थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, और अधिक के लिए त्वरित इलाज

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विशेष रूप से भीषण कसरत या कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रम के दुष्प्रभाव के रूप में थकान या दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन को लिखना आकर्षक है। लेकिन वास्तव में, ये मैग्नीशियम की कमी के सामान्य लाल झंडे हैं, जो यू.एस. में 80 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करते हैं, कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, के लेखक कहते हैं मैग्नीशियम चमत्कार. फिटनेस के आदी लोगों में कमी होने का खतरा और भी अधिक होता है, क्योंकि आप पसीने के माध्यम से पोषक तत्व खो देते हैं। और यह एक समस्या है, क्योंकि मैग्नीशियम व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों से दर्द पैदा करने वाले लैक्टेट को बाहर निकालने में मदद करता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, तनाव को दूर करता है, हृदय की रक्षा करता है और हड्डियों की ताकत बनाता है। इसलिए हमने डीन से पूछा कि इस पावरहाउस पोषक तत्व को और कैसे प्राप्त किया जाए।

अपने टोट्सियों को लाड़ करें

अगली बार जब लेग डे आपके निचले हिस्से में दर्द और दर्द महसूस कर रहा हो, तो एक बड़ी बाल्टी गर्म पानी में ½ कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं और अपने पैरों को लगभग आधे घंटे के लिए भिगो दें, डीन का सुझाव है। लवण से मैग्नीशियम आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जाएगा, बछड़े की ऐंठन को कम करेगा और आपके मूड को शांत करेगा। (यही चाल आपको ऊँची एड़ी की रात के बाद भी पैरों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।) स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाए जाने वाले मैग्नीशियम जैल भी आपकी मांसपेशियों को आराम देते हुए आपके स्तर को बढ़ा सकते हैं। लेकिन पुराने उपयोग से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है, डीन चेतावनी देते हैं।

गुज़ल मोर ग्रीन जूस

डीन का कहना है कि आधुनिक मिट्टी में पहले की तुलना में कम मैग्नीशियम होता है, जिसका अर्थ है कि हमारा भोजन भी करता है-लेकिन आहार के माध्यम से आपके सेवन को बढ़ावा देना अभी भी संभव है। शीर्ष स्रोतों में डार्क, पत्तेदार साग, नट और बीज, समुद्री शैवाल, और डार्क कोको चॉकलेट शामिल हैं। एक दिन में पांच सर्विंग खाने का लक्ष्य रखें। अगर यह बहुत कुछ लगता है, तो अपने अगले हरे रस में कुछ मुट्ठी भर पालक और कुछ काला कोको पाउडर मिलाकर इसे आसान बनाएं। (इस एनर्जाइजिंग ग्रीन जूस रेसिपी को ट्राई करें।)

पूरक शुरू करें

महिलाओं के लिए मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित सेवन 310 से 320 मिलीग्राम (यदि आप गर्भवती हैं तो 350 मिलीग्राम) है, लेकिन शोध से पता चलता है कि फिट महिलाओं को पसीने के माध्यम से खो जाने के लिए 10 से 20 प्रतिशत अधिक की आवश्यकता हो सकती है। एक गोली के साथ पूरक करने का प्रयास करें जिसमें मैग्नीशियम साइट्रेट होता है, जो सबसे आसानी से अवशोषित रूप है, जैसे जीएनसी सुपर मैग्नीशियम 400 मिलीग्राम ($15; gnc.com)। लेकिन कई महिलाओं को लगता है कि इस तरह की एक बड़ी खुराक लेने से उनका पेट खराब हो जाता है। यदि ऐसा है, तो डीन मैग्नीशियम साइट्रेट के पाउडर के रूप का चयन करने का सुझाव देते हैं। अनुशंसित दैनिक खुराक को पानी की बोतल में जोड़ें, और पूरे दिन धीरे-धीरे घूंट लें। (हमने डाइट डॉक्टर से पूछा: मुझे और कौन से विटामिन लेने चाहिए?)

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