एक क्रोन्स फ्लेयर को रोकने के लिए 3 तरीके ... जिसका भोजन से कोई लेना-देना नहीं है
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क्रोहन की बीमारी वाले अधिक से अधिक लोग ऐसे तरीकों की तलाश कर रहे हैं जो उनके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकें। अपने आहार को समायोजित करना अक्सर पहला कदम होता है, और उपचार करने के लिए बहुत से उपचार आहार होते हैं।
लेकिन निम्नलिखित क्षेत्रों में अक्सर पर्याप्त के बारे में बात नहीं की जाती है, और वे बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं!
1. आराम को प्राथमिकता दें
हम अपनी नींद से प्यार करते हैं। गंभीरता से, जो शनिवार सुबह खजाना नहीं मिला जब आप दोपहर में बिस्तर से बाहर रोल कर सकते हैं, या जब भी आप ऐसा महसूस कर सकते हैं? फिर भी, एक समाज के रूप में हम वास्तव में जो है, उसके लिए नींद को कम करते हैं: एक अविश्वसनीय उपचार प्रक्रिया।
सोते समय शरीर की मरम्मत और पुनर्भरण का समय होता है। बस रोजमर्रा की गतिविधियों से गुजरने से टूटने का कारण बनता है और नींद के दौरान, शरीर का पुनर्निर्माण होता है। क्रोहन वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे थकान के प्रति अधिक संवेदनशील हों। दिन के दौरान अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना और आराम करना आवश्यक है, क्रोन के साथ उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने जीवन को जीने के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाए रखने के लिए।
नींद को अनुकूलित करने के कुछ तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- सोने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग बंद कर दें
- आई मास्क पहनें
- ब्लैक-आउट शेड्स लगाएं
- कैफीन युक्त पेय या चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन देर से करें
- इलेक्ट्रॉनिक्स को कमरे से बाहर रखें और जब आप EMF (इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड्स) एक्सपोज़र को कम करने के लिए सो जाएं तो वाईफाई बंद कर दें, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
हालांकि, नींद सिर्फ हमें ऊर्जा देने से ज्यादा है। यह वास्तव में हमें सूजन से निपटने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ वयस्कों के तीन समूहों की तुलना करने वाले 2004 के एक अध्ययन में, जो आंशिक नींद की कमी, पूर्ण नींद की कमी या सामान्य रूप से सोते रहे, सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) का स्तर उन समूहों में बढ़ा दिया गया जो नींद से वंचित थे।यह स्वीकार करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सीआरपी सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के लिए रक्त परीक्षण में नियमित रूप से जाँच और निगरानी का एक बुनियादी मार्कर है।
सीआरपी को कम रखने का अर्थ है शरीर में सूजन को कम रखना, जो बदले में खाड़ी में flares रखने में मदद करता है।
2. तनाव का प्रबंधन करें
हम लगातार सुनते हैं कि तनाव कम करने से मूल रूप से किसी भी स्थिति में सुधार हो सकता है। कभी-कभी हम जितना अधिक कुछ सुनते हैं, उतना कम महत्वपूर्ण होता है। नहीं जब यह तनाव की बात आती है!
तनाव का प्रबंधन दो गुना प्रक्रिया है। वहाँ (कभी-कभी) बहुत कम करने या समाप्त करने के तरीके हैं जिससे आप तनाव में हैं। ये एक आत्मा-चूसने वाली नौकरी छोड़ सकते हैं, एक हानिकारक संबंध को समाप्त कर सकते हैं, या जहां आप रहते हैं, बदल सकते हैं। ऐसे कुछ उदाहरण हैं जहां इन चीजों को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन अक्सर हम मानते हैं कि हम ऐसी स्थिति में फंस गए हैं जब वास्तव में, हमारे पास इसे बदलने की शक्ति है।
उन परिदृश्यों के लिए जहां हम तनाव को नहीं बदल सकते, हम कैसे बदल सकते हैं जवाब यह करने के लिए। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि जब हम महत्वहीन चीजों या उन चीजों पर जोर दे रहे हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। जब भी आपको किसी चीज के बारे में तनाव महसूस हो, तो खुद से पूछें कि क्या यह है:
- ए) जीवन की भव्य योजना में महत्वपूर्ण
- बी) कुछ आप नियंत्रित कर सकते हैं
यदि उत्तर नहीं हैं, तो इस घटना का जवाब देने का तरीका बदलें।
तनाव को कम करने के अन्य तरीके पैदल चलने, बाइक चलाने या तैरने से प्रकृति में किसी तरह से चल रहे हैं या बढ़ रहे हैं। स्नान के लिए अलग से समय निर्धारित करने की कोशिश करें, आनंद के लिए एक किताब पढ़ना, पेंटिंग, योग या ध्यान का अभ्यास करना, आभार पत्रिका में लिखना, या यहां तक कि एक मालिश प्राप्त करने के लिए साप्ताहिक स्व-देखभाल नियुक्ति का समय निर्धारण करना। तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ हर किसी के लिए अलग दिखेंगी क्योंकि हम सभी अलग-अलग चीजों का आनंद लेते हैं।
वर्ष 2010 में IBD के साथ वयस्कों के अध्ययन, NSAIDs और एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग के साथ-साथ संक्रमण और तनाव को भड़कने पर उनके प्रभावों को मापने के लिए ट्रैक किया गया था। संभावित तनाव, नकारात्मक मनोदशा और जीवन की घटनाएँ केवल प्रतिभागियों के भड़कने से संबंधित महत्वपूर्ण कारक थे।
वास्तविक जीवन में अनुवादित होने पर इसका क्या अर्थ है? जिस तरह से हम चीजों के बारे में सोचते हैं और उन पर हमारी प्रतिक्रियाएं वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। तनाव से निपटने के तरीके को बदलकर, हम अपने शरीर को उपचार के मार्ग पर रखने की क्षमता रखते हैं।
3. चलते रहो
आंदोलन केवल कैलोरी जलाने और ट्रिम रहने के लिए नहीं है। हमारे शरीर को हिलाने के कई फायदे हैं, लेकिन उनमें से एक विशेष रूप से आईबीडी वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है: हड्डियों के नुकसान को रोकना।
सूजन, कुपोषण, और दवाओं जैसे कई कारकों के कारण, क्रोहन के विकसित ऑस्टियोपेनिया वाले 50 प्रतिशत लोगों और उनमें से एक तिहाई लोगों में यह ऑस्टियोपोरोसिस में प्रगति करेगा।सौभाग्य से, नियमित रूप से कम प्रभाव वाले व्यायाम में भाग लेने से हड्डी का द्रव्यमान बढ़ सकता है, जैसा कि 12 महीनों में एक अध्ययन में दिखाया गया है।
व्यायाम के बारे में और भी अधिक आकर्षक (यदि आप पहले से ही इसके बारे में उत्साहित नहीं हैं) तो यह है कि यह इस सूची में पहले दो चीजों के साथ भी मदद कर सकता है! यह आपकी नींद को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है तथा यह तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है (जब तक आप खुद को जला नहीं रहे हैं)।
क्रोहन रोग के साथ रहने पर आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के कई तरीके हैं। सबसे अच्छी रणनीतियां वे हैं जिनसे आप लाभ उठाते हैं और आप उन्हें काम करने की कोशिश में तनाव नहीं देते हैं।
एलेक्सा फेडेरिको एक पोषण चिकित्सा व्यवसायी, वास्तविक भोजन और ऑटोइम्यून ब्लॉगर है, और "क्रोहन डिजीज एंड अल्सरेटिव कोलाइटिस के लिए संपूर्ण गाइड: लंबी अवधि के उपचार के लिए एक रोड मैप" के लेखक, अब उपलब्ध है वीरांगना। जब वह स्वादिष्ट व्यंजनों का परीक्षण नहीं कर रही है, तो आप उसे अपने न्यू इंग्लैंड के पिछवाड़े का आनंद ले सकते हैं या एक कप चाय के साथ पढ़ सकते हैं। एलेक्सा का मुख्य केंद्र उसका ब्लॉग है, हीलिंग में लड़की, और वह के माध्यम से उसे दुनिया का एक टुकड़ा दिखाने के लिए प्यार करता है इंस्टाग्राम.
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