माउंटेन बाइकिंग के लिए शुरुआती गाइड
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जो कोई भी बचपन से बाइक चला रहा है, उसके लिए माउंटेन बाइकिंग *भी* डराने वाली नहीं लगती। आखिरकार, सड़क कौशल को निशान तक पहुंचाना कितना कठिन हो सकता है?
ठीक है, जैसा कि मैंने पहली बार सीखा कि मैं सिंगल-ट्रैक ट्रेल से नीचे चला गया, माउंटेन बाइकिंग के लिए अधिक कौशल की आवश्यकता होती है - और सीखने की अवस्था से अधिक - जितना कोई सोच सकता है। (उस पर और यहां: माउंटेन बाइक को सीखने से मुझे एक प्रमुख जीवन परिवर्तन करने के लिए कैसे प्रेरित किया गया)
लेकिन पहली सवारी के बाद, मैंने यह भी महसूस किया कि माउंटेन बाइकिंग बहुत मज़ेदार है-और लगभग उतनी तीव्र नहीं है जितनी लगती है। पार्क सिटी, यूटी में व्हाइट पाइन टूरिंग के एक गाइड और इंस्पायर्ड समिट रिट्रीट्स के संस्थापक शॉन रस्किन कहते हैं, "माउंटेन बाइकिंग को डरावना नहीं होना चाहिए।" "लोग इसे सुपर हार्ड-कोर के रूप में देखते हैं और वे लोगों को चोट लगने के बारे में सुनते हैं, लेकिन यह सब इस बारे में है कि हम इसे कैसे देखते हैं।"
साथ ही, अधिक से अधिक महिलाएं ट्रेल्स मार रही हैं। "यह निश्चित रूप से एक महिलाओं के अनुकूल खेल है, और मैं कहूंगा कि इन दिनों मैं जिन लोगों को ट्रेल्स पर देखता हूं उनमें से अधिकांश महिलाएं हैं," पोर्टलैंड में आरईआई में एक माउंटेन बाइक गाइड, हाले एनेडी कहते हैं, या।
और अगर आप कलाई को तोड़ने या अपने पैरों को खुरचने से चिंतित हैं, तो जान लें कि यह कोई आवश्यकता नहीं है। रस्किन बताते हैं, "हम खुद के प्रति दयालु होना चुन सकते हैं और उन कौशलों को सीख सकते हैं जो हमें खेल में एक अच्छी आसान प्रगति प्रदान करते हैं जो हमें मज़े करने और सुरक्षित रहने की अनुमति दे सकते हैं।"
लेकिन बाहर निकलने के लिए कुछ गैर-परक्राम्य हैं। यहां बताया गया है कि एक सकारात्मक माउंटेन बाइकिंग अनुभव सुनिश्चित करने के लिए आपको क्या जानना चाहिए, और क्या करना चाहिए।
गीयर
- की एक जोड़ी के साथ सफलता के लिए खुद को स्थापित करें साबर, या गद्देदार बाइक शॉर्ट्स, रस्किन कहते हैं। (वह 100 प्रतिशत सही है-मैंने इन्हें एक दिन बहुत देर से खोजा। लेकिन पहले दिन के बाद मैंने जिस जोड़ी में निवेश किया, उसने मेरे बट को बचा लिया-सचमुच - मेरे अगले दो दिनों की सवारी में।)
- घिसाव धूप का चश्मा और एक अच्छा हेलमेट, आदर्श रूप से सूरज से चकाचौंध को रोकने के लिए एक छज्जा के साथ।
- बाइक दस्ताने रस्किन कहते हैं, यह भी जरूरी है। अपने हाथों को थकाने से बचाने के लिए या तो पूरी या आधी उँगलियों के दस्ताने पहनें।
- लाना अच्छा हाइड्रेशन पैक या अपनी गर्म, पसीने से तर सवारी पर हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की बोतल।
- अभी के लिए क्लिप-इन्स को छोड़ दें और जस्ट . से शुरू करें नियमित स्नीकर्स, रस्किन सलाह देते हैं।
- आप शुरू करने के लिए एक क्रॉस-कंट्री बाइक की सवारी करना चाहते हैं। "जैसा कि नाम का तात्पर्य है, आप पहाड़ी इलाकों, ऊपर और नीचे पहाड़ियों में जा रहे होंगे," रस्किन बताते हैं। "क्रॉस-कंट्री बाइक अधिक हल्के होते हैं, इसलिए चढ़ाई करना आसान होता है लेकिन वंश मजेदार और चंचल भी होता है।" रस्किन कहते हैं, अभी तक खरीदना शुरू न करें- आप कुछ विकल्पों का परीक्षण करना चाहते हैं इससे पहले कि आप कुछ जीएस को फ्रेम पर छोड़ दें। इसके बजाय, अपनी स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं जहां वे आपको फिट करेंगे a किराये की माउंटेन बाइक आपके कौशल स्तर और आकार के अनुकूल।
- एक कक्षा या पाठ एक और स्मार्ट निवेश है। विंटर पार्क, सीओ में ट्रेस्टल बाइक पार्क के डाउनहिल कोच जैकब लेवी कहते हैं, "शुरुआती सबसे बड़ी गलती सबक नहीं ले सकते हैं।" कई बाइक की दुकानें निर्देशित पाठ प्रदान करती हैं, जैसा कि अधिकांश स्थानीय आरईआई स्टोर करते हैं। आपका गाइड सुनिश्चित करेगा कि आपकी बाइक आपको ठीक से फिट हो ताकि आपके पास सबसे कुशल रुख हो। वे तकनीक की व्याख्या करेंगे, जैसे कि गियर और ब्रेक कैसे काम करते हैं, लेवी बताते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास प्रशिक्षक हैं जो इसे पहुंचने योग्य बना सकते हैं, तो यह और अधिक मजेदार होगा, रस्किन कहते हैं।
तकनीक
माउंटेन बाइकिंग के एबीसी
’ए" का अर्थ है "सक्रिय रुख।" यह वह स्थिति है जिसमें आप बाइक पर उतरते समय होंगे। सक्रिय मुद्रा में, आपके पैडल समतल रहते हैं; आप लंबे, थोड़े मुड़े हुए पैरों पर खड़े होते हैं; और आप झुक रहे हैं कमर पर ताकि आपकी छाती बाइक के हैंडलबार के ऊपर हो। लेवी का सुझाव है कि "एक पावर पोज़ को मारने के बारे में सोचें," आप आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करना चाहते हैं ताकि आप उन बाधाओं से निपट सकें जो आपको रास्ते में मिलेंगी।
’बी"ब्रेकिंग के लिए खड़ा है, माउंटेन बाइकिंग का एक महत्वपूर्ण घटक। जैकब बताते हैं," आप प्रत्येक ब्रेक पर सिर्फ एक उंगली के साथ एक हल्की पकड़ रखना चाहते हैं, बिना किसी एक पर जोर दिए। "उन दोनों का एक साथ उपयोग करें, लेकिन कोमल रहें। "दूसरे शब्दों में, जब आप रुकते हैं तो आप पहियों को बंद नहीं करना चाहते, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आप हैंडलबार के ऊपर से उड़ते हैं। इसके बजाय, आप केवल एक धीमी, सुंदर स्टॉप पर आना चाहते हैं।
’सी" कॉर्नरिंग के लिए खड़ा है। यह कौशल तब सामने आता है जब आप ट्रेल पर स्विचबैक का सामना करते हैं। कॉर्नरिंग में तीन घटक शामिल होते हैं: लाइन पसंद, प्रवेश करना और बाहर निकलना, लेवी बताते हैं। उचित लाइन विकल्प चुनने के लिए, एक बॉलिंग बॉल को ट्रेल के नीचे रोल करने की कल्पना करें। " यदि आप इसे तेजी से और सीधे भेजते हैं, तो यह किनारे पर कूद जाएगा, है ना?" लेवी कहते हैं। "इसके बजाय, इसे धीरे-धीरे नीचे की ओर भेजने के बारे में सोचें, मोड़ के ऊपरी तरफ, इसे धीरे-धीरे पार करने की इजाजत देता है नीचे की तरफ और मोड़ लें-आप बाइक पर यही करना चाहते हैं।" धीरे-धीरे एक मोड़ में जाने की कोशिश करें (जैसे जॉगिंग गति), मोड़ के उच्च तरफ से शुरू करें, फिर बाहर निकलते ही निचले हिस्से में पार करें बारी और गति प्राप्त करें।
अन्य शुरुआती माउंटेन बाइकिंग टिप्स
- चढ़ाई पर चढ़ने के लिए बहुत अधिक कार्डियो की आवश्यकता होती है, जबकि डाउनहिल सेक्शन में बहुत अधिक कौशल होता है।
- लेवी बताते हैं कि आप अपने वजन को इधर-उधर करके अपने हैंडलबार के साथ उतना नहीं चलते हैं। जैसे ही आप एक मोड़ के चारों ओर जा रहे हैं, अपनी बाइक को कोने के चारों ओर घुमाने में मदद करने के लिए मोड़ में झुकें, अपनी आंखों को उस निशान से और नीचे रखें जहां आप जाना चाहते हैं। देखने के बारे में सोचो के माध्यम से-नहीं पर-मोड़। वास्तव में, आगे एक सबसे महत्वपूर्ण सुझावों को ध्यान में रखते हुए राह पर चलना। "अपनी आँखें हर समय अपने से 10 से 20 फीट आगे रखें," एनेडी सुझाव देते हैं। यह आपको उन बाधाओं को दूर करने में मदद करेगा, जैसे कि जड़ें या चट्टानें, उन पर फंसने के बजाय, राह पर।
- जब आप पहाड़ पर चढ़ रहे होते हैं तो आपके शरीर की स्थिति बदल जाती है बनाम जब आप पहाड़ से उतर रहे होते हैं। जब आप ऊपर की ओर जा रहे होते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपकी गति आगे बढ़े, अपनी छाती को सलाखों तक रखते हुए, एनेडी कहते हैं। जब आप उतर रहे हों, तो आप अपने कूल्हों को पीछे के टायर पर वापस ले जाएंगे, एनेडी कहते हैं। सोचो: कोहनी बाहर, उस सक्रिय स्थिति में वापस बट। यह बैकवर्ड शिफ्ट डाउनहिल गति का प्रतिकार करता है इसलिए इसकी संभावना कम है कि आप हैंडलबार पर जाएंगे। (याद रखें, हम सब यहाँ चोट नहीं पहुँचाने वाले हैं!)
- धीमी शुरुआत करें। शुरुआती लोगों के लिए याद रखने वाली यह सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है। "धीमा चिकना है और चिकना तेज़ है," रस्किन की पसंदीदा अभिव्यक्तियों में से एक है। यदि आप राह पर एक समान ताल रख सकते हैं, तो आप अंततः गति प्राप्त करना शुरू कर देंगे-सुचारू रूप से और सुरक्षित रूप से।
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