पार्श्व लचीलापन
विषय
- पार्श्व बलगम क्या है?
- रीढ़ की गतिशीलता और पार्श्व फ्लेक्सियन
- रीढ़ के पार्श्व लचीलेपन को कैसे मापा जाता है
- पार्श्व लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम
- साइड और हिप खिंचाव
- कम वापस खिंचाव
- गर्दन पटकती है
- ले जाओ
पार्श्व बलगम क्या है?
फ्लेक्सियन एक संयुक्त का आंदोलन है जो संयुक्त और शरीर के हिस्से के बीच कोण को बढ़ाता है। शरीर के किसी भाग के किनारे पर ले जाने को पार्श्व फ्लेक्सियन कहा जाता है।
इस तरह के आंदोलन को आमतौर पर गर्दन और रीढ़ के साथ जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपना सिर अपने एक कंधे की ओर ले जाते हैं या अपने शरीर को बग़ल में झुकाते हैं, तो आप पार्श्व फ्लेक्सियन करते हैं।
रीढ़ की गतिशीलता और पार्श्व फ्लेक्सियन
स्पाइनल कॉलम आपके शरीर को केंद्रीय सहायता प्रदान करता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करता है और आपको स्वतंत्र रूप से झुकने और स्थानांतरित करने की सुविधा देता है।
रीढ़ तीन प्राथमिक खंडों में 24 मोबाइल हड्डियों (कशेरुक) से बना है:
- ग्रीवा रीढ़ में पहले सात कशेरुक होते हैं जो आपकी गर्दन में स्थित होते हैं।
- वक्षीय रीढ़ आपकी ऊपरी पीठ में 12 कशेरुकाओं को शामिल करती है।
- आपकी पीठ के निचले हिस्से में शेष पाँच कशेरुकाएँ काठ का रीढ़ बनाती हैं।
स्पाइनल डिस्क, कशेरुका या तंत्रिका के साथ एक समस्या रीढ़ की गतिशीलता और किसी व्यक्ति की बाद में स्थानांतरित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
रीढ़ की गतिशीलता किसी भी स्थिति या चोटों से प्रभावित हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- मोच
- उपभेदों
- आयु
- हर्नियेटेड डिस्क
- खंडित कशेरुक
गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार के लिए व्यायाम सीखें।
रीढ़ के पार्श्व लचीलेपन को कैसे मापा जाता है
एक उपकरण जिसे गोनियोमीटर कहा जाता है, का उपयोग आमतौर पर पार्श्व फ्लेक्सन की सीमा निर्धारित करने के लिए किया जाता है। यह उपकरण ठीक कोणों को मापता है।
रीढ़ के पार्श्व लचीलेपन को मापने के लिए, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके त्रिकास्थि पर गोनियोमीटर रखता है, जो रीढ़ की हड्डी के आधार पर त्रिकोणीय हड्डी है, जो श्रोणि की कूल्हे की हड्डियों के बीच स्थित है।
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता फर्श के लिए गोनियोमीटर लंबवत के स्थिर हाथ और अपनी रीढ़ के अनुरूप चलती हुई भुजा रखता है।
वे आगे आपको बिना पीछे या पीछे की ओर झुके एक तरफ झुकते हैं। वे तदनुसार बढ़ते हुए हाथ को समायोजित करते हैं और परिणामों को डिग्री में दर्ज करते हैं।
वे फिर दूसरी तरफ माप को दोहराते हैं।
काठ का क्षेत्र के पार्श्व बल के लिए गति की सामान्य सीमा 40 से 60 डिग्री है।
पार्श्व लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम
स्ट्रेचिंग और व्यायाम का एक संयोजन आपके गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार कर सकता है। पार्श्व अभ्यास को सही अभ्यास में शामिल करने से आपकी तिरछी और बाजू की मांसपेशियों को काम करके अपनी ट्रंक शक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
साइड और हिप खिंचाव
पार्श्व लचीलेपन में सुधार के लिए, इस अभ्यास का प्रयास करें।
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा होकर खड़े रहें।
- नियंत्रित गतियों का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- बाईं ओर धीरे-धीरे झुकें। अपने पेट को टाइट रखें। आपको झुकते समय कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को खींचकर महसूस करना चाहिए।
- दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।
कम वापस खिंचाव
कम पीठ का खिंचाव आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
यह कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक ले जाएं, अपने बाएं हाथ को अपने घुटने के बाहर रखें, और अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं।
- अपने बाएं हाथ का उपयोग करते हुए, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर धकेलें। अपने सिर को बाईं ओर रखें। मोड़ के रूप में आपको अपनी पीठ को महसूस करना चाहिए।
- विपरीत पक्ष के साथ दोहराएं।
ये योग पोज़ आपके लोअर बैक को स्ट्रेच करने के लिए भी बेहतरीन हैं।
गर्दन पटकती है
यदि आप अपनी गर्दन में पार्श्व फ्लेक्सियन में सुधार करना चाहते हैं, तो गर्दन रोल को आज़माएं।
उन्हें कैसे करें:
- गहरी सांस लें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें।
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें।
- अपनी गर्दन को धीरे-धीरे एक सर्कल में प्रत्येक पक्ष पर रोल करें।
ले जाओ
पार्श्व लचीलेपन में एक शरीर का हिस्सा झुकना शामिल है, मुख्य रूप से आपके धड़ और गर्दन, बग़ल में। इस तरह के आंदोलन पीठ की चोटों और अन्य स्थितियों से प्रभावित हो सकते हैं।
आप अपनी पीठ की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और अपनी पीठ में लचीलापन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
किसी भी नए व्यायाम आहार में प्रवेश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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