मुझे ओसीडी है। ये 5 टिप्स मेरी मदद कर रहे हैं मेरे कोरोनावायरस चिंता से बचे

विषय

• एक महामारी के रूप में कुछ गंभीर होने के साथ, मेरा ओसीडी अभी सक्रिय हो रहा है, इससे बहुत फायदा होता है।
• 1. मैं इसे मूल बातों में वापस ला रहा हूं
• 2. मैं खुद को बाहर जाने के लिए चुनौती देता हूं
• 3. मैं 'सूचित' से जुड़े रहने को प्राथमिकता देता हूं '
• 4. मैं नियम निर्धारित नहीं करता
• 5. मैं स्वीकार करता हूं कि मैं वास्तव में बीमार हो सकता हूं

सतर्क रहने और बाध्यकारी होने के बीच एक अंतर है।

"सैम," मेरे प्रेमी चुपचाप कहते हैं। “जीवन अभी भी जाना है। और हमें भोजन चाहिए

मुझे पता है कि वे सही हैं। जब तक हम कर सकते हैं हमने स्व-संगरोध में आयोजित किया। अब, लगभग खाली अलमारी को घूरते हुए, यह कुछ सामाजिक गड़बड़ी को अभ्यास और आराम में डालने का समय था।

एक महामारी के दौरान हमारी कार छोड़ने के विचार को छोड़कर शाब्दिक यातना जैसी महसूस हुई।

"मैं बल्कि ईमानदारी से भूखा हूँ," मैं कराहता हूँ।

मुझे अपने जीवन का अधिकांश समय जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) था, लेकिन यह COVID-19 के प्रकोप के दौरान बुखार की पिच पर पहुंच गया (इरादा नहीं था)।

किसी भी चीज़ को छूने से ऐसा लगता है जैसे स्वेच्छा से मेरे हाथ को स्टोव बर्नर पर रखा गया हो। मेरे आस-पास के किसी भी व्यक्ति को मौत की सज़ा सुनाने जैसा लगता है।

और मैं सिर्फ दूसरे लोगों से ही नहीं डरता। क्योंकि वायरस के वाहक स्पर्शोन्मुख दिखाई दे सकते हैं, मैं अनजाने में किसी के प्रिय नाना या इम्यूनोकम्प्रोमाइज़ किए गए मित्र से भी अधिक भयभीत हो सकता हूं।

एक महामारी के रूप में कुछ गंभीर होने के साथ, मेरा ओसीडी अभी सक्रिय हो रहा है, इससे बहुत फायदा होता है।

एक तरह से, यह मेरे मस्तिष्क की तरह मेरी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है।

परेशानी यह है, यह वास्तव में मददगार नहीं है - उदाहरण के लिए - एक ही जगह पर दो बार दरवाजा छूने से बचें, या रसीद पर हस्ताक्षर करने से इनकार करें क्योंकि मुझे यकीन है कि कलम मुझे मार डालेगी।

और यह निश्चित रूप से अधिक भोजन खरीदने के बजाय भूखे रहने पर जोर देने में मददगार नहीं है।

जैसे मेरे प्रेमी ने कहा, जीवन अभी भी चलना है।

और जब हमें पूरी तरह से आश्रय-स्थान के आदेशों का पालन करना चाहिए, अपने हाथों को धोना चाहिए, और सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास करना चाहिए, मुझे लगता है कि वे कुछ उस समय थे जब उन्होंने कहा, "सैम, आपकी दवा लेना वैकल्पिक नहीं है।"

दूसरे शब्दों में, सतर्क रहने और अव्यवस्थित होने के बीच अंतर है।

इन दिनों, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि मेरे कौन से आतंक हमले "उचित" हैं और कौन से मेरे ओसीडी का विस्तार हैं। लेकिन अब के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरी चिंता की परवाह किए बिना मैथुन के तरीकों को खोजना।

यहां बताया गया है कि मैं अपने OCD को खाड़ी में कैसे आतंकित करता हूं:

1. मैं इसे मूल बातों में वापस ला रहा हूं

मुझे मानसिक और शारीरिक रूप से अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है - खुद को खिलाया, हाइड्रेटेड और आराम करना। हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, मैं मूल रूप से आश्चर्यचकित हूं कि जब कोई संकट सामने आता है तो मूल बातें कितनी अधिक हो जाती हैं।

यदि आप अपने बुनियादी मानव रखरखाव के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मेरे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं:

• क्या आप खाने के लिए याद कर रहे हैं? संगति जरूरी है। व्यक्तिगत रूप से, मेरा लक्ष्य प्रत्येक दिन 3 घंटे (इसलिए, 3 स्नैक्स और 3 भोजन) खाना है - यह किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत ही मानक है जो अव्यवस्थित भोजन से जूझता है, जैसे मैं करता हूं)। मैं अपने फोन पर एक टाइमर का उपयोग करता हूं और हर बार जब मैं खाता हूं, तो प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए मैं इसे 3 घंटे के लिए रीसेट कर देता हूं।
• क्या आप पानी पीना याद कर रहे हैं? मेरे पास हर भोजन और नाश्ते के साथ एक गिलास पानी है। इस तरह, मुझे पानी को अलग से याद नहीं रखना चाहिए - मेरा फूड टाइमर तब वाटर रिमाइंडर के रूप में भी काम करता है।
• क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं? नींद सुपर कठिन हो सकती है, खासकर जब चिंता अधिक हो। मैं पॉडकास्ट स्लीप विद मी का उपयोग कर रहा हूं ताकि अधिक आराम की स्थिति में पहुंच सकें। लेकिन वास्तव में, आप नींद की स्वच्छता पर एक त्वरित रिफ्रेशर के साथ गलत नहीं हो सकते।

और अगर आप खुद को तनावग्रस्त पाते हैं और दिन के दौरान अटक जाते हैं और निश्चित नहीं हैं कि क्या करना है? यह इंटरैक्टिव क्विज़ एक लाइफसेवर है (इसे बुकमार्क करें!)।

2. मैं खुद को बाहर जाने के लिए चुनौती देता हूं

यदि आपके पास ओसीडी है - खासकर यदि आपके पास कुछ आत्म-पृथक प्रवृत्तियां हैं - तो यह बाहर जाने से आपकी चिंता से "सामना" करने के लिए बहुत लुभावना हो सकता है।

हालांकि, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और लंबे समय में आपकी चिंता को कम कर सकता है, जो कुरूपता से मुकाबला करने की रणनीतियों को सुदृढ़ कर सकता है।

जब तक आप अपने और दूसरों के बीच 6 फीट की दूरी बनाए रखते हैं, तब तक आपके पड़ोस में घूमना पूरी तरह से सुरक्षित है।

कुछ समय के लिए सड़क पर शामिल करने की कोशिश करना मेरे लिए मुश्किल है (मैं अतीत में एगोराफोबिया से निपट चुका हूं), लेकिन यह मेरे मस्तिष्क के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण "रीसेट" बटन है।

जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हों तो अलगाव कभी भी जवाब नहीं होता है। इसलिए जब भी संभव हो, ताजी हवा में सांस लेने के लिए समय निकालें, भले ही आप बहुत दूर न जा सकें।

3. मैं 'सूचित' से जुड़े रहने को प्राथमिकता देता हूं '

यह शायद मेरे लिए सूची में सबसे कठिन है। मैं एक स्वास्थ्य मीडिया कंपनी में काम करता हूं, इसलिए कुछ स्तर पर COVID-19 के बारे में सूचित किया जाना वस्तुतः मेरी नौकरी का हिस्सा है।

हालांकि, "अप टू डेट" रखना मेरे लिए जल्दी से एक मजबूरी बन गया - एक बिंदु पर, मैं प्रति दिन दर्जनों बार पुष्टि किए गए मामलों के वैश्विक डेटाबेस की जांच कर रहा था ... जो स्पष्ट रूप से मुझे या मेरे चिंतित मस्तिष्क की सेवा नहीं दे रहा था।

मैं तार्किक रूप से जानता हूं कि मुझे समाचार की जाँच करने या लक्षणों की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि अक्सर मेरा ओसीडी मुझे (या इसके करीब कहीं भी) मजबूर महसूस करता है। लेकिन जैसा कि कुछ भी बाध्यकारी है, इसे बचाना मुश्किल हो सकता है।

इसीलिए मैं उन वार्तालापों या व्यवहारों के साथ कब और कितनी बार संलग्न होता हूं, इसके आसपास सख्त सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करता हूँ।

अपने तापमान या नवीनतम समाचारों को ध्यान से देखने के बजाय, मैंने अपना ध्यान उन लोगों से जुड़े रहने पर केंद्रित कर दिया जिन्हें मैं प्यार करता हूँ। क्या मैं इसके बजाय किसी प्रियजन के लिए एक वीडियो संदेश रिकॉर्ड कर सकता हूं? हो सकता है कि मैं अपने दिमाग पर कब्जा रखने के लिए एक बेस्टी के साथ वर्चुअल नेटफ्लिक्स पार्टी स्थापित कर सकूं।

मैंने अपने प्रियजनों को यह भी बता दिया कि जब मैं समाचार चक्र से जूझ रहा हूं, और मैं उन्हें "शासन लेने" के लिए प्रतिबद्ध हूं।

मुझे विश्वास है कि अगर कोई नई जानकारी मुझे जानने की आवश्यकता है, तो ऐसे लोग हैं जो मुझे बताएंगे।

4. मैं नियम निर्धारित नहीं करता

अगर मेरे ओसीडी का अपना तरीका होता, तो हम हर समय दस्ताने पहनते, कभी भी किसी और के समान हवा में सांस नहीं लेते, और अगले 2 वर्षों के लिए अपार्टमेंट को कम से कम नहीं छोड़ते।

जब मेरा प्रेमी किराने की दुकान में जाता है, तो हम उन्हें एक खतरनाक सूट में रखते हैं, और एक अतिरिक्त सावधानी के रूप में, हम हर रात कीटाणुनाशक के साथ एक स्विमिंग पूल भरते हैं और उसमें सोते हैं।

लेकिन यही कारण है कि OCD यहां के नियम नहीं बना रहा है। इसके बजाय, मैं:

• सामाजिक दूरी का अभ्यास करें, जिसका अर्थ है अपने और दूसरों के बीच 6 फीट की जगह रखना।
• बड़ी सभाओं और गैर-संभावित यात्रा से बचें, जहां वायरस फैलने की अधिक संभावना है।
• सार्वजनिक स्थान पर, या अपनी नाक बहने, खांसने या छींकने के बाद 20 सेकंड तक अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से धोएं।
• साफ और कीटाणु अक्सर छुआ सतहों दिन में एक बार (टेबल, डोर नॉब्स, लाइट स्विच, काउंटरटॉप्स, डेस्क, फोन, टॉयलेट, नल, सिंक)।

इन दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए यहां कुंजी है और और कुछ नहीं। ओसीडी या चिंता के कारण आप ओवरबोर्ड जा सकते हैं, लेकिन जब आप अनिवार्य क्षेत्र में गिर सकते हैं।

इसलिए नहीं, जब तक आप सिर्फ स्टोर से घर नहीं आए या आपने सिर्फ छींक या कुछ और लिया, आपको अपने हाथ धोने की जरूरत नहीं है फिर.

इसी तरह, यह दिन में कई बार जोरदार बौछार करने और आपके पूरे घर को ब्लीच करने के लिए लुभावना हो सकता है ... लेकिन अगर आप स्वच्छता को लेकर जुनूनी हो जाते हैं, तो आप अपनी चिंता को बढ़ा सकते हैं।

एक कीटाणुनाशक पोंछने वाली सतहों को मारना, जिसे आप सबसे अधिक बार छूते हैं, जहां तक ​​सतर्क रहने के लिए पर्याप्त है।

याद रखें कि ओसीडी आपके स्वास्थ्य के लिए एक बहुत बड़ी बाधा है, और इस तरह, संतुलन अच्छी तरह से रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. मैं स्वीकार करता हूं कि मैं वास्तव में बीमार हो सकता हूं

OCD वास्तव में अनिश्चितता को नापसंद करता है। लेकिन सच्चाई यह है कि, हम जीवन में जो कुछ भी करते हैं वह अनिश्चित है - और यह वायरस कोई अपवाद नहीं है। आप हर कल्पनीय एहतियात बरत सकते हैं, और आप अभी भी अपनी खुद की गलती के लिए बीमार हो सकते हैं।

मैं हर दिन इस तथ्य को स्वीकार करने का अभ्यास करता हूं।

मैंने सीखा है कि मौलिक रूप से अनिश्चितता को स्वीकार करना, जितना असहज हो सकता है, उतना ही मेरा सबसे अच्छा बचाव है। COVID-19 के मामले में, मुझे पता है कि केवल इतना ही मैं अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए कर सकता हूँ।

हमारे स्वास्थ्य को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है हमारे तनाव का प्रबंधन करना। और जब मैं अनिश्चितता की परेशानी के साथ बैठा हूँ? मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि हर बार जब मैं अपने ओसीडी को चुनौती देता हूं, तो मैं खुद को स्वस्थ, केंद्रित, और तैयार रहने का सबसे अच्छा मौका दे रहा हूं।

और जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो उस काम को करने से मुझे दीर्घकालिक रूप से एक खतरनाक तरीके से लाभ होगा जो कभी नहीं होगा। बस केह रहा हू।

सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उस पर खोजें ट्विटर तथाइंस्टाग्राम, और अधिक जानने के लिए SamDylanFinch.com.