बदल सकता है, आप पर्याप्त भोजन नहीं कर सकते हैं, या यदि आप एक भावनात्मक भक्षक हैं तो आप बहुत अधिक खा सकते हैं। एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन का सेवन आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना सुनिश्चित करता है।

प्रायोजित: MDD के प्रबंधन के लिए एक पोषण मार्गदर्शिका »

4. अनुसूची "मुझे समय"

चिंता और अवसाद हाथ से जा सकते हैं। यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है और आप बहुत सी व्यक्तिगत जिम्मेदारियों को पूरा कर रहे हैं, तो चिंता उत्पन्न हो सकती है। आप अपने लिए समय बनाने की उपेक्षा कर सकते हैं, जो खतरनाक है क्योंकि आराम करने का अवसर नहीं है।

चिंता और अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए, यदि संभव हो तो हर दिन अपने लिए अकेले समय निर्धारित करें। यहां तक ​​कि अगर यह केवल 30 मिनट या एक घंटा है, तो एक ऐसी गतिविधि करें जिसे आप आनंद लेते हैं या खुद का इलाज करते हैं एक किताब पढ़ें, बाथटब में सोखें, या एक गिलास चाय के साथ अपने आँगन पर अकेले बैठें। हर दिन इन कुछ पलों के लिए आपको जो भी खुशी मिलती है, उसे करें। यह आपके दिमाग को साफ करता है और आपके शरीर को रिचार्ज करता है, जिससे आपको सामना करने की मानसिक शक्ति मिलती है।

5. धूप में भिगोएँ

एक विटामिन डी की कमी भी अवसाद से जुड़ी हुई है। आप पूरक और कुछ खाद्य पदार्थों के साथ कमी को ठीक कर सकते हैं, जैसे:

• जिगर
• मशरूम
• संतरे का रस
• सैल्मन
• टूना

एक अन्य विकल्प यह है कि बाहर थोड़ा समय व्यतीत करें और सूर्य से प्राकृतिक विटामिन डी प्राप्त करें।

20- से 30 मिनट की पैदल दूरी पर, उद्यान में जाएं, या अन्य बाहरी गतिविधियों का आनंद लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको मौसमी भावात्मक विकार भी है। कम दिनों और कम धूप के कारण सर्दियों में इस तरह का अवसाद आम है।

6. अपने घर को गिरा देना

क्या आप जानते हैं कि एक अव्यवस्थित घर अवसाद में एक भूमिका निभाता है? अव्यवस्था मानसिक रूप से थकावट हो सकती है और तनाव को प्रेरित कर सकती है। आपके जीवन में जितना अधिक तनाव होगा, अवसाद के लिए आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा।

दूसरी ओर संगठित और हतोत्साहित होना, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक जबरदस्त प्रभाव डाल सकता है। परिवार या दोस्तों से मदद लें। उन वस्तुओं से छुटकारा पाएं जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं या जो बहुत अधिक स्थान लेती हैं।

बच्चे के कदम उठाएं और एक कैबिनेट, दराज, या कोठरी की सफाई के साथ शुरू करें, और फिर बड़े सामान पर जाएं। यदि आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है, तो एक निजी आयोजक के साथ काम करने पर विचार करें।

7. शोर कम करें

शांत समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि "मुझे समय।" फिर भी कुछ लोग कभी पूरी चुप्पी के क्षणों का आनंद नहीं लेते हैं। आपके कान में लगातार आवाज आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। वास्तव में, ध्वनि प्रदूषण कभी-कभी उच्च चिंता स्तर, उच्च रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव के लिए जिम्मेदार होता है। यह अवसाद के लक्षणों को भी खराब कर सकता है।

आप जीवन के सभी शोर को दूर नहीं कर सकते। लेकिन यदि संभव हो, तो कभी-कभी शांत स्थानों को रिचार्ज करने और आराम करने के लिए तलाश करें। यदि ट्रैफ़िक शोर एक समस्या है जहाँ आप रहते हैं, पृष्ठभूमि में प्रकृति की आवाज़ के साथ सोते हैं या निर्बाध आराम के लिए इयरप्लग का उपयोग करते हैं।

टेकअवे

डिप्रेशन आपको शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित कर सकता है। जब आप भावनात्मक ऊंचाइयों और चढ़ाव से निपट रहे होते हैं, तो आराम करने और रिचार्ज करने के तरीके खोजने से आपको अपनी मानसिक स्थिति पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है। भले ही आप एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए गए हों, आत्म-देखभाल की उपेक्षा न करें। आप अपने स्वास्थ्य के बारे में जितना अधिक सक्रिय रहेंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।