प्रोबायोटिक्स लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

विषय

• प्रोबायोटिक्स किसके लिए उपयोग किए जाते हैं?
• क्या टाइमिंग मायने रखती है?
• भोजन रचना मदद कर सकता है
• विभिन्न प्रकार
• गुणवत्ता पर विचार करें
• अपनी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सही चुनें
• साइड इफेक्ट्स और बातचीत
• तल - रेखा

यहां तक ​​कि अगर आपने कभी प्रोबायोटिक्स नहीं लिया है, तो आपने शायद उनके बारे में सुना है।

ये पूरक कई लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि उनमें जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं, जैसे कि बैक्टीरिया या खमीर, जो आपके आंत (1, 2, 3, 4) में स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं।

फिर भी, आप सोच सकते हैं कि क्या आपको उन्हें किसी विशेष समय पर ले जाना चाहिए।

यह लेख बताता है कि क्या प्रोबायोटिक्स लेने का सबसे अच्छा समय है।

प्रोबायोटिक्स किसके लिए उपयोग किए जाते हैं?

प्रोबायोटिक्स हानिकारक जीवों की वृद्धि को रोकने, आंत के अवरोध को मजबूत करने और एंटीबायोटिक दवाओं (1, 2, 3, 4) जैसी बीमारियों या दवाओं से गड़बड़ी के बाद बैक्टीरिया को बहाल करके आपके पेट को स्वस्थ रख सकते हैं।

हालांकि वे एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और मौखिक, त्वचा और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन भी कर सकते हैं, इन लाभों पर शोध वर्तमान में सीमित है (1)।

प्रोबायोटिक की खुराक में जीवित सूक्ष्मजीवों में से कुछ खाद्य पदार्थों में भी होते हैं जो स्वाभाविक रूप से सुसंस्कृत या किण्वित होते हैं, जिसमें दही, केफिर, सॉकरक्राट और किमची शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ निम्न रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और वजन (5) से जुड़े होते हैं।

यदि आप नियमित रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आप प्रोबायोटिक पूरक (5) लेने पर विचार कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थों में इन सूक्ष्मजीवों के कुछ उपभेद होते हैं, लेकिन यदि आप दही, केफिर या किण्वित सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो प्रोबायोटिक की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

क्या टाइमिंग मायने रखती है?

कुछ प्रोबायोटिक निर्माता खाली पेट पर पूरक लेने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य इसे भोजन के साथ लेने की सलाह देते हैं।

हालांकि मनुष्यों में बैक्टीरिया की व्यवहार्यता को मापना मुश्किल है, कुछ शोध बताते हैं कि सैच्रोमाइसेस बुलार्डी सूक्ष्मजीव एक भोजन (6) के साथ या बिना समान संख्या में जीवित रहते हैं।

दूसरी ओर, लैक्टोबैसिलस तथा Bifidobacterium एक भोजन (6) से 30 मिनट पहले लेने पर सबसे अच्छा रहता है।

हालाँकि, संगति शायद इस बात से अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रोबायोटिक को भोजन के साथ या बिना लेते हैं।

एक महीने के अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स ने आंत के माइक्रोबायोम में सकारात्मक बदलाव किए, भले ही उन्हें भोजन (7) के साथ लिया गया हो।

भोजन रचना मदद कर सकता है

प्रोबायोटिक्स में उपयोग किए जाने वाले सूक्ष्मजीवों को यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण किया जाता है कि वे आपके पेट और आंतों (1) में विभिन्न स्थितियों से बच सकते हैं।

फिर भी, विशिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ प्रोबायोटिक्स लेने से उनके प्रभाव का अनुकूलन हो सकता है।

एक अध्ययन में, प्रोबायोटिक्स में सूक्ष्मजीवों की उत्तरजीविता दर में सुधार हुआ जब पूरक दलिया या कम वसा वाले दूध के साथ लिया गया था, जब इसे केवल पानी या सेब के रस (6) के साथ लिया गया था।

यह शोध बताता है कि थोड़ी मात्रा में वसा आपके पाचन तंत्र (6) में बैक्टीरिया के अस्तित्व में सुधार कर सकता है।

लैक्टोबैसिलस प्रोबायोटिक्स भी चीनी या कार्ब्स के साथ बेहतर रूप से जीवित रह सकते हैं, क्योंकि वे अम्लीय वातावरण (8) में ग्लूकोज पर भरोसा करते हैं।

हालांकि शोध से पता चलता है कि यदि आप भोजन से पहले प्रोबायोटिक्स लेते हैं तो अधिक बैक्टीरिया जीवित रहते हैं, यह संभवतया विशिष्ट समय की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है जब यह आपके पेट के लिए सबसे बड़ा लाभ उठाता है।

विभिन्न प्रकार

आप विभिन्न रूपों में प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं, जिसमें कैप्सूल, लोज़ेंग, बीड्स, पाउडर और ड्रॉप शामिल हैं। आप कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में प्रोबायोटिक्स भी पा सकते हैं, जिनमें कुछ योगर्ट, किण्वित दूध, चॉकलेट और स्वाद वाले पेय (1) शामिल हैं।

अधिकांश प्रोबायोटिक रोगाणुओं को आपकी बड़ी आंत (1, 3, 4, 9) के उपनिवेशण से पहले पाचन एसिड और एंजाइमों को सहना चाहिए।

कैप्सूल, टैबलेट, बीड्स और दही में प्रोबायोटिक्स आपके पेट के एसिड को पाउडर, तरल पदार्थ या अन्य खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की तुलना में बेहतर तरीके से जीवित करते हैं, भले ही वे (10) लें।

इसके अलावा, लैक्टोबैसिलस, Bifidobacterium, तथा Enterococci अन्य प्रकार के बैक्टीरिया (10) की तुलना में पेट के एसिड के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं।

वास्तव में, के सबसे उपभेदों लैक्टोबैसिलस मानव आंत्र पथ से आते हैं, इसलिए वे पेट के एसिड (8) के प्रतिरोधी हैं।

गुणवत्ता पर विचार करें

अनुसंधान से पता चलता है कि स्वास्थ्य लाभ (10) का अनुभव करने के लिए 100 मिलियन से 1 बिलियन प्रोबायोटिक सूक्ष्मजीवों को आपकी आंत तक पहुंचना चाहिए।

यह देखते हुए कि प्रोबायोटिक कोशिकाएं अपने शेल्फ जीवन भर मर सकती हैं, सुनिश्चित करें कि आप एक प्रतिष्ठित उत्पाद खरीदते हैं जो कम से कम 1 बिलियन जीवित संस्कृतियों की गारंटी देता है - जिसे अक्सर कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है - इसके लेबल (9) पर।

गुणवत्ता बनाए रखने के लिए, आपको समाप्ति तिथि से पहले अपने प्रोबायोटिक का उपयोग करना चाहिए और इसे लेबल पर दिए निर्देशों के अनुसार स्टोर करना चाहिए। कुछ को कमरे के तापमान पर रखा जा सकता है जबकि अन्य को प्रशीतित किया जाना चाहिए।

अपनी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सही चुनें

यदि आपके पास कोई विशेष स्वास्थ्य स्थिति है, तो आप प्रोबायोटिक के एक विशिष्ट तनाव पर विचार करना चाहते हैं या किसी एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

विशेषज्ञ इससे सहमत हैं लैक्टोबैसिलस तथा Bifidobacterium उपभेदों सबसे लोगों को लाभ (3)।

विशेष रूप से, लैक्टोबैसिलस rhamnosus जीजी तथा सैच्रोमाइसेस बुलार्डी जबकि एंटीबायोटिक से संबंधित दस्त के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं ई कोलाई निसेल 1917 अल्सरेटिव कोलाइटिस (4, 9, 11) के इलाज में मदद कर सकता है।

इस बीच, प्रोबायोटिक्स जिसमें शामिल हैं लैक्टोबैसिलस, Bifidobacterium, तथा सैच्रोमाइसेस बुलार्डी कुछ लोगों में कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), और कई प्रकार के दस्त (2, 3, 4) के साथ लक्षणों में सुधार होता है।

एक प्रोबायोटिक काम करने के लिए, इसकी जीवित सूक्ष्मजीवों को आपकी बड़ी आंत तक पहुंचना चाहिए और इसे उपनिवेश बनाना चाहिए। एक पूरक की तलाश करें जो लेबल पर कम से कम 1 बिलियन लाइव संस्कृतियों की गारंटी देता है और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या कोई विशेष तनाव आपके लिए सबसे अच्छा है।

साइड इफेक्ट्स और बातचीत

प्रोबायोटिक्स आमतौर पर स्वस्थ व्यक्तियों में प्रमुख दुष्प्रभावों का कारण नहीं होता है।

हालांकि, आप मामूली लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि गैस और सूजन। ये अक्सर समय के साथ सुधरते हैं, लेकिन रात में आपके प्रोबायोटिक लेने से दिन के लक्षण कम हो सकते हैं।

यदि आप एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त को रोकने के लिए एक प्रोबायोटिक लेते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या एंटीबायोटिक आपके प्रोबायोटिक में बैक्टीरिया को मार देगा। हालांकि, एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपभेद प्रभावित नहीं होंगे (4, 6)।

ध्यान रखें कि एक ही समय में प्रोबायोटिक्स और एंटीबायोटिक लेना सुरक्षित है (1)।

यदि आप अन्य दवाएं या पूरक लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ संभावित बातचीत पर चर्चा करना सबसे अच्छा है। क्योंकि प्रोबायोटिक्स उनकी प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं (12)।

प्रोबायोटिक्स से गैस और सूजन जैसे मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं, क्योंकि प्रोबायोटिक्स उनके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

तल - रेखा

प्रोबायोटिक्स में जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

हालांकि शोध से संकेत मिलता है कि कुछ उपभेदों को भोजन से पहले लिया जाए तो बेहतर तरीके से जीवित रह सकते हैं, आपके प्रोबायोटिक का समय संगति से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

इस प्रकार, आपको प्रत्येक दिन एक ही समय में प्रोबायोटिक्स लेना चाहिए।