9 खाद्य पदार्थ हर स्वस्थ रसोई की जरूरत है
विषय
- छोटे पत्तों वाली पालक
- चिया बीज
- फल
- ग्रीक दही
- नींबू
- पागल
- प्रोटीन पाउडर
- Quinoa
- मसाले
- के लिए समीक्षा करें
जब स्वस्थ खाने की बात आती है, तो आपको सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, कुकीज़ और चिप्स से भरी रसोई आपको फल के उस टुकड़े तक पहुँचने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेगी। कुछ समय के लिए इन नौ स्वस्थ वस्तुओं का स्टॉक करके स्मार्ट बनें और आपको स्वस्थ भोजन को तैयार करने में मदद मिलेगी, चाहे आप कितने भी समय के हों।
छोटे पत्तों वाली पालक
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स्मूदी से लेकर सूप से लेकर पास्ता तक, लगभग किसी भी भोजन में मुट्ठी भर या दो पोषक तत्वों से भरपूर पत्तियों को टॉस करें। आप वास्तव में स्वाद पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन चूंकि पत्तेदार हरा लोहा, मैग्नीशियम, विटामिन ए, विटामिन के और बहुत कुछ से भरा होता है, इसलिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
चिया बीज
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अपने दिन की स्फूर्तिदायक शुरुआत के लिए अपने नाश्ते की स्मूदी या दलिया के कटोरे में इन छोटे काले बीजों का एक बड़ा चमचा जोड़ें। जब तरल के साथ मिलाया जाता है, तो छोटे काले बीज सूज जाते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं, जैसा कि तथ्य यह है कि चिया बीज फाइबर और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। चिया सीड्स के बारे में यहाँ और जानें।
फल
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खाने में आसान फल एक सुविधाजनक स्नैक के लिए बनते हैं जब आप लालसा वाले होते हैं और किसी भी चीज़ तक पहुँचने के लिए तैयार होते हैं। सेब, केला, नाशपाती और संतरे जैसे फलों को अपनी रसोई में रखें ताकि जब भी भूख लगे आप एक स्वस्थ और पोर्टेबल स्नैक ले सकें।
ग्रीक दही
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चाहे आप कुछ ताजा टॉपिंग के साथ इसका आनंद ले रहे हों या इसे कैलोरी काटने के लिए खाना पकाने के विकल्प के रूप में उपयोग कर रहे हों (खट्टा क्रीम, मक्खन, मेयोनेज़, और अधिक के बजाय इसे आज़माएं), नॉनफैट या कम वसा वाला ग्रीक दही एक स्वस्थ फ्रिज आवश्यक है ( जब तक, निश्चित रूप से, आप शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णु हैं)।
नींबू
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इसे अपने पानी में, अपने सलाद के ऊपर, या अपनी चाय में निचोड़ें: हाथ में एक या दो नींबू रखना आपके घर के पके भोजन में आयाम जोड़ने का एक आसान तरीका है।
पागल
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जबकि वे कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, मुट्ठी भर मेवे आपको पूर्ण रखने में मदद करते हैं, और कई आपको हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 की बहुत आवश्यक खुराक देते हैं। अखरोट परोसने के आकार और पोषण के इस चार्ट के साथ सुनिश्चित करें कि आपकी अखरोट की आदत स्वस्थ है।
प्रोटीन पाउडर
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यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण होना चाहिए जितना कि आप जिम में बिताते हैं। स्मूदी, बेक किए गए सामान, और बहुत कुछ में प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ने से आपको बिना सोचे-समझे दिन भर के लिए अपने प्रोटीन का सेवन करने में मदद मिलेगी। चाहे आप लस मुक्त, शाकाहारी, या लैक्टोज असहिष्णु हों, हर आहार के लिए प्रोटीन पाउडर की पसंद होती है।
Quinoa
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एक स्वस्थ आहार में कई प्रकार के साबुत अनाज शामिल होते हैं, लेकिन अपने अलमारी में क्विनोआ का एक बैग रखना हमेशा स्मार्ट होता है। बहुमुखी अनाज एक गर्म रात के खाने के लिए जल्दी से पक जाता है, जबकि बचा हुआ क्विनोआ आपको दोपहर के भोजन के दौरान संतुष्ट रखने के लिए लगभग किसी भी सलाद के साथ अच्छी तरह से मिश्रित होता है।
मसाले
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एक अच्छी तरह से भरा हुआ मसाला रैक आपके भोजन के स्वाद के लिए नमक और चीनी पर आपकी निर्भरता को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपनी कॉफी में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली, रक्त-शर्करा-विनियमन करने वाली दालचीनी जोड़ें, या अपने हार्दिक रात्रिभोज में एक चम्मच विरोधी भड़काऊ हल्दी छिड़कें।
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