क्या सिरदर्द का कारण सिरदर्द हो सकता है?
विषय
- कितनी नींद बहुत ज्यादा है?
- ओवरसैपिंग के कारण सिरदर्द क्यों होता है?
- सेरोटोनिन व्यवधान
- नींद संबंधी विकार
- चिंता
- जब आप सुबह उठते हैं तो किन चीजों से सिरदर्द हो सकता है?
- सुबह सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
- सुबह सिरदर्द को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
- चाबी छीन लेना
सिरदर्द मजेदार नहीं हैं। यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के साथ सुस्त या धड़कते दर्द के साथ उठते हैं तो वे विशेष रूप से मज़ेदार नहीं होते हैं।
लेकिन एक कारण जब आप उठते हैं तो आपका सिर आपको परेशान कर सकता है।
आइए जाने कि नींद कितनी ज्यादा है, क्यों वास्तव में बहुत देर तक सोने से सिरदर्द हो सकता है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं (भले ही वास्तविक कारण से सो नहीं रहे हों)।
कितनी नींद बहुत ज्यादा है?
आराम करने के लिए सोने के लिए घंटों की कोई जादुई संख्या नहीं है। आपको जिन नींद की ज़रूरत है, वे कई कारकों के आधार पर भिन्न होती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आपकी उम्र कितनी है
- आप कितनी बार व्यायाम करते हैं
- आप कितने स्वस्थ हैं
- आपकी मानसिक स्थिति दिन भर कैसी होती है
और ये कारक आपके जीवन में नाटकीय रूप से बदल सकते हैं (यहां तक कि आपके पूरे दिन भी)।
उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर तनाव में हैं या यदि आप बीमार हैं, तो आप शायद पाएंगे कि आपको जरूरत से ज्यादा नींद लेने की जरूरत है।
लेकिन कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें, यदि आप 18 वर्ष की आयु से 60 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क हैं।
कुछ लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए औसत से अधिक या कम नींद की आवश्यकता होती है।
ओवरसैपिंग के कारण सिरदर्द क्यों होता है?
बहुत अधिक नींद लेना वास्तव में एक सामान्य सिरदर्द ट्रिगर है।
ऐसा क्यों होता है, इसके लिए कई स्पष्टीकरण मौजूद हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने इस संबंध में कुछ शोध में खोदा है।
सेरोटोनिन व्यवधान
कुछ शोध बताते हैं कि ओवरसैपिंग से आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर पर प्रभाव पड़ता है - विशेष रूप से एक (बल्कि प्रसिद्ध) न्यूरोट्रांसमीटर जिसे सेरोटोनिन कहा जाता है।
आमतौर पर, सेरोटोनिन आपके सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद करता है, नींद के प्राकृतिक पैटर्न जिसे आपका शरीर सो जाता है और इस तरह से जागता है कि आपकी शारीरिक प्रक्रियाओं को आराम और ताज़ा करता है।
ऐसा करने के लिए, आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स नामक कोशिकाएं सेरोटोनिन को एक निश्चित लक्ष्य के लिए सेरोटोनिन का उपयोग करने के लिए आपके जीन द्वारा प्रोग्राम किए गए रिसेप्टर्स की एक श्रृंखला में ले जाती हैं। इस मामले में, सेरोटोनिन इन रिसेप्टर्स को बताता है कि आप सो जाते हैं या जागते हैं।
इस पूरी प्रक्रिया को एक तंत्रिका मार्ग कहा जाता है - यह आपके मस्तिष्क में कई में से एक है जो आपके शरीर को कुछ कार्यों को पूरा करने में मदद करता है। आप इसे अपने मस्तिष्क के संकेत के रूप में सोच सकते हैं जब आपके शरीर को "चालू" और "बंद" करने की आवश्यकता होती है।
जब आप ओवरलेप करते हैं, तो आप इस तंत्रिका मार्ग को बाधित कर रहे हैं। यदि आप सेरोटोनिन के बाद भी सोते रहते हैं तो आपके रिसेप्टर्स ने आपको जगाने के लिए संकेत दिया है, आपका शरीर अब वास्तव में आराम नहीं कर रहा है।
आपका शरीर अब सोचता है कि यह जाग गया है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और तंत्रिका गतिविधि को बहाल करने के लिए भोजन और पानी जैसे पोषण की आवश्यकता है जो नींद के दौरान धीमा हो गया।
इसलिए यदि आप अपने शरीर के सक्रिय होने के बाद कुछ घंटों के लिए सोते हैं, तो हल्के पोषक तत्वों की कमी और निर्जलीकरण से सिरदर्द प्राप्त करना संभव है जब तक कि आप कुछ भोजन या पानी प्राप्त नहीं करते।
नींद संबंधी विकार
यहाँ एक और संभावना है: आपको अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी नींद की बीमारी हो सकती है।
अनिद्रा का मतलब है कि जब आप सोचते हैं कि आप सो रहे हैं, तब भी आपका मस्तिष्क पूर्ण रूप से तीव्र गति (आरईएम) नींद में नहीं जा सकता है, जो कि आपके नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आरामदायक नींद के लिए आवश्यक है।
और 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, जब आप पर्याप्त आरईएम नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर कुछ विशेष प्रकार के प्रोटीन बनाता है जो आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और जब आप जागते हैं तो आपको माइग्रेन का दौरा पड़ने की अधिक संभावना होती है।
स्लीप एपनिया एक श्वास विकार है जो नींद के दौरान आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन को कम करता है। यह आपकी आरईएम नींद को बाधित कर सकता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है, जब आप जागते हैं तो सिरदर्द होता है।
चिंता
माइग्रेन जैसे चिंता और सिरदर्द विकारों के बीच एक मजबूत संबंध है।
अध्ययनों से पता चला है कि चिंता और अन्य मनोदशा विकार जैसे अवसाद अनिद्रा और ओवरसैपिंग के प्रमुख कारण हैं।
माइग्रेन से पीड़ित कई लोगों को सप्ताहांत में माइग्रेन का अनुभव होता है, न केवल ओवरस्लीपिंग के परिणामस्वरूप, बल्कि तनाव के स्तर में गिरावट के कारण।
अध्ययनों से पता चला है कि तनाव के स्तर में गिरावट का परिणाम अगले 6, 12 या 18 घंटों में माइग्रेन हो सकता है।
जब आप सुबह उठते हैं तो किन चीजों से सिरदर्द हो सकता है?
यहां कुछ अन्य संभावनाएं बताई गई हैं जो आपको बता सकती हैं कि आप सिरदर्द क्यों उठाते हैं:
- हाइपर्सोमनिया, या कालानुक्रमिक नींद में
- चिंता जो आपकी नींद को बाधित करती है
- ब्रुक्सिज्म, या दांत पीसना जो सिर और गर्दन की मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाता है
- खर्राटों
- निर्जलीकरण
- शराब, जो आपके सर्कैडियन लय को बाधित करती है
- कैफीन या शराब का अति प्रयोग
- भोजन लंघन
जब आप ओवर हेडिंग या निर्जलीकरण जैसे कारणों से संबंधित होते हैं, तो आप अपने आप ही सुबह के सिरदर्द का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सिरदर्द कभी-कभी अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का चेतावनी संकेत हो सकता है।
अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर को देखें:
- अचानक, गंभीर सिरदर्द
- सिर में चोट लगने के बाद होने वाला सिरदर्द
- आवर्ती सिरदर्द, खासकर यदि यह आपके लिए नया है
- सिर में दर्द के साथ-साथ भ्रम, कमजोरी, दृष्टि समस्याएं, सांस की तकलीफ या चेतना की हानि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं
सुबह सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
यहाँ कुछ सुबह सिरदर्द के उपाय हैं जो आपके दिन को बर्बाद करने से पहले आपको इसे किक करने में मदद कर सकते हैं:
- अपने सिरदर्द से बचाव की दवा लें
- तनाव कम करने के लिए अपने सिर और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं
- पुनर्जलीकरण के लिए पानी पीते हैं
- अदरक या कैमोमाइल की तरह एक गर्म हर्बल चाय पीएं
- तनाव वाली मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए गर्म या ठंडे सेक का उपयोग करें
- लैवेंडर या नीलगिरी के साथ अरोमाथेरेपी का उपयोग करें
- मांसपेशियों को आराम देने के लिए सांस लेने की कोशिश करें
- यदि आप कर सकते हैं, तो थोड़ी देर बिस्तर पर लेट जाएं और आराम करें लेकिन सो नहीं सकते
सुबह सिरदर्द को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
विश्रामपूर्ण, लगातार नींद लेना सबसे अच्छा तरीका है कि इससे बचाव और इसके साथ आने वाले सिरदर्द को रोका जा सके।
अपने सर्कैडियन लय को बनाए रखने से आपके सिरदर्द के कारणों को पूरी तरह से कम या खत्म करने में मदद मिल सकती है।
यहाँ लगातार नींद लेने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं:
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें। अधिक सुसंगत नींद सुनिश्चित करने के लिए यह आपके नींद चक्र को प्रशिक्षित कर सकता है।
- नीली रोशनी के स्रोतों को बंद करें बिस्तर से एक घंटे पहले कंप्यूटर और फोन की तरह।
- बिस्तर से ठीक पहले भारी भोजन न करें या बहुत अधिक तरल पदार्थ न पिएं। तरल पदार्थ विशेष रूप से आपको रात के दौरान पेशाब करने और आपको जगाने के लिए कर सकते हैं।
- बिस्तर में कुछ आराम करो जैसे पढ़ना, संगीत सुनना या ध्यान लगाना।
- एक गर्म या सुखदायक गैर-कैफीनयुक्त पेय पीएं हर्बल चाय की तरह।
- एक आवश्यक तेल विसारक का उपयोग करें अपने बेडरूम में आराम करने के लिए लैवेंडर के साथ।
- आराम का माहौल बनाएं मंद प्रकाश के साथ, शांत संगीत, और गर्म, साफ चादरें और कंबल।
- अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें जैसे ही आप जागते हैं, हाइड्रेट करना।
- तेजी से सो जाने के लिए तकनीकों का प्रयास करें, जैसे भेड़ की गिनती, 100 से नीचे की गिनती, या अपने कमरे में एक ही वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना।
यदि आपको अभी भी नींद आने में परेशानी है, तो डॉक्टर को देखें। वे किसी भी संभावित नींद की बीमारी के लिए आपका परीक्षण कर सकते हैं और उपचार योजना सुझा सकते हैं।
चाबी छीन लेना
यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि सुबह के समय आपको सिरदर्द क्यों हो सकता है। लेकिन शोध बताते हैं कि यह ज्यादातर आपके प्राकृतिक नींद चक्र में रुकावट के साथ है।
सुबह के सिरदर्द को दूर करने या रोकने में मदद के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक सुसंगत नींद कार्यक्रम पर रखने में मदद करने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। आप अपने शरीर और मस्तिष्क को बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए शाम को एक तरफ समय निर्धारित कर सकते हैं।
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