मुश्किल समय को कम करने के लिए 8 टिप्स जो मुझे पुरानी बीमारी के साथ जीने से सीखे हैं

विषय

• 1. मदद के लिए पूछें
• आप अपने दम पर जीवन का प्रबंधन करने में कुशल हो सकते हैं, लेकिन आपको हर चीज को एकल करने की जरूरत नहीं है।
• 2. अनिश्चितता के साथ दोस्ताना बनें
• 3. अपने संसाधनों का प्रबंधन करें
• आप पा सकते हैं कि आपकी खुद की चुनौतीपूर्ण परिस्थितियाँ आपको एक दृष्टिकोण बदलाव देती हैं जब यह एक पूरा जीवन जीने की बात आती है।
• 4. अपनी भावनाओं को महसूस करें
• 5. उस सारे एहसास से थोड़ा ब्रेक लें
• 6. चुनौतियों में अर्थ पैदा करें
• 7. कठिन सामान के माध्यम से अपना रास्ता हँसो
• 8. अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें
• क्या आपको अपने साथ एक गहरा संबंध मिल सकता है

एक स्वास्थ्य स्थिति को नेविगेट करना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जिसका हममें से कई लोग सामना कर सकते हैं। फिर भी इन अनुभवों से बहुत ज्ञान प्राप्त करना है।

यदि आपने कभी पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले लोगों के साथ समय बिताया है, तो आपने देखा होगा कि हमारे पास कुछ सुपरपावर हैं - जैसे जीवन की अप्रत्याशितता को हास्य की भावना के साथ नेविगेट करना, बड़ी भावनाओं को संसाधित करना और यहां तक ​​कि सबसे कठिन समय में हमारे समुदायों के साथ जुड़े रहना। बार।

मैं अपनी पहली यात्रा को पिछले 5 वर्षों से मल्टीपल स्केलेरोसिस के साथ रहने के कारण जानता हूं।

एक स्वास्थ्य स्थिति को नेविगेट करना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जिसका हममें से कई लोग सामना कर सकते हैं। फिर भी इन अनुभवों से प्राप्त करने के लिए जबरदस्त ज्ञान है - ज्ञान जो अन्य चुनौतीपूर्ण जीवन स्थितियों के दौरान भी काम आता है।

चाहे आप एक स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहते हैं, आप एक महामारी नेविगेट कर रहे हैं, आप अपनी नौकरी या संबंध खो चुके हैं, या आप जीवन में किसी अन्य चुनौती से गुजर रहे हैं, मैंने कुछ "बीमार लड़की" ज्ञान, सिद्धांतों और सर्वोत्तम तरीके जो आपको इन बाधाओं के बारे में नए तरीके से सोचने या बातचीत करने में मदद कर सकते हैं।

1. मदद के लिए पूछें

एक जीर्ण, असाध्य स्थिति के साथ रहने की आवश्यकता है कि मैं अपने जीवन में लोगों तक सहायता के लिए पहुंचता हूं।

सबसे पहले, मुझे यकीन था कि अतिरिक्त मदद के लिए मेरे अनुरोध - दोस्तों को मेरे साथ चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेने या मेरे भड़कने के दौरान किराने का सामान लेने के लिए कह रहा हूं - उन्हें एक बोझ के रूप में देखा जाएगा। इसके बजाय, मैंने पाया कि मेरे दोस्तों ने ठोस तरीके से अपनी देखभाल दिखाने के अवसर की सराहना की।

उनके आसपास रहने से मेरा जीवन बहुत मधुर हो गया था, और मुझे एहसास हुआ कि कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे मेरी बीमारी वास्तव में हमें करीब लाने में मदद करती है।

आप अपने दम पर जीवन का प्रबंधन करने में कुशल हो सकते हैं, लेकिन आपको हर चीज को एकल करने की जरूरत नहीं है।

आप पा सकते हैं कि जैसे ही आप किसी मुश्किल समय के दौरान प्रियजनों को दिखाने और उनका समर्थन करने की अनुमति देते हैं, वास्तव में जब वे निकट होते हैं तो जीवन वास्तव में बेहतर होता है।

आपके साथ मेडिकल अप्वाइंटमेंट में वेटिंग रूम में एक मित्र बैठते हैं, मूर्खतापूर्ण ग्रंथों का आदान-प्रदान करते हैं, या एक साथ देर रात के विचार मंथन सत्रों का अर्थ है, आपके जीवन में अधिक खुशी, सहानुभूति, कोमलता और साहचर्य।

यदि आप अपने आप को उन लोगों के साथ जोड़ने के लिए खोलते हैं जो आपकी परवाह करते हैं, तो यह जीवन चुनौती पहले की तुलना में आपकी दुनिया में और भी अधिक प्यार ला सकती है।

2. अनिश्चितता के साथ दोस्ताना बनें

कभी-कभी जीवन आपके द्वारा योजनाबद्ध तरीके से नहीं चलता है। किसी पुरानी बीमारी का पता लगना उस सत्य का एक क्रैश कोर्स है।

जब मुझे एमएस का पता चला था, तो मुझे डर था कि इसका मतलब यह नहीं है कि मेरा जीवन उतना ही हर्षित, स्थिर या पूर्ण होगा जितना मैंने हमेशा सोचा था।

मेरी स्थिति एक संभावित प्रगतिशील बीमारी है जो मेरी गतिशीलता, दृष्टि और कई अन्य शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित कर सकती है। मैं वास्तव में नहीं जानता कि मेरे लिए भविष्य क्या है।

कुछ वर्षों तक एमएस के साथ रहने के बाद, मैं उस अनिश्चितता के साथ कैसे बैठूं, मैं एक महत्वपूर्ण बदलाव करने में सक्षम हूं। मुझे पता चला कि एक "निश्चित भविष्य" का भ्रम होने का मतलब है कि परिस्थिति-निर्भर आनंद से बिना शर्त खुशी में स्थानांतरित होने का मौका मिलना।

यदि आप मुझसे पूछें, तो यह अगले स्तर का कुछ जीवित है।

मैंने अपनी स्वास्थ्य यात्रा में अपने आप से जो वादे किए थे, उनमें से एक यह था कि जो कुछ भी होता है, मैं उसका जवाब देता हूं कि मैं इस पर कैसे प्रतिक्रिया देता हूं, और जितना हो सके मैं एक सकारात्मक दृष्टिकोण लेना चाहता हूं।

मैंने भी कमिट किया नहींआनन्द छोड़ देना।

यदि आप अनिश्चित भविष्य के बारे में भय उत्पन्न कर रहे हैं, तो मैं आपको अपने विचारों को पुनर्गठित करने में मदद करने के लिए एक रचनात्मक मंथन खेल खेलने के लिए आमंत्रित करता हूं। मैं इसे "सबसे खराब मामला परिदृश्य" खेल कहता हूं। यहाँ कैसे खेलें:

1. एक डर को स्वीकार करें जो आपके दिमाग में चल रहा है।"मैं उन गतिशीलता दोषों को विकसित करूंगा जो मुझे अपने दोस्तों के साथ पैदल यात्रा करने में सक्षम होने से रोकते हैं।"
2. एक या अधिक सहायक तरीकों की कल्पना करें जो आप उस भयावह स्थिति का जवाब दे सकते हैं। ये आपकी "बेस्ट-केस" प्रतिक्रियाएँ हैं।"मुझे एक सुलभ आउटडोर समूह या क्लब मिलेगा या स्थापित नहीं होगा।""मैं उन सभी भावनाओं के माध्यम से खुद के लिए एक दयालु और सहायक मित्र बनूंगा जो ऊपर आ सकते हैं।"
3. चरण 2 में प्रतिक्रियाओं के लिए कुछ सकारात्मक परिणामों की कल्पना करें।"मैं उन नए मित्रों से मिलूंगा जो गतिशीलता संबंधी चुनौतियों के साथ रह सकते हैं।""मैं पहले से भी अधिक शक्तिशाली महसूस कर पाऊंगा क्योंकि मेरा एक डर सच हो गया था और मुझे पता चला कि मैं वास्तव में ठीक था।"

यह अभ्यास आपको बाधा के बारे में अफवाह में फंसने या शक्तिहीन महसूस करने से रोक सकता है, और इसके बजाय अपनी प्रतिक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आपकी प्रतिक्रिया के भीतर आपकी शक्ति निहित है।

3. अपने संसाधनों का प्रबंधन करें

मेरे लक्षणों के कारण कम शारीरिक ऊर्जा होने का मतलब है कि लक्षण के दौरान मेरे पास अपनी ऊर्जा रखने का समय नहीं था जो मेरे लिए सार्थक नहीं था।

बेहतर या बदतर के लिए, इसने मुझे इस बात का जायजा लेने के लिए प्रेरित किया कि मेरे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण था - और इसे और अधिक करने के लिए प्रतिबद्ध।

इस परिप्रेक्ष्य बदलाव ने मुझे उन कम पूरी होने वाली चीजों पर वापस कटौती करने की अनुमति दी जो मेरे जीवन को भीड़ देती थीं।

आप पा सकते हैं कि आपकी खुद की चुनौतीपूर्ण परिस्थितियाँ आपको एक दृष्टिकोण बदलाव देती हैं जब यह एक पूरा जीवन जीने की बात आती है।

अपने आप को पत्रिका, ध्यान, या जो आप सीख रहे हैं उसके बारे में विश्वसनीय व्यक्ति से बात करने के लिए समय और स्थान दें।

एक महत्वपूर्ण जानकारी है जो दर्द के समय में हमारे सामने आ सकती है। आप इन सीखों को अपने जीवन में अच्छी तरह से उपयोग करके अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं।

4. अपनी भावनाओं को महसूस करें

सबसे पहले, मेरे पास अपने नए एमएस निदान की सच्चाई को अपने दिल में रखने का कठिन समय था। मुझे डर था कि अगर मैंने ऐसा किया, तो मुझे इतना गुस्सा, दुख और असहाय महसूस हो रहा है कि मैं अपनी भावनाओं से अभिभूत या बह गया हूं।

थोड़ा-थोड़ा करके, मैंने सीखा है कि जब मैं तैयार होता हूं, तो गहराई से महसूस करना ठीक है, और यह कि भावनाएं अंततः कम हो जाती हैं।

मैं उन लोगों के साथ ईमानदारी से बात करने के माध्यम से अपनी भावनाओं का अनुभव करने के लिए जगह बनाता हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं, जर्नलिंग करता हूं, चिकित्सा में प्रसंस्करण करता हूं, गाने सुनता हूं जो गहरी भावनाओं को पैदा करता है, और पुरानी बीमारी समुदाय के अन्य लोगों के साथ जुड़ता है जो एक स्वास्थ्य के साथ रहने की अनूठी चुनौतियों को समझते हैं। स्थिति।

हर बार जब मैं उन भावनाओं को अपने भीतर ले जाने देता हूं, तो मैं खुद को तरोताजा और अधिक प्रामाणिक महसूस करता हूं। अब, मैं "आत्मा के लिए एक स्पा उपचार" के रूप में रोने के बारे में सोचना पसंद करता हूं।

आप डर सकते हैं कि पहले से ही कठिन समय के दौरान अपने आप को चुनौतीपूर्ण भावनाओं को महसूस करने देने का मतलब है कि आप कभी भी उस गहरे दर्द, उदासी या डर से बाहर नहीं निकलेंगे।

बस याद रखें कि कोई भी भावना हमेशा के लिए नहीं रहती है।

वास्तव में, इन भावनाओं को आपको गहराई से छूने की अनुमति देना परिवर्तनकारी हो सकता है।

अपनी प्रेमपूर्ण भावनाओं को उत्पन्न करने वाली भावनाओं को लाकर और उन्हें वह बदलने की कोशिश किए बिना उन्हें होने दें, जिसे आप बेहतर बनाने के लिए बदले हैं। आप अधिक लचीला और अधिक प्रामाणिक बन सकते हैं। आप​.

अपने आप को जीवन के उच्च और चढ़ाव से प्रभावित होने देने के बारे में कुछ शक्तिशाली है। यह आपको मानव बनाता है।

और जैसा कि आप इन कठिन भावनाओं को संसाधित करते हैं, कुछ नया होने की संभावना है। आप पहले से भी अधिक मजबूत और अधिक लचीला महसूस कर सकते हैं।

5. उस सारे एहसास से थोड़ा ब्रेक लें

जितना मैं अपनी भावनाओं को महसूस करना पसंद करता हूं, मुझे यह भी एहसास हुआ कि "गहरा" होने के साथ मुझे ठीक महसूस करने में क्या मदद मिलती है इसका एक हिस्सा यह है कि मेरे पास हमेशा दूर रहने का विकल्प है।

शायद ही मैं पूरा दिन रोने, क्रोध करने, या भय व्यक्त करने में बिताऊंगा (हालांकि यह ठीक भी होगा)। इसके बजाय, मैं एक घंटे या यहां तक ​​कि कुछ ही मिनटों को महसूस करने के लिए एक तरफ सेट कर सकता हूं ... और फिर सभी तीव्रता को संतुलित करने में मदद करने के लिए एक हल्की गतिविधि में स्थानांतरित हो सकता हूं।

मेरे लिए, यह मजेदार शो देखने, टहलने के लिए जाने, खाना पकाने, पेंटिंग करने, गेम खेलने या दोस्त के साथ चैट करने से मेरे एमएस से पूरी तरह असंबंधित लगता है।

बड़ी भावनाओं और बड़ी चुनौतियों को संसाधित करने में समय लगता है। मेरा मानना ​​है कि यह एक पूरे जीवनकाल में यह प्रक्रिया कर सकता है कि यह उस शरीर में रहना पसंद करता है जिसमें मल्टीपल स्केलेरोसिस, अनिश्चित भविष्य और लक्षणों की एक श्रृंखला है जो किसी भी समय उत्पन्न हो सकते हैं और दूर हो सकते हैं। मैं जल्दी में नहीं हूं।

6. चुनौतियों में अर्थ पैदा करें

मैंने उस भूमिका के बारे में अपनी सार्थक कहानी चुनने का फैसला किया है, जिसे मैं अपने जीवन में निभाने के लिए एकाधिक काठिन्य चाहता हूं। एमएस मेरे साथ अपने रिश्ते को और गहरा बनाने का निमंत्रण है।

मैंने उस निमंत्रण को स्वीकार कर लिया है, और परिणामस्वरूप, मेरा जीवन पहले से कहीं अधिक समृद्ध और अधिक सार्थक हो गया है।

मैं अक्सर एमएस को क्रेडिट देता हूं, लेकिन मैं वास्तव में एक हूं जो इस परिवर्तनकारी काम को पूरा करता है।

जैसा कि आप अपनी खुद की चुनौतियों का एहसास करना सीखते हैं, आप अपने स्वयं के अर्थ-निर्माण कौशल की शक्ति का पता लगा सकते हैं। हो सकता है कि आप इसे पहचानने के अवसर के रूप में देखें कि सबसे कठिन क्षणों में अभी भी प्यार है।

आप पा सकते हैं कि यह चुनौती आपको यह दिखाने के लिए है कि आप वास्तव में कितने लचीला और शक्तिशाली हैं, या दुनिया की सुंदरता के लिए अपने दिल को नरम करने के लिए।

इस विचार का प्रयोग करना है और जो भी कालिख या अंगीकार करना है उसे अभी अपनाना है।

7. कठिन सामान के माध्यम से अपना रास्ता हँसो

कुछ क्षण होते हैं जब मेरी बीमारी की गंभीरता वास्तव में मुझे मारती है, जैसे कि जब मुझे किसी सामाजिक कार्यक्रम से विराम लेने की आवश्यकता होती है, तो मैं दूसरे कमरे में अनिश्चित काल तक झपकी ले सकता हूं, जब मुझे एक दवा के भयानक दुष्प्रभावों के बीच चयन करना पड़ता है एक और, या जब मैं एक डरावनी चिकित्सा प्रक्रिया से पहले चिंता के साथ बैठा हूं।

मुझे अक्सर लगता है कि मुझे बस हंसी आती है कि कैसे विश्वासघाती, असुविधाजनक, या मन-ही-मन इन क्षणों को झकझोर सकता है।

हंसी पल के लिए मेरे खुद के प्रतिरोध को कम करती है और मुझे रचनात्मक तरीके से अपने और अपने आसपास के लोगों से जुड़ने की अनुमति देती है।

चाहे वह क्षण की बेरुखी पर हो या मेरे मूड को हल्का करने के लिए मजाक उड़ाने के लिए, मुझे हंसी आती है कि मैं अपनी व्यक्तिगत योजना को त्यागने का सबसे प्यारा तरीका हूं और इस पल में क्या हो रहा है, इसके लिए दिखाऊं।

अपने हास्य में दोहन का मतलब है कि एक समय में अपने रचनात्मक सुपरपावर में से एक के साथ जुड़ना जब आप शक्तिहीन महसूस कर रहे हों। और अपनी पीठ की जेब में हास्य की भावना के साथ इन हास्यास्पद कठिन अनुभवों के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, आप उस प्रकार की गहरी शक्ति पा सकते हैं जिस तरह से आपको लगता है कि जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है।

8. अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने देखभाल करने वाले दोस्त और परिवार के सदस्य एमएस के साथ मेरी यात्रा के लिए मेरे साथ शामिल हुए हैं, मैं केवल एक ही व्यक्ति हूं जो मेरे शरीर में रहता है, मेरे विचारों को सोचता है, और मेरी भावनाओं को महसूस करता है। इस तथ्य के बारे में मेरी जागरूकता ने कई बार डरावना और अकेला महसूस किया है।

मुझे यह भी पता चला है कि जब मैं कल्पना करता हूं कि मैं हमेशा अपने साथ रहता हूं तो मैं बहुत कम अकेला महसूस करता हूं। यह मेरा हिस्सा है जो पूरी स्थिति को देख सकता है - जैसे कि मेरी भावनाओं और मेरी दैनिक गतिविधियों को देखना - बिना शर्त प्यार की जगह से।

मैंने इसे "सबसे अच्छी दोस्ती" कहकर खुद के साथ अपने रिश्ते की समझ बनाई है। इस परिप्रेक्ष्य ने मुझे मेरे सबसे कठिन क्षणों में अकेले महसूस करने में मदद की है।

कठिन समय के दौरान, मेरे अंदर का बुद्धिमान मुझे याद दिलाता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूँ, कि वह यहाँ मेरे लिए है और मुझसे प्यार करती है, और वह मेरे लिए रूटिंग है।

यहाँ अपने स्वयं के बुद्धिमान के साथ जुड़ने के लिए एक अभ्यास है:

1. आधे में कागज की एक शीट को मोड़ो।
2. अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग कागज के उस संगत पक्ष पर अपने कुछ डर को लिखने के लिए करें।
3. उन आशंकाओं पर प्रेमपूर्ण प्रतिक्रियाएँ लिखने के लिए अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करें।
4. आगे और पीछे जारी रखें जैसे कि आप के इन दो हिस्सों में बातचीत हो रही है।

यह अभ्यास आपके बहुमुखी स्वयं के दो अलग-अलग पहलुओं के बीच एक आंतरिक गठबंधन बनाने में मदद करता है, और आपको अपने सबसे प्यारे गुणों का लाभ प्राप्त करने में मदद करता है।

क्या आपको अपने साथ एक गहरा संबंध मिल सकता है

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, क्योंकि आप अभी कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो कृपया जान लें कि मैं आपके लिए रूटिंग कर रहा हूं। मैं तुम्हारे महाशक्तियों को देखता हूं।

कोई भी आपको एक समयरेखा नहीं दे सकता है या आपको यह नहीं बता सकता है कि आपको अपने जीवन के इस हिस्से के माध्यम से कैसे जीना चाहिए, लेकिन मुझे विश्वास है कि आप इस प्रक्रिया में खुद के साथ एक गहरा संबंध खोजने के लिए आएंगे।

लॉरेन सेल्फ्रिज कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक है, जो पुरानी बीमारी के साथ-साथ जोड़ों के साथ रहने वाले लोगों के साथ ऑनलाइन काम करता है। वह साक्षात्कार पॉडकास्ट की मेजबानी करती है, "यह वह नहीं है जो मैंने आदेश दिया था, “पुरानी बीमारी और स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ पूरे जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित किया। लॉरेन ने 5 वर्षों में मल्टीपल स्केलेरोसिस से छुटकारा पाने के साथ जीवन व्यतीत किया है और रास्ते में खुशी और चुनौतीपूर्ण क्षणों में अपनी हिस्सेदारी का अनुभव किया है। आप लॉरेन के काम के बारे में अधिक जान सकते हैं यहाँ, या उसका पीछा करो और उसकी पॉडकास्ट Instagram पर।