टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ पूरक

विषय

• 1. डी-एसपारटिक एसिड
• 2. विटामिन डी
• 3. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस
• 4. मेथी
• 5. अदरक
• 6. DHEA
• 7. जिंक
• 8. अश्वगंधा
• स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर महत्वपूर्ण हैं

टेस्टोस्टेरोन प्रमुख पुरुष सेक्स हार्मोन है, लेकिन महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है।

यह मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि और इष्टतम स्वास्थ्य (1) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अब पहले की तुलना में कम है, आंशिक रूप से अस्वास्थ्यकर आधुनिक जीवन शैली (2, 3) के कारण होता है।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर प्राकृतिक पूरक हैं जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

वे सीधे टेस्टोस्टेरोन या संबंधित हार्मोन को बढ़ाकर काम करते हैं, लेकिन कुछ टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित होने से रोकते हैं।

इनमें से कई बूस्टर वैज्ञानिक रूप से मानव अध्ययनों में सत्यापित किए गए हैं।

यहाँ आठ सर्वश्रेष्ठ टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग सप्लीमेंट हैं।

1. डी-एसपारटिक एसिड

डी-एसपारटिक एसिड एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

शोध बताते हैं कि यह जिस तरह से काम करता है वह कूप-उत्तेजक हार्मोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (4) को बढ़ाता है।

यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि luteinizing हार्मोन बनाता है वृषण में Leydig कोशिकाएं अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।

जानवरों और मनुष्यों में प्रारंभिक शोध में पाया गया है कि 12-दिन के रूप में डी-एसपारटिक एसिड ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन और साथ ही शरीर के चारों ओर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और परिवहन को बढ़ाता है।

यह शुक्राणु की गुणवत्ता और उत्पादन में भी सहायता कर सकता है। एक 90-दिवसीय अध्ययन ने बिगड़ा हुआ शुक्राणु उत्पादन वाले पुरुषों को डी-एसपारटिक एसिड दिया। शुक्राणु संख्या दोगुनी हो गई, जो 8.2 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर से बढ़कर 16.5 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर (5) हो गई।

एक अन्य अध्ययन में, स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले एथलेटिक पुरुषों ने 28-दिवसीय भारोत्तोलन दिनचर्या का पालन किया। उनमें से आधे को प्रति दिन 3 ग्राम डी-एसपारटिक एसिड दिया गया था।

दोनों समूहों ने काफी वृद्धि की ताकत और मांसपेशियों को दिखाया। हालांकि, डी-एसपारटिक एसिड समूह (6) में टेस्टोस्टेरोन में कोई वृद्धि नहीं हुई थी।

एक साथ लिया गया, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि डी-एसपारटिक एसिड लेना कम टेस्टोस्टेरोन वाले लोगों में या बिगड़ा हुआ यौन समारोह वाले लोगों में सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्तियों में।

आप डी-एसपारटिक एसिड ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

जमीनी स्तर: डी-एसपारटिक एसिड कुछ प्रमुख टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक हार्मोन को उत्तेजित करके काम कर सकता है। 2-3 ग्राम की खुराक टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले लोगों के लिए प्रभावी लगती है।

2. विटामिन डी

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो धूप के संपर्क में आने पर त्वचा में उत्पन्न होता है।

इसका सक्रिय रूप शरीर में एक स्टेरॉयड हार्मोन के रूप में कार्य करता है।

आजकल, आबादी के एक बड़े हिस्से में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में बहुत कम है, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डी (7) का स्तर कम या कमी है।

आपके विटामिन डी के भंडार में वृद्धि से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा मिल सकता है और अन्य संबंधित स्वास्थ्य उपायों में सुधार हो सकता है, जैसे कि शुक्राणु की गुणवत्ता (8)।

एक अध्ययन में विटामिन डी की कमी और कम टेस्टोस्टेरोन के बीच घनिष्ठ संबंध पाया गया। जब प्रतिभागियों ने गर्मियों के सूरज में अधिक समय बिताया और उनके विटामिन डी का स्तर बढ़ गया, तो उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर (8) बढ़ गया।

एक साल के अध्ययन में, 65 पुरुषों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था। उनमें से आधे ने हर दिन 3,300 विटामिन डी लिया। पूरक समूह के विटामिन डी का स्तर दोगुना हो गया और उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 20% बढ़ गया, 10.7 एनएमओएल / एल से 13.4 एनएमएल / एल (9) तक।

अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, अपने सूरज के संपर्क में वृद्धि करें। आप प्रतिदिन लगभग 3,000 IU विटामिन डी 3 ले सकते हैं और अधिक विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

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जमीनी स्तर: विटामिन डी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, खासकर अगर आपके विटामिन डी का स्तर कम है।

3. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस

ट्रिबुलस (Tribulus Terrestris) एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से हर्बल चिकित्सा में किया जाता रहा है।

इस पर वर्तमान शोध के अधिकांश पशु अध्ययन हैं, जो बेहतर सेक्स ड्राइव और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

स्तंभन दोष वाले पुरुषों में एक 90-दिवसीय अध्ययन में पाया गया कि ट्रिबुलस लेने से यौन स्वास्थ्य की स्व-रिपोर्ट की गई रेटिंग में सुधार हुआ और टेस्टोस्टेरोन का स्तर 16% (10) बढ़ गया।

हालांकि, वर्तमान शोध ने युवा अभिजात वर्ग के एथलीटों और सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर (11) वाले स्वस्थ व्यक्तियों के लिए ट्रिबुलस लेने का कोई लाभ नहीं दिखाया है।

अधिकांश अन्य टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ, ऐसा प्रतीत होता है कि कम टेस्टोस्टेरोन या बिगड़ा हुआ यौन क्रिया वाले लोगों में लाभ होता है, लेकिन सामान्य या स्वस्थ स्तर वाले व्यक्तियों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए प्रकट नहीं होता है।

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जमीनी स्तर: ट्रिबुलस सेक्स ड्राइव में मदद कर सकता है और शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही बिगड़ा यौन समारोह वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है।

4. मेथी

मेथी एक और लोकप्रिय जड़ी बूटी आधारित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है।

कुछ शोध बताते हैं कि यह टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने वाले एंजाइम को कम करके काम कर सकता है।

सबसे व्यापक अध्ययनों में से एक आठ सप्ताह की अवधि में 15 कॉलेज पुरुषों के दो समूहों का परीक्षण किया गया।

सभी 30 प्रतिभागियों ने सप्ताह में चार बार प्रतिरोध प्रशिक्षण किया, लेकिन केवल एक समूह में प्रतिभागियों को प्रति दिन 500 मिलीग्राम मेथी मिली।

मेथी समूह में नि: शुल्क और कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर दोनों में वृद्धि हुई, जबकि केवल वजन प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले समूह ने वास्तव में मामूली गिरावट का अनुभव किया। जिन लोगों ने मेथी का सेवन किया, उनमें भी वसा की कमी और ताकत (12) में अधिक वृद्धि देखी गई।

एक अन्य अध्ययन में जांच की गई कि मेथी यौन समारोह और जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है।

शोधकर्ताओं ने छह या 13 (13) हर दिन 600 मिलीग्राम मेथी या एक खाली प्लेसबो गोली के साथ 25 से 52 वर्ष के बीच 60 स्वस्थ पुरुषों को प्रदान किया।

प्रतिभागियों ने मेथी की खुराक लेने के बाद ताकत में सुधार की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया:

• कामेच्छा में वृद्धि: समूह का 81%
• बेहतर यौन प्रदर्शन: समूह का 66%
• उच्च ऊर्जा स्तर: समूह का 81%
• सुधरी हुई भलाई: समूह का 55%

मेथी ऑनलाइन उपलब्ध है।

जमीनी स्तर: प्रति दिन 500 मिलीग्राम मेथी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और कमी वाले और स्वस्थ पुरुषों दोनों में यौन कार्य के लिए प्रभावी लगती है।

5. अदरक

अदरक एक आम घरेलू मसाला है जिसने सदियों से वैकल्पिक चिकित्सा में भूमिका निभाई है।

इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, मजबूत अनुसंधान के साथ यह सूजन को कम कर सकता है और शायद टेस्टोस्टेरोन के स्तर (14) को भी बढ़ा सकता है।

चूहों में कई अध्ययनों से पता चला है कि अदरक का टेस्टोस्टेरोन के स्तर और यौन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक 30-दिवसीय अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अदरक डायबिटिक चूहों (15) में टेस्टोस्टेरोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन बढ़ाता है।

एक अन्य अध्ययन में, चूहों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग दोगुना हो गया। एक तीसरे अध्ययन में टेस्टोस्टेरोन में अधिक वृद्धि देखी गई जब उन्होंने चूहों (16, 17) को दिए गए अदरक की मात्रा को दोगुना कर दिया।

कुछ मानव अध्ययनों में से एक में, 75 बांझ पुरुषों को एक दैनिक अदरक पूरक दिया गया था। तीन महीने के बाद, उन्हें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 17% की वृद्धि का अनुभव हुआ और उनके ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का स्तर लगभग दोगुना (18) हो गया।

शुक्राणु स्वास्थ्य को मापते समय, शोधकर्ताओं ने कई सुधार पाए, जिसमें शुक्राणुओं की संख्या में 16% वृद्धि (18) शामिल थी।

हालांकि अदरक और टेस्टोस्टेरोन पर शोध में अभी भी शुरुआती दिन हैं, अदरक खाना बहुत सुरक्षित है और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

अदरक की खुराक ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

जमीनी स्तर: अदरक बांझ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकता है। स्वस्थ मनुष्यों पर पड़ने वाले प्रभावों का अध्ययन किया जाना आवश्यक है।

6. DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) शरीर के भीतर एक स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है।

यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने और एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है। इसके जैविक प्रभावों के आधार पर, DHEA टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने का एक बेहद लोकप्रिय तरीका बन गया है।

सभी टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग सप्लीमेंट्स में से, DHEA के पीछे सबसे अच्छा और सबसे व्यापक शोध है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि एक प्लेसबो (19, 20, 21) की तुलना में प्रति दिन 50-100 मिलीग्राम डीएचईए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 20% तक बढ़ा सकता है।

हालांकि, अधिकांश पूरक के साथ, परिणाम मिश्रित होते हैं। कई अन्य अध्ययनों ने इसी तरह के डोजिंग प्रोटोकॉल का उपयोग किया और कोई प्रभाव नहीं पाया (22, 23, 24)।

इस कारण से, टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर डीएचईए का प्रभाव स्पष्ट नहीं है। फिर भी, डीएचईए का उपयोग पेशेवर खेलों में प्रतिबंधित है और इसलिए प्रतिस्पर्धी एथलीटों (25) के लिए उपयुक्त नहीं है।

कुछ अन्य सप्लीमेंट के साथ, यह कम डीएचईए या टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले लोगों को फायदा पहुंचा सकता है।

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जमीनी स्तर: हालांकि डीएचईए बाजार में सबसे लोकप्रिय टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में से एक है, फिर भी अनुसंधान मिश्रित है। लगभग 100 मिलीग्राम एक सुरक्षित और प्रभावी दैनिक खुराक लगता है।

7. जिंक

एक कामोद्दीपक के रूप में जाना जाता है, जस्ता शरीर के भीतर 100 से अधिक रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल एक आवश्यक खनिज है।

विटामिन डी के साथ के रूप में, शरीर के भीतर जस्ता का स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर (26) के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

इस अध्ययन को मापने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थों से जस्ता सेवन को प्रतिबंधित करना। जैसा कि अपेक्षित था, जिंक की कमी वाले पुरुषों में जिंक की खुराक ने टेस्टोस्टेरोन का स्तर (26) भी बढ़ा दिया।

एक अन्य अध्ययन ने बांझ पुरुषों पर जस्ता के प्रभाव को कम या सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ मापा।

शोधकर्ताओं ने कम स्तर वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभ पाया, जिनमें टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि शामिल है। हालांकि, उन्हें सामान्य स्तर (27) वाले पुरुषों के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला।

कुलीन पहलवानों में, प्रत्येक दिन जिंक लेने से 4 सप्ताह के उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण आहार (28) के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट को कम करने में मदद मिली।

इन अध्ययनों के प्रकाश में, यदि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है या जस्ता में कमी है, तो जस्ता टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (29, 30) से उबरने के लिए संघर्ष करते हैं तो जस्ता लेना भी मददगार प्रतीत होता है।

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जमीनी स्तर: जस्ता लेना कम जस्ता या टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले लोगों में प्रभावी हो सकता है, या वे जो वर्तमान में तनावपूर्ण प्रशिक्षण में हैं।

8. अश्वगंधा

के रूप में भी जाना जाता है विथानिया सोमनीफेरा, अश्वगंधा प्राचीन भारतीय दवा (31) में इस्तेमाल होने वाली एक और जड़ी बूटी है।

अश्वगंधा मुख्य रूप से एक एडेपोजेन के रूप में उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को तनाव और चिंता (32) को संभालने में मदद करता है।

एक अध्ययन ने बांझ पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता पर इसके लाभों का परीक्षण किया, जिन्होंने तीन महीने की अवधि में प्रति दिन 5 ग्राम प्राप्त किया।

इस अध्ययन में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 10-22% वृद्धि हुई थी। इसके अलावा, 14% प्रतिभागियों के साथी गर्भवती हो गए (33)।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा व्यायाम प्रदर्शन, शक्ति और वसा हानि को बढ़ाता है, जबकि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी काफी बढ़ाता है (34)।

वर्तमान में, यह संभावना है कि अश्वगंधा तनावग्रस्त हार्मोन कोर्टिसोल को कम करके, तनावग्रस्त व्यक्तियों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आप अश्वगंधा ऑनलाइन पा सकते हैं।

जमीनी स्तर: नए शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जबकि यौन क्रिया और शरीर की संरचना में भी सुधार कर सकता है।

स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर महत्वपूर्ण हैं

टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य और शरीर की संरचना के कई पहलुओं के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।

दिलचस्प है, सैकड़ों टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग सप्लीमेंट अब उपलब्ध हैं। हालांकि, उनके पीछे केवल कुछ महत्वपूर्ण शोध हैं।

इनमें से अधिकांश की खुराक की संभावना केवल प्रजनन संबंधी समस्याओं या कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्तियों में ध्यान देने योग्य लाभ होगी।

कुछ भी प्रतिस्पर्धी एथलीटों या डायटर्स को लाभ पहुंचाते हैं, जो अक्सर प्रतिबंधात्मक या तनावपूर्ण आहार (35) के कारण टेस्टोस्टेरोन में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करते हैं।

उनमें से कई स्वस्थ और सक्रिय व्यक्तियों (जैसे वजन उठाने वाले) के लिए भी काम कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में इसका ठीक से अध्ययन नहीं किया गया है।

आगे पढ़ें: टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के 8 प्रमाणित तरीके स्वाभाविक रूप से