बैठने के दौरान घुटने का दर्द क्या होता है?
विषय
- लंबे समय तक बैठे रहना
- बैठने के लिए क्या माना जाता है?
- बैठने की स्थिति से घुटने का दर्द
- बैठने के दौरान घुटने के दर्द के कारण
- गठिया
- पेटेलोफेमोरल दर्द (पीएफपी)
- फर्नीचर और घुटने का दर्द
- कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक्स: सर्वोत्तम अभ्यास
- ले जाओ
घुटने का दर्द और बैठना आमतौर पर इसके साथ जुड़ा होता है:
- लंबे समय तक बैठे रहना
- बैठने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में जाना
- घुटने की तकलीफ जो बैठने पर दूर नहीं जाती
यह घुटने का दर्द का परिणाम हो सकता है:
- आपके बैठने की अवधि
- जिस स्थिति में आप बैठे हैं
- जिस फर्नीचर पर आप बैठे हैं
- एक स्वास्थ्य स्थिति जो घुटने के दर्द का कारण बनती है
इस बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें कि बैठने से घुटने में दर्द क्यों हो सकता है और इस तरह के घुटने के दर्द का इलाज और बचाव कैसे किया जा सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहना
जब आप विस्तारित अवधि के लिए निष्क्रिय होते हैं, तो आप घुटने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं। एक निश्चित अवधि के लिए बैठने से आपकी मांसपेशियों और tendons कठोर हो सकते हैं, और इससे असुविधा हो सकती है।
बहुत से लोग खुद को लंबे समय तक बैठे पाते हैं:
- काम
- घटनाएँ, जैसे कि एक फिल्म या शो
- भोजन
- घर में टीवी देखना या कंप्यूटर का उपयोग करना
बैठने के लिए क्या माना जाता है?
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का सुझाव है कि दिन में 6 से 8 घंटे से अधिक बैठना आपके लिए संभावित रूप से खराब है।
वे सुझाव देते हैं कि आप लंबे समय तक बैठने से बचते हैं, लेकिन अगर आपको लंबे समय तक बैठा रहना चाहिए, तो हर 30 से 60 मिनट के आसपास घूमें।
बैठने की स्थिति से घुटने का दर्द
गलत या अजीब स्थिति में बैठना, जैसे कि आपके पैरों को पार करना या आपके नीचे झुकना, आपके घुटनों पर दबाव डाल सकता है और परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है।
यदि आप जानते हैं कि आप विस्तारित अवधि के लिए बैठने जा रहे हैं, तो अपने घुटनों पर अनुचित दबाव डालने वाले एर्गोनोमिक पदों के बारे में जानें और अपनाएं।
बैठने के दौरान घुटने के दर्द के कारण
बैठने पर आपके घुटनों में जो तकलीफ महसूस होती है, वह अंतर्निहित कारणों का संकेत दे सकती है, जैसे गठिया या पेटेलोफेमोरल दर्द (पीएफपी)।
गठिया
जब आप अपने घुटनों को थोड़ी देर के लिए आगे नहीं बढ़ाते हैं और कठोरता और दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है। जब आप बैठे स्थिति से उठते हैं तो ऑस्टियोआर्थराइटिस भी घुटने की परेशानी का कारण हो सकता है।
एक पुरानी संयुक्त सूजन, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन यह कम उम्र के लोगों में भी दिखाई दे सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, लगभग 23 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों में गठिया है।
आपके घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार में शामिल हो सकते हैं:
- भौतिक और व्यावसायिक चिकित्सा
- एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन, एलेव)
- कोर्टिसोन इंजेक्शन
- संयुक्त प्रतिस्थापन
पेटेलोफेमोरल दर्द (पीएफपी)
2016 के एक अध्ययन के अनुसार, पीएफपी वाले लगभग 50 प्रतिशत लोगों को लंबे समय तक झुकने वाले घुटनों के साथ समस्या है। पीएफपी वाले लोग जिन्हें धावक के घुटने के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर बैठने और सीढ़ियों से नीचे जाने और चलने के दौरान घुटने में तकलीफ का अनुभव होता है।
PFP के साथ जुड़ा हुआ है:
- घुटने का संयुक्त अति प्रयोग
- घुटने और कूल्हे की मांसपेशियों में असंतुलन
- घुटने में चोट
पीएफपी के उपचार में शामिल हो सकते हैं:
- पुनर्वसन अभ्यास
- सहायक ब्रेसिज़ या टैपिंग
- व्यायाम के बाद टुकड़े करना
- दर्द की दवा, एसिटामिनोफेन (टाइलेनोल) या इबुप्रोफेन (एडविल) की तरह
- शल्य चिकित्सा
फर्नीचर और घुटने का दर्द
कुर्सी के एर्गोनोमिक डिज़ाइन, जिसमें आप बैठे हैं, घुटने के दर्द पर प्रभाव डाल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपकी कुर्सी को आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे अन्य फर्नीचर जैसे कि आपके डेस्क के साथ सही ढंग से डिजाइन किया जाना चाहिए।
यदि आपका कार्यक्षेत्र सही दूरी और ऊंचाई पर स्थित नहीं है, तो आप अपने आप को एक अजीब स्थिति में पकड़ सकते हैं, जो समय के साथ घुटने के दर्द का कारण बन सकता है।
एक कार्य केंद्र पर घुटने का दर्द अक्सर कुर्सी के बहुत कम होने या तेज होने के कारण होता है ताकि आप अपने घुटनों को बहुत देर तक झुका कर रख सकें।
कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक्स: सर्वोत्तम अभ्यास
मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आप डेस्क या काउंटर पर काम करते हैं, तो आप घुटने और अन्य जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए ये कदम उठा सकते हैं:
- एक एर्गोनोमिक कुर्सी का चयन करें जो आपके रीढ़ की हड्डी के घुमाव का ठीक से समर्थन करती है।
- अपनी कुर्सी की ऊंचाई निर्धारित करें ताकि जब आपके पैर फर्श पर सपाट हों, तो आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
- यदि आप कुर्सी की ऊँचाई को ठीक से समायोजित नहीं कर सकते हैं, या यदि आपके पैर की ऊँचाई आपको फर्श पर अपने पैरों को आराम दे सकती है, तो कुर्सी की ऊँचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो एक पदयात्रा पर विचार करें।
- कुर्सी के आर्मरेस्ट को समायोजित करें ताकि आपकी बाहें आराम से आपके कंधों पर आराम से बैठ सकें।
- आपके डेस्क को आपके घुटनों, जांघों और पैरों के लिए निकासी की अनुमति देनी चाहिए।
- यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो मॉनिटर को सीधे स्क्रीन के शीर्ष पर आंखों के स्तर (या थोड़ा नीचे) के साथ आपके सामने रखें। जब आप अपनी कुर्सी पर सीधे बैठे हों तो यह हाथ की लंबाई से दूर होना चाहिए।
- आपका कीबोर्ड सीधे आपके मॉनिटर के सामने होना चाहिए।
यदि आपको बैठने के दौरान घुटने में दर्द होता है, तो आप एक खड़े डेस्क पर भी विचार कर सकते हैं।
ले जाओ
यदि आपको बैठने पर घुटने में दर्द होता है, तो कई कारणों से यह हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- बहुत देर तक अपने घुटनों के बल बैठे रहे
- खराब फर्नीचर एर्गोनॉमिक्स
- गठिया
- patellofemoral दर्द
यदि आप लंबे समय तक बैठना चाहते हैं (दिन में 6 से 8 घंटे से अधिक), तो हर 30 से 60 मिनट तक खिंचाव और जाने पर विचार करें।
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