द केटो फ़्लू: लक्षण और इससे कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• केटो फ्लू क्या है?
• लक्षण
• केटो फ्लू से कैसे छुटकारा पाएं
• हाइड्रेटेड रहना
• कठोर व्यायाम से बचें
• इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलें
• पर्याप्त नींद लें
• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त वसा खा रहे हैं (और कार्ब्स)
• कुछ लोगों को केटो फ्लू क्यों होता है?
• ऐसा कब तक चलेगा?
• केटोजेनिक डाइट से किसे बचना चाहिए?
• तल - रेखा

केटोजेनिक आहार ने वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में लोकप्रियता हासिल की है।

आहार कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम, वसा में उच्च और प्रोटीन में मध्यम है।

जबकि आहार अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, यह कुछ अप्रिय दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है।

केटो फ्लू, जिसे कार्ब फ्लू भी कहा जाता है, एक शब्द है जिसे अनुयायियों द्वारा उन लक्षणों का वर्णन करने के लिए तैयार किया जाता है, जो आहार शुरू करते समय अनुभव करते हैं।

यह लेख जांच करता है कि कीटो फ्लू क्या है, ऐसा क्यों होता है और इसके लक्षणों को कैसे कम किया जाए।

केटो फ्लू क्या है?

कीटो फ्लू कुछ लोगों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों का एक संग्रह है जब वे पहली बार केटो आहार शुरू करते हैं।

ये लक्षण, जो फ्लू के समान महसूस कर सकते हैं, शरीर में एक नए आहार के कारण होते हैं जो बहुत कम कार्बोहाइड्रेट से युक्त होते हैं।

आपके कार्ब सेवन को कम करने से आपके शरीर को ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा के लिए कीटोन्स को जलाने के लिए मजबूर किया जाता है।

केटोन्स वसा के टूटने के बायप्रोडक्ट हैं और केटोजेनिक आहार का पालन करते समय मुख्य ईंधन स्रोत बन जाते हैं।

ग्लूकोज उपलब्ध नहीं होने पर उपयोग करने के लिए आम तौर पर वसा को द्वितीयक ईंधन स्रोत के रूप में आरक्षित किया जाता है।

ऊर्जा के लिए वसा जलने के इस स्विच को किटोसिस कहा जाता है। यह विशिष्ट परिस्थितियों में होता है, जिसमें भुखमरी और उपवास (1) शामिल है।

हालाँकि, बहुत कम कार्ब वाले आहार को अपनाकर भी किटोसिस तक पहुँचा जा सकता है।

एक केटोजेनिक आहार में, कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर 50 ग्राम प्रति दिन (2) से कम हो जाते हैं।

यह कठोर कमी शरीर के लिए एक झटके के रूप में आ सकती है और कैफीन (3) जैसे एक नशे की लत पदार्थ को बंद करते समय अनुभवी लोगों के समान वापसी जैसे लक्षण पैदा कर सकती है।

सारांश कीटो फ़्लू एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग फ़्लू जैसे लक्षणों का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो कि बहुत कम कार्ब केटोजेनिक आहार की शुरुआत से जुड़ा होता है।

लक्षण

बहुत कम कार्ब आहार पर स्विच करना एक बड़ा बदलाव है, और आपके शरीर को खाने के इस नए तरीके के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ लोगों के लिए, यह संक्रमण अवधि विशेष रूप से कठिन हो सकती है।

कीटो फ़्लू के संकेत कार्ब्स पर काटने के पहले कुछ दिनों के भीतर पॉपिंग शुरू कर सकते हैं।

लक्षण हल्के से लेकर गंभीर और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।

हालांकि कुछ लोग बिना किसी साइड इफेक्ट के केटोजेनिक आहार में संक्रमण कर सकते हैं, दूसरों को निम्न लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव हो सकता है (4):

• जी मिचलाना
• उल्टी
• कब्ज़
• दस्त
• सरदर्द
• चिड़चिड़ापन
• दुर्बलता
• मांसपेशियों में ऐंठन
• सिर चकराना
• कमज़ोर एकाग्रता
• पेट दर्द
• मांसपेशियों में दर्द
• सोने में कठिनाई
• मीठा खाने की इच्छा

ये लक्षण आमतौर पर उन लोगों द्वारा सूचित किए जाते हैं जिन्होंने अभी तक केटोजेनिक आहार की शुरुआत की है और वे परेशान हो सकते हैं।

लक्षण आमतौर पर लगभग एक सप्ताह तक रहता है, हालांकि कुछ लोग उन्हें लंबे समय तक अनुभव कर सकते हैं।

हालांकि इन दुष्प्रभावों से कुछ डाइटर्स टॉवेल में फेंक सकते हैं, उन्हें कम करने के तरीके हैं।

सारांश केटोजेनिक आहार की शुरुआत करते समय, कुछ लोगों को दस्त, थकान, मांसपेशियों में खराश और शर्करा की कमी सहित लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

केटो फ्लू से कैसे छुटकारा पाएं

कीटो फ्लू आपको दुखी महसूस करवा सकता है।

सौभाग्य से, इसके फ्लू जैसे लक्षणों को कम करने और आपके शरीर को संक्रमण की अवधि के माध्यम से और अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद करने के तरीके हैं।

हाइड्रेटेड रहना

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है और लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

एक कीटो आहार आपको तेजी से पानी की दुकानों में बहा सकता है, जिससे निर्जलीकरण (5) का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट का संग्रहित रूप, शरीर में पानी को बांधता है। जब आहार कार्बोहाइड्रेट कम हो जाते हैं, तो ग्लाइकोजन स्तर प्लमेट और पानी शरीर से उत्सर्जित होता है (6)।

हाइड्रेटेड रहने से थकान और मांसपेशियों में ऐंठन (7) जैसे लक्षणों में मदद मिल सकती है।

जब आप कीटो-फ्लू से संबंधित दस्त का अनुभव कर रहे हों, तो तरल पदार्थों को बदलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिससे अतिरिक्त तरल हानि हो सकती है (8)।

कठोर व्यायाम से बचें

जबकि व्यायाम स्वस्थ रहने और शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है, कीटो-फ्लू के लक्षणों का अनुभव करते समय कड़ी कसरत से बचना चाहिए।

केटोजेनिक आहार का पालन करने के पहले सप्ताह में थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और पेट की परेशानी आम है, इसलिए आपके शरीर को आराम देने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है।

तीव्र बाइकिंग, रनिंग, वेट लिफ्टिंग और ज़ोरदार वर्कआउट जैसी गतिविधियों को बैक बर्नर पर रखना पड़ सकता है, जबकि आपका सिस्टम नए ईंधन स्रोतों के लिए अनुकूल है।

जबकि इस प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए यदि आप कीटो फ्लू का अनुभव कर रहे हैं, तो हल्की गतिविधियाँ जैसे चलना, योगा या इत्मीनान से बाइक चलाने से लक्षणों में सुधार हो सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलें

आहार इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह लेने से कीटो-फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

केटोजेनिक आहार का पालन करते समय, इंसुलिन का स्तर, एक महत्वपूर्ण हार्मोन जो शरीर को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है, घटता है।

जब इंसुलिन का स्तर घटता है, तो गुर्दे शरीर से अतिरिक्त सोडियम (9) छोड़ते हैं।

क्या अधिक है, कीटो आहार कई खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है जो फलों, बीन्स और स्टार्च युक्त सब्जियों सहित पोटेशियम में उच्च हैं।

आहार के अनुकूलन अवधि के माध्यम से इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में शक्ति प्राप्त करना एक उत्कृष्ट तरीका है।

स्वाद के लिए भोजन को नमकीन बनाना और इसमें पोटेशियम युक्त, कीटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ और एवोकाडो शामिल हैं, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप इलेक्ट्रोलाइट्स का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें।

ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन, नींद की समस्या और सिरदर्द (10) को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

थकान और चिड़चिड़ापन उन लोगों की आम शिकायतें हैं जो एक केटोजेनिक आहार को अपना रहे हैं।

नींद की कमी से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और कीटो-फ्लू के लक्षणों को और खराब कर सकता है (11, 12)।

यदि आप एक मुश्किल समय के साथ सो रहे हैं या सो रहे हैं, तो निम्न सुझावों में से एक का प्रयास करें:

• कैफीन का सेवन कम करें: कैफीन एक उत्तेजक है जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो केवल सुबह ही करें ताकि आपकी नींद प्रभावित न हो (13)।
• परिवेश प्रकाश काटें: अंधेरे वातावरण बनाने और आरामदायक नींद (14) को बढ़ावा देने के लिए बेडरूम में सेल फोन, कंप्यूटर और टीवी बंद कर दें।
• नहाना: अपने स्नान में एप्सोम नमक या लैवेंडर आवश्यक तेल जोड़ना नींद को शांत करने और सोने के लिए तैयार होने का एक आरामदायक तरीका है (15)।
• जल्दी उठो: हर दिन एक ही समय पर जागना और ओवरस्लीपिंग से बचना आपके नींद के पैटर्न को सामान्य करने और समय के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है (16)।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त वसा खा रहे हैं (और कार्ब्स)

बहुत कम-कार्ब आहार में संक्रमण से आप खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं, जो कि केटोजेनिक आहार, जैसे कि कुकीज़, ब्रेड, पास्ता और बैगल्स पर प्रतिबंध है।

हालांकि, पर्याप्त वसा खाने से केटोजेनिक आहार पर प्राथमिक ईंधन स्रोत, cravings को कम करने और आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि कम कार्ब आहार मिठाई और उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों (17) के लिए cravings को कम करने में मदद करता है।

केटोजेनिक आहार के लिए एक कठिन समय रखने वालों को कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे खत्म करना पड़ सकता है, बजाय एक बार में।

अपने आहार में वसा और प्रोटीन को बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे कार्ब्स में कटौती करना, संक्रमण को आसान बनाने और कीटो-फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

सारांश आप हाइड्रेटेड रहने, इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह, भरपूर नींद लेने, कड़ी गतिविधियों से बचने, पर्याप्त वसा खाने और समय के साथ धीरे-धीरे कार्ब्स को बाहर करके केटो फ्लू का मुकाबला कर सकते हैं।

कुछ लोगों को केटो फ्लू क्यों होता है?

लोग केटोजेनिक आहार को अलग तरह से अपनाते हैं। जबकि कुछ केटो-फ्लू के लक्षणों के कुछ सप्ताह का अनुभव कर सकते हैं, अन्य बिना किसी दुष्प्रभाव के नए आहार में समायोजित हो सकते हैं।

जिन लोगों को अनुभव होता है, वे इस बात से जुड़े होते हैं कि उनका शरीर एक नए ईंधन स्रोत में कैसे समायोजित होता है।

आमतौर पर, कार्ब्स ग्लूकोज के रूप में शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।

जब कार्ब्स काफी हद तक कम हो जाते हैं, तो शरीर ग्लूकोज के बजाय वसा से केटोन्स को जला देता है।

जो लोग आमतौर पर बहुत सारे कार्ब्स का सेवन करते हैं, विशेष रूप से पास्ता, शर्करा अनाज और सोडा जैसे परिष्कृत कार्ब्स, केटोजेनिक आहार की शुरुआत करते समय अधिक कठिन समय हो सकता है।

इस प्रकार, उच्च-वसा, बहुत कम-कार्ब आहार के लिए संक्रमण कुछ के लिए संघर्ष हो सकता है, जबकि अन्य ईंधन स्रोतों के बीच आसानी से स्विच करने में सक्षम होते हैं, जो किटो-फ्लू के लक्षणों से कम नहीं है।

कारण कुछ लोग केटोजेनिक आहार के लिए दूसरों की तुलना में आसान है अज्ञात है, लेकिन आनुवंशिकी, इलेक्ट्रोलाइट हानि, निर्जलीकरण और कार्बोहाइड्रेट वापसी माना जाता है कि केटो फ्लू के पीछे ड्राइविंग बल हैं।

ऐसा कब तक चलेगा?

सौभाग्य से, कीटो फ्लू के असुविधाजनक लक्षण ज्यादातर लोगों के लिए लगभग एक सप्ताह तक रहते हैं।

हालांकि, कुछ लोगों को इस उच्च वसा, कम कार्ब आहार को अपनाने में अधिक कठिन समय हो सकता है।

इन व्यक्तियों के लिए, लक्षण कई हफ्तों तक रह सकते हैं।

सौभाग्य से, ये लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाएंगे क्योंकि आपके शरीर को केटोन्स को ऊर्जा में परिवर्तित करने की आदत हो जाती है।

जबकि किटो-फ्लू के लक्षण आमतौर पर केटोजेनिक आहार में शिफ्ट करने वालों द्वारा सूचित किए जाते हैं, यदि आप विशेष रूप से अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं और लंबे समय तक दस्त, बुखार या उल्टी जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है।

सारांश कुछ लोगों को आनुवंशिकी, इलेक्ट्रोलाइट हानि, निर्जलीकरण और कार्बोहाइड्रेट वापसी के कारण कीटो-फ्लू के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। कीटो फ्लू आमतौर पर लगभग एक सप्ताह तक रहता है, लेकिन कुछ में एक महीने से अधिक के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

केटोजेनिक डाइट से किसे बचना चाहिए?

हालांकि केटोजेनिक आहार कई लोगों के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

उदाहरण के लिए, केटोजेनिक आहार गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और किशोर के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, जब तक कि चिकित्सीय देखरेख में इसका चिकित्सीय उपयोग नहीं किया जाता है।

इसके अलावा, गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग या अग्नाशयी स्थितियों जैसे कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को इस आहार से बचना चाहिए।

इसके अलावा, मधुमेह से पीड़ित लोग जो किटोजेनिक भोजन योजना का पालन करने में रुचि रखते हैं, उन्हें यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि क्या यह आहार सुरक्षित है और उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है।

अंत में, यह आहार उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो आहार कोलेस्ट्रॉल के प्रति संवेदनशील हैं, जो दुनिया की आबादी का लगभग एक-चौथाई हिस्सा हैं (18)।

सारांश किटोजेनिक आहार गर्भवती महिलाओं, बच्चों, गुर्दे, यकृत या अग्नाशय के रोग वाले लोगों और आहार कोलेस्ट्रॉल के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है।

तल - रेखा

कीटो फ्लू शरीर से जुड़े लक्षणों का एक संग्रह है जो किटोजेनिक आहार के अनुकूल है।

कुछ लोगों में मतली, कब्ज, सिरदर्द, थकान और शुगर की शिकायत आम है, जो उच्च वसा, कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं।

हाइड्रेटेड रहना, खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलना, पर्याप्त आराम करना और यह सुनिश्चित करना कि आप उचित मात्रा में वसा का सेवन कर रहे हैं और कार्बोहाइड्रेट केटो-फ्लू के लक्षणों को कम करने के तरीके हैं।