पैर की चर्बी कैसे कम करें
विषय
- लेग फैट कैसे विकसित होता है?
- 1. एरोबिक व्यायाम करें
- 2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- 3. कैलोरी कम करें
- पैर परिवर्तन में समय लगता है
जैसे-जैसे गर्मियाँ आएँगी और हम शॉर्ट्स में दिखने लगेंगे, वैसे करना शुरू कर देंगे, कई लोग अपने पैरों को मोड़ने के तरीकों के लिए हाथापाई करेंगे।
जबकि रैपिड स्पॉट ट्रीटमेंट जैसी कोई चीज नहीं है जो विशेष रूप से आपके पैरों को लक्षित कर सकती है, जो आप कर सकते हैं वह एक ऐसी दिनचर्या विकसित करना है जिससे शरीर के अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलता है। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करें, और आप अपने पहले समुद्र तट दिन तक स्वस्थ दिखेंगे और महसूस करेंगे।
लेग फैट कैसे विकसित होता है?
पहली चीजें पहले: शरीर में वसा होना सामान्य और स्वस्थ है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के अनुसार, सामान्य वजन के पुरुषों में औसतन 18 से 24 प्रतिशत शरीर में वसा होता है, जबकि महिलाओं में 25 से 31 प्रतिशत होता है। शरीर में वसा अक्सर समान रूप से वितरित किया जाता है, लेकिन आपके पास कुछ "समस्या क्षेत्र" हो सकते हैं। यह आमतौर पर आपके जीन के कारण होता है।
लेग फैट में विभिन्न प्रकार की वसा कोशिकाएँ शामिल हो सकती हैं:
- त्वचा के नीचे की वसा: जांघों में सबसे आम और त्वचा के ठीक नीचे स्थित है
- इंट्रामस्क्युलर वसा: वसा मांसपेशियों में ही फैल गई, मांस में देखी जाने वाली मारबलिंग की तरह
लेग फैट का अधिकांश हिस्सा उपचर्म है, जो लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को कम करता है।
अपने पैर की चर्बी को कम करने और अपने पैरों को टोन करने के तीन तरीकों के लिए पढ़ें।
1. एरोबिक व्यायाम करें
शरीर के समग्र वसा को जलाने का पहला कदम एरोबिक व्यायाम है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। चाहे आप चलना, तैरना, या साइकिल चलाना, एक प्रकार का व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने दिल की दर को प्राप्त करने और कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए एक मध्यम तीव्रता से पूरा कर सकते हैं।
पैरों के लिए सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम साइकिल चलाना है। कम तीव्रता शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है, और इससे घुटनों में खिंचाव नहीं होता है। साइकिल चलाने से मांसपेशियों में धीरज बढ़ता है:
- बछड़ों
- हैमस्ट्रिंग
- ग्लूट्स (लसदार मांसपेशियां)
- चतुशिरस्क
यदि आप साइकिल चलाने वाले वर्ग के लिए नहीं हैं, तो आप घर पर अपनी स्वयं की स्थिर बाइक में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, कुछ तनाव-नष्ट करने वाली ताजी हवा के लिए एक बाइक और सिर पर सड़क पर हॉप।
2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना
अकेले वसा खोने से आप पिलपिला पैर छोड़ सकते हैं, इसलिए आपको अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने में कुछ समय लगाने की आवश्यकता होगी। वज़न और रोइंग मशीन पैर को मजबूत करने वाले अभ्यासों के लिए प्रभावी उपकरण हैं, लेकिन आप बिना किसी विशेष उपकरण के भी पैर की मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।
फेफड़े सबसे व्यापक पैर वर्कआउट्स में से एक हैं क्योंकि वे आंतरिक जांघों और नितंबों को भी पतला करते हुए quads और हैमस्ट्रिंग को टोन करते हैं। परफेक्ट लंज के लिए इन चरणों का पालन करें:
- सीधे खड़े रहें। यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों को अतिरिक्त संतुलन के लिए अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को आगे, बाएं पैर को पीछे ले जाएं, और अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, जिससे 90 डिग्री का कोण बन जाए।
- चोट को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके टखने से आगे नहीं बढ़ा है।
- अपने वजन को अपनी एड़ी में दबाएं।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएँ।
- अपनी वांछित संख्या को दोहराव (प्रतिनिधि) को पूरा करें और फिर पैरों को स्विच करें।
घर पर मजबूत बनाने वाले अन्य व्यायामों में शामिल हैं:
- पिंडली व्यायाम
- टांग उठाना
- स्क्वाट
3. कैलोरी कम करें
व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन आपको अंदर से बाहर से वसा कोशिकाओं से लड़ने की भी आवश्यकता है।
अपने कैलोरी सेवन को कम करना पहला कदम है क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपने अगले ऊर्जा स्रोत के रूप में अतिरिक्त वसा का उपयोग करेगा। उन कैलोरी के बारे में सोचें जो आप एक बजट के रूप में खाते हैं - सप्ताह के अधिकांश दिनों में या अपने बजट के भीतर रहने की कोशिश करें।
पैर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कोई जादुई आहार नहीं है, लेकिन जो आप खाते हैं उसे देखने से मदद मिल सकती है।
महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।
पैर परिवर्तन में समय लगता है
कई आहार कंपनियां और व्यायाम मोगल्स अपने कार्यक्रमों के साथ त्वरित पैर परिवर्तनों का वादा करते हैं। वजन घटाने के साथ ही, आप जो पैर चाहते हैं वह समय और स्थिरता लेता है। धैर्य आपके शरीर के लिए एक मजबूत, मजबूत नींव बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
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