छोटे बछड़ों के कारण क्या हैं और आप उन्हें बड़ा करने के लिए क्या कर सकते हैं?
विषय
- छोटे बछड़ों के कारण क्या हैं?
- जेनेटिक्स
- आयु
- शरीर का कम वजन
- छोटे बछड़ों के पेशेवरों
- बेहतर दूरी चल रही है
- जिगर की बीमारी का कम जोखिम
- छोटे बछड़ों की शान
- पैर की शक्ति कम हो जाती है
- चोट और गिरने का खतरा बढ़ जाता है
- गतिशीलता के मुद्दों के जोखिम में वृद्धि
- अपने बछड़ों को बड़ा कैसे करें
- 1. बैंड-असिस्टेड बछड़ा फ्लेक्स
- 2. खड़े बछड़े
- 3. एड़ी बढ़ाने के साथ प्लाइ स्क्वाट
- बछड़े के आकार को बढ़ाने के अन्य तरीके
- तल - रेखा
चाहे आप ऊपर की ओर दौड़ रहे हों या अभी भी खड़े हों, आपके बछड़े आपके शरीर को सहारा देने का काम करते हैं। वे आपकी टखनों को भी स्थिर करते हैं और कूदने, मुड़ने और झुकने जैसी गतिविधियों को करने में आपकी मदद करते हैं।
लेकिन आपके बछड़े की मांसपेशियों का आकार बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। वास्तव में, फिटनेस समुदाय बछड़ों को शरीर का सबसे जिद्दी मांसपेशी समूह मानता है।
जब भी आप खड़े होते हैं या चलते हैं तो आप पहले से ही अपने बछड़ों को काम देते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें बड़ा बनाना चाहते हैं, तो कुंजी उन्हें और भी अधिक चुनौती देने की है।
छोटे बछड़ों के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और आप उन्हें कैसे थोक कर सकते हैं।
छोटे बछड़ों के कारण क्या हैं?
छोटे बछड़ों को आनुवांशिकी के कारण माना जाता है। उम्र और शरीर के वजन जैसे अन्य कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। आइए प्रत्येक कारणों को अधिक बारीकी से देखें।
जेनेटिक्स
हालांकि इसमें कोई ठोस सबूत नहीं है, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि आनुवांशिकी आमतौर पर छोटे बछड़ों का मुख्य कारण है।
कई लोग बछड़े होने की सूचना देते हैं जो उनके रिश्तेदारों के आकार के समान होते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ का कहना है कि उनके परिवारों में बड़े बछड़े हैं, भले ही वे विशेष रूप से अपने निचले पैरों का काम नहीं करते हैं।
आयु
आयु एक और कारक है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी मांसपेशियों में कमी आती जाती है।
मांसपेशियों की हानि, जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है, पैरों को भी प्रभावित करता है। पता चला है कि सामान्य तौर पर, 50 से अधिक उम्र के लोग हर साल 1 से 2 प्रतिशत दुबले पैर की मांसपेशियों को खो देते हैं।
शरीर का कम वजन
कम शरीर का वजन भी छोटे बछड़ों में योगदान कर सकता है। आमतौर पर, आप जितना कम वजन करते हैं, आपके बछड़ों को उतना कम समर्थन करना पड़ता है।
लेकिन अगर आप अधिक वजन करते हैं, तो आपके पैरों को शरीर का अधिक वजन उठाना पड़ता है। भले ही आप बछड़ा-मजबूत व्यायाम न करें, इससे बड़ी बछड़े पैदा हो सकते हैं।
छोटे बछड़ों के पेशेवरों
आम धारणा के विपरीत, छोटे बछड़ों के संभावित लाभ हो सकते हैं।
बेहतर दूरी चल रही है
शोध के अनुसार, पतले बछड़े लंबी दूरी तक चलने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
में प्रकाशित एक छोटे से 2008 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने छह कुलीन दूरी धावक के शरीर के माप का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि धावकों ने एक सामान्य विशेषता साझा की: छोटे बछड़े का आकार।
शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि छोटे बछड़े की परिधि और दूरी के प्रदर्शन के बीच एक संभावित लिंक हो सकता है। चूंकि पतले पैरों को चलने के लिए कम बल की आवश्यकता होती है, लंबी दूरी तय करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दूरी का चलना कई कारकों से प्रभावित होता है, जिसमें श्वसन धीरज, पैर की लंबाई और समग्र शरीर संरचना शामिल है।
दूरी चलाने के लिए छोटे बछड़ों के लाभों को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
जिगर की बीमारी का कम जोखिम
दिलचस्प बात यह है कि छोटे बछड़ों में गैर-वसायुक्त फैटी लीवर रोग (NAFLD) के कम जोखिम का संकेत हो सकता है। NAFLD तब होता है जब किसी व्यक्ति के लिवर में बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है जो शराब नहीं पीता है।
2017 के एक अध्ययन के अनुसार, बछड़ा परिधि कम शरीर में वसा का एक मार्कर हो सकता है। वसा का यह रूप मुक्त वसा अम्ल (FFA), एक प्रकार के वसा ईंधन के संचय से जुड़ा हुआ है।
इसलिए, बड़े बछड़ों को अधिक एफएफए संचय से जोड़ा जा सकता है।
उच्च एफएफए स्तर NAFLD जोखिम कारकों से जुड़े हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ऑक्सीडेटिव तनाव
- जीर्ण सूजन
- इंसुलिन प्रतिरोध
इससे पता चलता है कि छोटे बछड़े इन स्थितियों के कम जोखिम से जुड़े हो सकते हैं।
लेकिन यह संभावित लाभ सभी पर लागू नहीं हो सकता है। बछड़े के आकार और NAFLD जोखिम के बीच लिंक केवल मोटे और अधिक वजन वाले लोगों में देखा गया था, न कि दुबले व्यक्तियों में।
छोटे बछड़ों की शान
छोटे बछड़ों को कुछ स्वास्थ्य नुकसान से जोड़ा जाता है।
पैर की शक्ति कम हो जाती है
यदि आप लंबी दूरी की दौड़ में दौड़ना पसंद करते हैं, तो छोटे बछड़ों को नुकसान हो सकता है।
दूरी दौड़ने की तुलना में स्प्रिंटिंग को अधिक पैर की शक्ति की आवश्यकता होती है। और बड़ी पैर की शक्ति बड़े बछड़े के आकार से जुड़ी होती है।
कूदने में भी बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। लेकिन अगर आपके पास छोटी बछड़े की मांसपेशियां हैं, तो अधिकतम कूदने की क्षमता हासिल करना मुश्किल हो सकता है।
चोट और गिरने का खतरा बढ़ जाता है
आपकी बछड़ा की मांसपेशियां संतुलन, मुद्रा और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे आपके पैर और टखने के जोड़ को सहारा देने का काम करते हैं। कमजोर बछड़े आपको संतुलन और स्थिरता के मुद्दों के लिए अधिक प्रवण बना सकते हैं।
बड़े बछड़े आमतौर पर मजबूत होते हैं। वे चोटों और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब आप उम्र के रूप में।
गतिशीलता के मुद्दों के जोखिम में वृद्धि
ए के अनुसार, बछड़ा परिधि आपके शरीर की मांसपेशी द्रव्यमान से निकटता से संबंधित है।इसलिए, छोटे बछड़े कम पूरे शरीर की मांसपेशियों का संकेत दे सकते हैं।
कम मांसपेशियों के होने से सरकोपेनिया की गति बढ़ सकती है। यह बदले में, गरीब गतिशीलता, कार्यात्मक हानि और विकलांगता के जोखिम को बढ़ा सकता है।
अपने बछड़ों को बड़ा कैसे करें
यद्यपि आप आनुवांशिकी और आयु जैसे कुछ कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, ऐसे कुछ चरण हैं जो आप अपने बछड़ों को मजबूत बनाने और बनाने के लिए कर सकते हैं।
निम्नलिखित तीन अभ्यास आपके बछड़े की मांसपेशियों को चुनौती देने में मदद कर सकते हैं। वे आपके शरीर के वजन या लोचदार प्रतिरोध के खिलाफ आपकी एड़ी को ऊपर उठाना शामिल करते हैं।
1. बैंड-असिस्टेड बछड़ा फ्लेक्स
यह व्यायाम आपके बछड़ों और टखनों दोनों को काम करता है। इसे आज़माने के लिए, आपको एक चटाई और एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी।
- सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें।
- अपने पैरों की गेंदों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखो और छोरों को कसकर पकड़ें।
- अपने पैरों को ऊपर की ओर घुमाएं और फिर अपने घुटनों को हिलाए बिना या फर्श से अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना आगे बढ़ें।
- 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
यदि आपको सीधी पीठ बनाए रखने में कठिनाई होती है, तो योग ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल पर बैठें।
2. खड़े बछड़े
बछड़े के आकार को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है बछड़े को खड़ा करना। यह अभ्यास बछड़े की सबसे बड़ी मांसपेशी गैस्ट्रोकेनमियस पर जोर देता है। यह वजन के साथ या बिना किया जा सकता है।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पक्षों पर अपने वजन को पकड़ो और अपने कंधों को आराम से रखें और अपने घुटनों को थोड़ा झुका लें।
- अपने कोर और अपने कंधों को पीछे रखते हुए अपनी दोनों एड़ी को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- शीर्ष पर रोकें और फिर अपनी एड़ी को वापस जमीन पर लाएं।
- 15 पुनरावृत्ति के 2 या 3 सेट करें। आप एक हल्के या भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं, या, यदि आप चाहें, तो आप बिना किसी भार के व्यायाम कर सकते हैं।
एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप एकल-पैर वाले बछड़े को उठाने की कोशिश कर सकते हैं। फर्श से अपना पैर उठाने के लिए एक घुटने को मोड़ें और दूसरी एड़ी को ऊपर उठाएं। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
आप इस चाल को करने के लिए एक बछड़ा बढ़ाने की मशीन का उपयोग भी कर सकते हैं।
3. एड़ी बढ़ाने के साथ प्लाइ स्क्वाट
इस अभ्यास में एक एड़ी बढ़ाने के साथ एक व्यापक रुख स्क्वाट को जोड़ा जाता है। यह आपके बछड़ों, glutes, जांघों और कोर को काम करता है, जिससे यह एक शानदार मल्टीटास्किंग व्यायाम बन जाता है।
- एक विस्तृत रुख में शुरू, पैर बाहर की ओर निकला। अपने कंधों के सामने दो डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर।
- अपने दाहिने पैर को सपाट रखते हुए, अपनी बाईं एड़ी को फर्श से उठाएं।
- अपनी एड़ी या बाहों को हिलाए बिना, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। रोकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 10-15 प्रतिनिधि पूरा करें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
यदि आपको कलाई में दर्द या बेचैनी है, तो आप डम्बल का उपयोग किए बिना इस चाल की कोशिश कर सकते हैं।
बछड़े के आकार को बढ़ाने के अन्य तरीके
आप अपने बछड़ों को मजबूत बनाने और बनाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों को करने की कोशिश कर सकते हैं:
- दौड़ लगाते। स्प्रिंट के शक्तिशाली फटने से आपके बछड़े की मांसपेशियों को चुनौती मिलेगी।
- ऊफिल चलना। जब आप चलते हैं या झुकाव पर चलते हैं, तो आपके बछड़े अधिक प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं।
- कूद रस्सी। रस्सी कूदने से आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपने बछड़ों को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है।
तल - रेखा
कई लोगों के पास अपने बछड़ों के आकार को बढ़ाने में एक कठिन समय होता है। यह आमतौर पर आनुवंशिकी, उम्र और शरीर के वजन जैसे कारकों के कारण होता है।
अपने बछड़ों का निर्माण करने के लिए, उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो विशेष रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों को चुनौती देते हैं। इन मांसपेशियों को प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करके, आप पा सकते हैं कि आप अपने बछड़ों के आकार को बढ़ाने, मजबूत करने और बढ़ाने में सक्षम हैं।
एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या एक निजी प्रशिक्षक से बात करें, या यदि आप अपने बछड़ों के निर्माण के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं।
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