Cómo perder peso rápidamente: 3 पेसो सिम्पस कॉन बेस científica

विषय

• 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
• 2. कोंसुमा प्रोटिनस, ग्रासस वाई वर्दुरस
• फ्यूएंटेस डी प्रोटेक्टिना
• ईएसई महत्वपूर्ण इंगीरिर प्रचुर मात्रा में प्रोटिनस, पाप एम्बार्गो नो से डेब एक्सजैसर।
• वरदुरस ​​बजस एन कार्बोहिड्रतोस
• फूंटेस डे ग्रसा
• 3. लेवेंटे पेस 3 वीर्स पोर सेमाना
• Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
• ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
• 10 कॉनसेजोस पैरा पेरोडो पेसो वाई हैसर लास कोस मेस फैसिलिस (वाई एमएएस रोडस्पा)
• Qué tan rápido perderá peso (y otros लाभार्थी)
• नो नालिटिता मोरिरसे डे हैम्ब्रे पैरा पेरडर पेसो

एक्सिस्टेन वेरियास फॉर्मास डे पडर बस्सेंटे पेसो रैपीडामेंट।

डे क्लेक्विएर फ़ॉर्मा, ला मेयोरिया कोन्सेगुइरन क्वीन सी सेआटा पोको इस्टीचियो वाई हैम्ब्रेंटो।

Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos plane rápidamente।

एल प्लान क्यू एक्वी ले ऑफ्रेसेमोस सेरा पैरा:

• reducir su apetito महत्त्वपूर्ण
• हेसरलो पेरेस पेसो रैपीडामेंट, पाप पसार हम्ब्रे, वाई
• मेजोरर सु सालुद मेटाबोलिका, अल मिस्मो टिएम्पो।

एक्वी ले मोस्ट्रामोस अन प्लान सिंपल डे 3 पेसोस पैरा पेरडर पेसो रैपीडामेंट।

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)

La parte más importante es la reducción del eato de azúcares y almidones (carbohidratos)।

Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías।

अहोरा, एन वेज़ डे क्मार कारबोहिद्रतोस पैरा ओबेटेर एनर्जिया, सु सेरपो कॉमेंजारा एक एलेमेर्से डी ला ग्रसा अल्माकेनाडा।

ओट्रो लाभार्थी डे रेड्यूइर लॉस लॉस कार्बोइरट्रेडोस एस क्व कम कम लॉस निवेलेस डी इंसुलिना, लो क्यू हेस क्यू लॉस लॉस रीओन्स एल एग्नेसो डी सोडियो वाई अगुआ डी सु सुएर्पो। एस्टो कम ला हिंचज़ोन वाई एल पेसो इनफोलेरियो डेल अगुआ।

नो एस् आरो पेरो हैस्टा 10 लिब्रस (4.54 किग्रा), अलगुनस वेसस मसे एन ला प्राइमेरा सेमाना क्यू कोमा डे एस्टा मनेरा, टैंटो एन ग्रैसा कॉर्पोरल कोमो एन एल पेसो डेल दुआ।

एस्टे एसई जीआर ग्रैफिको डे अन एस्टडियो क्यू तुलसा डाइटास बजास एन कार्बोइदरतोस वाई बजाज एन ग्रासस एन मुजेरेस ओबेसस ओ कोन सोबरैप्सो।

एल ग्रूपो बाजो एन कार्बोइद्रतोस हस्सा संतरी सैसीडोस, मिएन्ट्रस क्वेल एल ग्रुपो बाजो एन ग्रैसा टिएने कैलोरियस रेस्ट्रिंगिडास वाई हैम्ब्र।

Reduzca लॉस कारबोहिद्रतोस y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá हैम्ब्रे।

एन पोकास पलाब्रस, रेड्यूसर लॉस कार्बोइदरतोस हेस क्वीन ऑटोमैटिकम्यूने सु क्युरपो एम्पेयर एक पेरडर ग्रास।

RESUMEN: ला एलियासीओन डे अज़ुकारेस वाई अल्मिडोन्स (कार्बोइडरटोस) डी सु डाइटा रेड्यूकिरा सु एपेटिटो, रेड्यूकिरा सस निल्सल्स डी इंसुलिना वाई हर्आ क्यू पोडा वेसो पाप पसार हम्ब्रे।

2. कोंसुमा प्रोटिनस, ग्रासस वाई वर्दुरस

काडा ऊना देस कॉमिदास देबे इनलुइर ऊना फेंटेने डे प्रोटिनस, ऊना फेंटते डे ग्रासस वाई वनस्पतिज बोजोस एन कार्बोइदरटोस।

सी ओर्गिजा सुस कॉमिदास डे एस्टा मानेरा, हारा क्यू सु इनस्टास्टा डी कार्बोइडरैटोस से सिटू आटोमैटिकमनी एन एल रांगो रेकोमेंडो, डे 20 ए 50 ग्रामोस पोर डीया।

फ्यूएंटेस डी प्रोटेक्टिना

• कार्ने: टेरनेरा, पोलो, सेरडो, कोरडरो, आदि।
• पेसकाडोस वाई मार्सिकोस: सल्मोन, ट्रूचा, कैमरॉन, आदि।
• ह्यूवोस: लॉस ह्यूवोस एंटरोस कॉन ला यामा बेटा लॉस मॉस रेकोमेंडोस।

ईएसई महत्वपूर्ण इंगीरिर प्रचुर मात्रा में प्रोटिनस, पाप एम्बार्गो नो से डेब एक्सजैसर।

सी हा डेमोस्ट्रैडो क्यू एस्टो औमेंटा एल मेटाबोलिज्मो डे 80 ए 100 कैलोरिअस पोर डिया।

लास डायटस रिकस एन प्रोटिनस टैंबिने प्यूडेन रेड्यूकिर लॉस एन्टोजोस वाई लॉस पेंसामिएंटोस ओबेरसिवोस एसर्का डी लॉस एलिमेंटोस एन अन 60%, रीड्यूइर एल एलिसो डे कॉमर बोकाडिलोस ए मीडिया नोचे वाई कॉन्सेगुइरा क्यू सियेंटेना तिएंटा-तिएंटा तिनो-तेनिनो। agregando proteínas a su dieta।

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los पोषक तत्व। पुंटो।

वरदुरस ​​बजस एन कार्बोहिड्रतोस

• Brocoli
• Coliflor
• Espinacas
• Tomates
• कर्नल रिजादा
• कोलेस डी ब्रुसेलस
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• Pepino

नो टेंगा मीडो डे कारगर सु प्लेटो कोन एस्टोस वनस्पति बजाज एन कार्बोइदरटोस। Piede comer cantidades बहुतायत से पापी टेनेर क्वी उपभोग्य más de 20 एक 50 carbohidratos netos por aía।

Una dieta basada Principmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y Mineralses necesarios para estar saludable।

फूंटेस डे ग्रसा

• ऐसिटे डी ओलिवा
• ऐसिटे दे कोको
• ऐसिटे दे एगुएते
• Mantequilla

इंगेरा डे 2 ए 3 कॉमिदास अल दिया। सी टाइने हैम्ब्रे पोर ला टार्दे, एग्रिग्यू यू क्यूआर्ट कॉमिडा

नो टेंगा मीडो डी इंगेरिर ग्रसा, ट्रतर डी हिसार एबास कोस, कैंडिअर एलिमेंटोस बजोस एन कार्बोइदरतोस वाई बजोस एन ग्रैसा अल मिस्मो टिएम्पो एसएन अन मटोडो क्वान लेलेवा अल फ्रैकासो। एस्टो ले हारा संतरी दुखी y त्यागकर्ता एल योजना।

RESUMEN: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y Vegetales bajos en carbohidratos। एस्टो लो कोलोकरा एन एल रांगो डी 20 ए 50 ग्रामोस डे कार्बोयड्रैटोस वाई रेड्यूकिरा एसाटेटिवमेंटे सस निल्स डी हैम्ब्रे।

3. लेवेंटे पेस 3 वीर्स पोर सेमाना

नो नोलिटा हाइसर एज़ेरिकियो पैरा पेरेडो पेसो एन एस्टे प्लान, पेरो एस एस रीकोमेन्डेबल।

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana। हेसर अन कैलेंटामिएंटो वाई लेवेंटर अलगुनस पेस।

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador।

अल लेवेंटार पेसस, क्वेमारो मुल्हस कैलोरिस वाई एवेरिटा क्यू सु मेटाबोलिस्मो डिस्मिनुया, लो क्व इन एस इफेक्टो सेकुंडारियो मुय फ्रीकुएंट अल पेडर पेसो।

लॉस एस्ट्रुडिओस सोबरे डाइटस बाजस एन कार्बोइरट्रेडोस मुएस्ट्रन क्यू इनक्लूज़ो प्यूडे गेनार अन पोको डे मासा मस्क्युलर मिएर्रिड्स केंटिडैड्स एसातिवस डी ग्रैसालाल।

सी लेवेंटर पेसस नो एससीए ओपिसोन पैरा यूस्टेड, एंटोनस सीरा सूफीसिएंट हैसर इजेर्किसियोस कार्डियोवास्कुलर कोमो कैमिनर, ट्रॉटर, कॉरर, मोंटार बाइसिकलेट ओ नादर।

RESUMEN: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de Resistencia como levantar pesas। Si esa no es una opción para usted, los entrenamientos de cardio también पुत्र efectivos।

Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana

Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos। मुचास व्यक्ति प्रीफियरन एल साबाडो।

Es importante एक लास फूंटेस saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, Las papas, los camotes o batatas, las frutas, आदि।

Pero solamente este día puede comer más carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan।

सी नोलिटा साकारले ला वुल्ता ए यू कॉमेडा वाई कॉमर एल्गो पोको सलूदेबल, होगालो एन एस्टे डिया।

Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO son necesarias, pero pueden aymentar algunas hormonas parem quemar grasa como la leptina y Las hormonas tiroideas।

Usted aumentará algo de peso Durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días।

RESUMEN: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario।

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verdurasajajas en carbohidratos।

हे म्यूकस हेरामिएंटास एक्सेलेंटेस क्यू प्यूदे यूज़ाइज़र पारा हैसर अन सीगुइमिएंटो डे ला कैंटिडाड डी कैलोरियस क्यू एस्टा कोमियोडो।

एल objetivo प्रिंसिपल डे एस्टे प्लान तों मेंटेरोन लॉस कार्बोइडरटोस पोर डेबाजो डे 20 ए 50 ग्रामोस पोर डीआईए वाई ओबटनर एल रेस्टो डे लास कैलोरिस डे लास प्रोटिनस वाई लास ग्रैसास।

RESUMEN: एन एस्टे प्लान, नो एस एनस्टेरियो कंटार लास कैलोरिअस पैरा पेरडर पेसो। ईएस मुये महत्वपूर्णे मन्नेटर एस्ट्रिजेन्मेंटस सुस कार्बोहिड्राटोस एन एल रांगो डे 20 ए 50 ग्रामोस।

10 कॉनसेजोस पैरा पेरोडो पेसो वाई हैसर लास कोस मेस फैसिलिस (वाई एमएएस रोडस्पा)

एक्वी है 10 कॉनसेज़ोस मेस पारा पेरेडो पेसो एएनएन एमएएस रपीडो:

1. कोमा अन देसयुनो अल्टो एन प्रोटिनस। से हा डेमोस्ट्रैडो क्यू कॉमर अन देसयुनो रिको एन प्रोटिनस लॉस कम एन्टोजोस वाई ला इंगस्टा डे कैलोरियस डुरेंटो टूडो एल डिया।
2. एवीट लास बेबिदास अज़ुसारदास वाई लॉस जुगोस डी फ्रूटस। एस्टास पुत्र लास कोस क्यूस एमईएस एनगॉर्डन, वाई ईडिटेरालस प्यूडे एयर्डल ए पडर पेसो।
3. बेबा अगुआ मीडिया होरा एंटी डे लास कॉमिदास। Un estudio Mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses।
4. एलिजा एलिमेंटोस सलुडेबल्स क्वीन लो एयूडेन कॉन ला पेर्डिडा डे पेसो। सीरटोस एलीमेंटोस बेटा मुय यूटाइल्स पैरा पेरडर ग्रसा।
5. कोमा तंतु घुलनशील। लॉस एस्ट्रुडिओस डेमुएस्ट्रन क्वीन लास फाइब्रस सोलुबल्स प्यूडेन रिड्यूइर ला ग्रसा, एस्पैसेमेंटे एन एल यूरिया पेट। लॉस सुपरमिंटोस डे फ़िबरा कोमो एल ग्लुकोमानानो टैम्बिएन प्यूडेन अय्यूडर।
6. टोम कैफ़े ओ टे। सी usted es संयुक्त राष्ट्र apasionado del Café o té, puede tomar la Cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%।
7. इनिएरा एन सु मेयोरिया एलिमेंटोस एन्टरोस, पाप प्रोसेर। बेस ला मेयर parte de su dieta en alimentos इंटीग्रल। सोन मेस सैल्यूडैबल्स, लो हारान सेंडिरसे मसे सैकिडो वाई बेटा वेको मेनोस प्रोपेन्सोस ए कॉजर्स सबोब्रेलिसिमिसोन।
8. इंगिया सस अलिमेंटोस लेंटमेंट। लास व्यक्तित्व क्यू कॉमेन रैपीडो गणान मेस पेसो कोन एल टिएम्पो। कॉमर लेंटमेंटे ते हेस संतरी मसे विलेनो ई इंक्रीमेंट लास हार्मोनास पैरा बाजार डे सेसो।
9. रेव्स सु पेसो डायरिमेंटम। लॉस एस्ट्रुडियोस डेमुएस्ट्रन क्वीन लास पर्सस क्यू सीसेन डायरिमेंटे टिएनेन मेयोरेस प्रोबिडिडैड्स डे पेर्डर पेसो वाई मंटेनेरलो डुरेंटे वेइओ टिएम्पो।
10. दुर्मा बिएन काडा नाचे। डॉर्मिर माल तों अनो दे लॉस फैस्टोर्स डी राइसगो एमईएस महत्वपूर्ण पैरा ए एलुमेंटो डी पेसो, पोर लो क्यू क्यूइडर डी सु सुएनो एस एगो।

RESUMEN: Es muy importante एक लास ट्रेस रीग्लस, पेरो है अलगुनस ओट्रास कोस क्यूस प्यूदे हिसर पैरा एसलेरर लास कोस।

Qué tan rápido perderá peso (y otros लाभार्थी)

Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), एक वेस más, डुरेंटे ला प्रिमेरा सेमना y luego perder peso de manes महादेश।

Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 किग्रा 1,81 किग्रा) पोर सेमना डुरेंटे ला एटापा इनियाल, कुआनो हैगो एस्टो एस्ट्रिजेन्मेंट।

Si es usted nuevo en la Dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápestamente। क्युंतो मेस पेसो टेंगा क्यू पेडर, मसे रपीडो लो पेरेडा।

डुरेंटे लॉस प्रिमेरोस डीस, प्यूदे क्यू सेएना अन पोको ररो। सु कूरपो हा एस्टैडो क्वामांडो कार्बोइडरैटोस डुरेंट टॉडोस एस्टोस एनोस, पोर लो क्यू प्यूदे लिलेवरले अन पोको डे टिएम्पो एकोस्टुमर्बर ए क्लेमर ग्रसा।

एस्टो से डेनोमिना "ग्रीप बाजा एन कार्बोइदरतोस" ओ "ग्राइप केटो" वाई जनरलमेंट टर्मिना एन अनोस पोकोस डीस। A mí me lleva tres। अनादिर अन पोको डे सैल एक्स्ट्रा ए सु डाइट प्यूडे अय्यूडरल।

डेस्प्यूस डे लॉस प्रिमेरोस डीस, ला मेयोरिया डी लास पर्सनस डाइकेन सेंटिरसे मुय बिएन, कॉन इनक्लूसो एमस एनर्जिया क्यू चींटीज।

एक पेज़र डी मूकस डेकाडास डी हेटेरिया एंटीग्रसा, ला डाइटा बाजा एन कार्बोइडरटोस टैम्बिएन मेजोरा सु सलूद डी डाइवर्सस मनारस:

• एल एजुकर एन ला संग्रे टिएंडे ए डिस्मिन्यूइर एन लास डाइटस बाजस एन कार्बोइरवाटोस ।।
• लॉस ट्राइग्लिस्रिडोस टेंडेन ए बजर।
• एल पेन्केनो वाई डेंसो कोलेस्ट्रोल एलडीएल (एल मालो) डिस्मिन्यू।
• एल कॉलेस्ट्रोल एचडीएल (एल बुएनो) सबे।
• ला प्रीसियोन धमनी मेजोरा महत्त्वपूर्ण।
• पैरा कोलमो, लास डाइटस बाजस एन कार्बोइरट्रेडोस पेरेकेन सेर तान फैसिल्स डे सेगुइर कोमो लास डायटस बाजस एन ग्रास।

RESUMEN: Piede esperar perder mucho peso, pero la rapidez, dependerá básicamente de laaaa। लास डायटस बजास एन कार्बोइरट्रेडोस टैम्बिएन मेजोरान सु सलूड डे मुलहस ओट्रास मनेरस।

नो नालिटिता मोरिरसे डे हैम्ब्रे पैरा पेरडर पेसो

सी usted tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar Medicamentos।

अल रेड्यूसिर लॉस कैरबोहाइड्राटोस वाई डिस्मिन्यूयर सस निवेलेस डी इंसुलिना, कैम्बिया एल एन्टोर्नो हार्मोनल वाई प्रोवोका क्यू सु सेरपो वाई सु सेरेब्र "क्वियरन" पेरडर प्यूसो।

एस्टो लेलेवा ए रेड्यूइर ड्रॉस्टीमेंटे एल एपेटिटो वाई एल हैम्ब्रे, लो क्व एलिमिना ला रज़ोन प्रिंसिपल पोर ला ला क्यू मेओरीआ डे लास व्यक्तिस फ्रैकासन कॉन लॉस मेसोडोडन कन्वेंशनलेस पैरा बाजार डी पेसो।

Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces mes peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías।

ओट्रो ग्रान बेनिफिसियो पैरा लास पर्सन इम्पाशिएन्स es क्यू ला कैदिडा एन इनलो पेसो डेल अगुआ प्यूदे लेलेवर एना ग्रैन स्पेसिसेनिया एन ला बालानजा ए ला मैना सिगिएंटिएंट।

एन एस्टे प्लान, प्यूदेई कॉमर बुने कॉमिडा हस्स्टा सेंटिरिसे सैडियोडो वाई यूएन एएसआई पेडर उना टोनलाडा डी ग्रसा। बिएनवेंडो अल पैरासो।

ट्रेडुसीडो पो ब्रेंडा काररेस

रेविसैडो पोर कारमेन मारिया गोंजालेज मोरालेस

लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस