शक्ति प्रशिक्षण को आसान बनाने के अजीब तरीके

विषय

• हाइपरवेंटीलेट
• कुछ धमाल करें
• एक अजीब चेहरा बनाओ
• हील योरसेल्फ
• अपनी जीभ का प्रयोग करें
• के लिए समीक्षा करें

शक्ति प्रशिक्षण कभी नहीं होना चाहिए असल में आसान हो जाओ। यह दुखद-लेकिन-सच्चा रहस्य है जो गारंटी देता है कि कसरत लगातार परिणाम प्रदान करती है। जैसे ही एक चाल कम कठिन लगने लगती है, आप अधिक वजन जोड़ते हैं या एक नई विविधता का प्रयास करते हैं (अपनी कमर को सिकोड़ने के लिए 3 क्रंच वेरिएशन देखें)। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पम्पिंग आयरन नहीं बना सकते हैं बोध वास्तव में जितना आसान है उससे कहीं ज्यादा आसान है। कई अजीब तरीके हैं, वास्तव में, जो आपको ऐसा करने में मदद करते हैं। यहाँ, उनमें से पाँच कोशिश करने के लिए अगली बार जब आप वज़न मारेंगे।

हाइपरवेंटीलेट

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हालांकि हम पीक जिम समय के दौरान प्रतिनिधि करते समय ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, लेकिन उस बिंदु तक अत्यधिक भारी सांस लेना जहां आपको लगता है कि आपको मामूली घबराहट का दौरा पड़ सकता है, वास्तव में आपके कसरत में मदद कर सकता है। कैसे? "यह आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाता है ताकि आपके पास अगले प्रतिनिधि या दो को धमाका करने के लिए ईंधन हो," होली पर्किन्स, प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और महिला शक्ति राष्ट्र के संस्थापक बताते हैं। इसे योग में ब्रीथ ऑफ फायर की तरह समझें। यदि आप सेट के बीच में थकान महसूस करने लगें, तो रुकें; 5-6 सांसों के लिए तेजी से सांस लें और छोड़ें, फिर सेट खत्म करें। ऐसा करना सबसे अच्छा है जब आपके पास केवल एक या दो प्रतिनिधि शेष हों, पर्किन्स का सुझाव है।

कुछ धमाल करें

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पर्किन्स कहते हैं, "केवल एक घुरघुराना की आवाज आपके गहरे कोर को सक्रिय करने में मदद करती है।" (7 तरीकों का पता लगाएं शोर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।) वास्तव में, शोध इस अभ्यास का समर्थन करता है: ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन के विषय जो चिल्लाते थे या चिल्लाते थे- हाथ पकड़ को निचोड़ते समय अधिक बल का उपयोग करने में सक्षम थे। हालांकि तंत्र स्पष्ट नहीं है, शोधकर्ताओं को संदेह है कि यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के साथ करना है, जो मांसपेशियों को अधिक मजबूती से अनुबंध करने में मदद करता है (क्योंकि आप जानते हैं, इससे आपको भालू के हमले से बचने में मदद मिलेगी या आपके बच्चे को कार से दूर फेंकने में मदद मिलेगी , यही कारण है कि हमारे पास पहली जगह में लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है।) जिम में खुद पर अतिरिक्त ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं? घुरघुराने के बजाय, बलपूर्वक साँस छोड़ें। यह पर्किन्स के अनुसार उसी तरह कोर को सक्रिय कर सकता है।

एक अजीब चेहरा बनाओ

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"मैं अपने चेहरे की अभिव्यक्ति के साथ अपने प्रयास के स्तर को प्रदर्शित करता हूं," पर्किन्स कहते हैं। इस इंस्टाग्राम वीडियो में देखिए उनका लुक! "यह वैध रूप से आपको अधिक प्रयास करने में मदद करता है। जब आप वास्तव में खुदाई करते हैं और जो आप दिखते हैं उसे छोड़ देते हैं, तो अनिवार्य रूप से आप नहीं होगा कैमरे के लिए तैयार दिखें।" पर्किन्स को इसके पीछे का सटीक तंत्र नहीं पता है, लेकिन संदेह है कि इसका इस तथ्य से कोई लेना-देना नहीं है कि, जब आप इस कदम को आसान बनाने के बारे में चिंतित नहीं होंगे, तो आप अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे। चेहरा कमाल का दिखता है, तो आप डाल सकते हैं वह इसके बजाय आपके शरीर को काम करने की दिशा में ऊर्जा। पर्किन्स कहते हैं, "बस खुदाई करें, आप जो दिखते हैं उसके बारे में चिंता न करें और अतिरिक्त प्रयास करने के लिए आपको जो करना होगा वह करें।"

हील योरसेल्फ

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लेग एक्सरसाइज करते समय, लेग प्रेस की तरह, वास्तव में अपनी एड़ी पर ध्यान केंद्रित करें-और उन्हें प्लेटफॉर्म या जमीन में खोदें। (स्क्वैट्स लेग प्रेस, सेन्स इक्विपमेंट के समान मांसपेशियों का काम करते हैं। इस 6-मिनट सुपर स्क्वाट वर्कआउट को आज़माएं।) "यह आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग, शरीर के पिछले हिस्से में बड़ी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से सक्रिय करने में मदद करता है, इसलिए चाल आसान महसूस होती है," पर्किन्स कहते हैं। साथ ही, कई महिलाओं में कमजोर हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स होते हैं। यह टिप आंदोलन के दौरान इन मांसपेशियों को और अधिक आग लगाने में मदद करती है, हालांकि यह कम कठिन महसूस करेगी, आप वास्तव में उन महत्वपूर्ण शरीर के अंगों पर गंभीरता से काम करेंगे, पर्किन्स कहते हैं।

अपनी जीभ का प्रयोग करें

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अपने दिमाग को गटर से बाहर लाओ; जब आप जिम में हों तब हम बात कर रहे हैं! जिस तरह से घुरघुराना आपके एब्स को सक्रिय करता है, उसी तरह आप अपनी जीभ का उपयोग उन्हें उठाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, साथ ही साथ अपनी गर्दन को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संरेखण में रखने में मदद कर सकते हैं (जो चोट को रोकने में मदद कर सकता है)। जब आप व्यायाम का "काम" भाग करते हैं (जैसे कि क्रंच का "ऊपर" भाग, या प्रेस वाला भाग दबाना चाहिए) तो अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के ऊपर धकेलें।

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