आत्मरक्षा के लिए मार्शल आर्ट के 6 प्रकार
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मय थाई, क्राव मागा और किकबॉक्सिंग कुछ झगड़े हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और धीरज और शारीरिक शक्ति में सुधार करते हैं। ये मार्शल आर्ट पैरों, नितंबों और पेट पर कड़ी मेहनत करते हैं और इसलिए आत्मरक्षा के लिए आदर्श हैं।
मार्शल आर्ट या झगड़े दोनों शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, साथ ही दिमाग के लिए भी, क्योंकि ये एकाग्रता को भी बढ़ाते हैं और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं, क्योंकि इन्हें किसी भी खतरनाक स्थिति में आत्मरक्षा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इसलिए, यदि आप एक लड़ाई या मार्शल आर्ट शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां सबसे लोकप्रिय झगड़े और उनके लाभों के कुछ उदाहरण हैं:
1. मय थाई
मय थाई थाई मूल की एक मार्शल आर्ट है, जिसे बहुत से लोग हिंसक मानते हैं, क्योंकि इसमें शरीर के सभी हिस्से शामिल हैं और लगभग हर चीज की अनुमति है। चूंकि यह मार्शल आर्ट संपूर्ण घूंसे, किक्स, पिंडली, घुटने और कोहनी पर केंद्रित है, यह महान टोनिंग और मांसपेशियों का विकास प्रदान करता है और पूरे शरीर के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है, और यहां तक कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करता है क्योंकि वर्कआउट तीव्र है और इसकी मांग है तन।
इसके अलावा, आवश्यक शारीरिक प्रयासों के कारण, मय थाई प्रशिक्षण में महान शारीरिक तैयारी शामिल है, जिसमें फिटनेस अभ्यास जैसे कि दौड़ना, पुश-अप और सिट-अप और लोच बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग शामिल हैं।
2. एमएमए
MMA नाम अंग्रेजी से आता हैमिश्रित मार्शल आर्ट मिश्रित मार्शल आर्ट्स का अर्थ है, लोकप्रिय रूप से इसे 'कुछ भी हो जाता है' के रूप में जाना जाता है। इस लड़ाई में पैर, घुटने, कोहनी और मुट्ठी का उपयोग करने की अनुमति है लेकिन प्रतिद्वंद्वी के स्थिरीकरण तकनीक के साथ जमीन पर शरीर के संपर्क की भी अनुमति है।
एमएमए झगड़े में मांसपेशियों को मजबूत करना और पूरे शरीर को आकार देना संभव है, हालांकि इस तरह की लड़ाई पुरुषों द्वारा अधिक सामान्यतः अभ्यास की जाती है।
3. किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग एक प्रकार की लड़ाई है जिसमें मुक्केबाजी के साथ कुछ मार्शल आर्ट्स की तकनीकें मिलती हैं, जिसमें शरीर के सभी हिस्से शामिल होते हैं। इस लड़ाई में आप घूंसे, पिंडली, घुटने, कोहनी सीखते हैं, जो लड़ने की कला का एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है।
यह एक लड़ने का तरीका है जिसमें एक घंटे के प्रशिक्षण में औसतन 600 कैलोरी खर्च करने के लिए बहुत सारे शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह गतिविधि वसा हानि प्रदान करती है, मांसपेशियों को परिभाषित करती है और सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति में सुधार करती है।
4. क्रव मागा
क्राव मागा एक ऐसी तकनीक है जो इजरायल में उत्पन्न हुई है, और इसका मुख्य फोकस खतरे के किसी भी स्थिति में रक्षा के लिए अपने शरीर का उपयोग करना है। इस कला में पूरे शरीर का उपयोग किया जाता है, और आत्मरक्षा तकनीक विकसित की जाती है जो सरल तरीके से हमलों को रोकने की अनुमति देती है, बुद्धिमानी से हमलावर के स्वयं के वजन और ताकत का उपयोग करते हुए।
यह एक ऐसी तकनीक है जो शारीरिक तैयारी, साथ ही गति और संतुलन विकसित करती है, क्योंकि उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों को छोटा, सरल और तेज है। इसके अलावा, यह एकाग्रता को उत्तेजित करता है, क्योंकि हमले हमेशा खतरे और आश्चर्य का अनुकरण करते हैं, और विभिन्न तरीकों से रोका जा सकता है।
5. ताइक्वांडो
ताइक्वांडो कोरियाई मूल की एक मार्शल आर्ट है, जो ज्यादातर पैरों का उपयोग करता है, जिससे शरीर को बहुत चपलता और ताकत मिलती है।
जो लोग इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, वे बहुत अधिक पैर और ताकत विकसित करते हैं, क्योंकि इसमें एक ऐसी लड़ाई शामिल होती है, जिसमें स्कोर के क्रम में कमर के ऊपर या प्रतिद्वंद्वी के सिर पर वार या किक लगाने पर ध्यान दिया जाता है। औसतन, जो लोग इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, वे एक घंटे के प्रशिक्षण में 560 कैलोरी खर्च करते हैं।
शारीरिक स्थिति के अलावा, यह मार्शल आर्ट संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी विकसित करता है, साथ ही प्रशिक्षण के दौरान अच्छे प्रदर्शन के लिए स्ट्रेच निर्णायक होता है।
6. जीउ-जित्सु
Jiu-Jitsu एक जापानी मार्शल आर्ट है, जो प्रतिद्वंद्वी को नीचे लाने के लिए लीवर के आकार के स्ट्रोक, दबाव और ट्विस्ट का उपयोग करता है, इसका मुख्य उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी को नीचे लाना और हावी करना है।
यह तकनीक तैयारी और शारीरिक शक्ति को बढ़ाती है, शारीरिक धीरज विकसित करती है और एकाग्रता और संतुलन को उत्तेजित करती है। औसतन, यह मार्शल आर्ट 560 कैलोरी का कैलोरी खर्च प्रदान करता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान अक्सर कॉम्बैट का अनुकरण किया जाता है।
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