पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने के 7 तरीके

विषय

• प्रसवोत्तर अवसाद को समझना
• 1. जब आप कर सकते हैं तब व्यायाम करें
• 2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
• 3. खुद के लिए समय बनाएं
• 4. आराम करने का समय बनाएं
• 5. मछली के तेल पर ध्यान दें
• 6. अपने स्तनपान की जांच करें
• 7. अलगाव का विरोध करें
• अपने चिकित्सक को कब देखना है
• पारंपरिक उपचार
• एक समर्थन नेटवर्क का विकास करना
• आउटलुक

प्रसवोत्तर अवसाद को समझना

आपके बच्चे के जन्म के बाद की अवधि अनगिनत भावनाओं से भरी हो सकती है। आपको खुशी से लेकर दुख तक कुछ भी महसूस हो सकता है। यदि आपकी उदासी की भावनाएं गंभीर हो जाती हैं और आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करने लगती हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) का अनुभव हो सकता है।

लक्षण आमतौर पर प्रसव के कुछ हफ्तों के भीतर शुरू होते हैं, हालांकि बाद में छह महीने तक विकसित हो सकते हैं। उनमें मूड स्विंग, आपके बच्चे के साथ संबंध बनाने में परेशानी और सोचने या निर्णय लेने में कठिनाई शामिल हो सकती है।

यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 7 में से 1 महिला पीपीडी विकसित करती है।

पीपीडी का निदान और उपचार करने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने चिकित्सक से मिलने। वे आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना तैयार कर सकते हैं। आप मनोचिकित्सा, अवसादरोधी या दोनों के कुछ संयोजन से लाभ उठा सकते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने में मदद करने के लिए आप घर पर ही कुछ चीजें कर सकते हैं। पीपीडी से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

1. जब आप कर सकते हैं तब व्यायाम करें

ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने बताया कि व्यायाम पीपीडी के साथ महिलाओं के लिए एक अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है। विशेष रूप से, एक घुमक्कड़ में बच्चे के साथ चलना कुछ चरणों में प्राप्त करने और ताजी हवा में सांस लेने का एक आसान तरीका हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि में प्रकाशित एक अध्ययन में, चलना अवसाद को कम करने के लिए सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण तरीका पाया गया।

क्या आप एक लंबे व्यायाम सत्र में फिट नहीं हो सकते? दिन के दौरान कुछ बार 10 मिनट के लिए काम करने की कोशिश करें। फिटनेस ब्लेंडर छोटे, सरल वर्कआउट के लिए एक अच्छा संसाधन है जो आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

अकेले खाने से पीपीडी ठीक नहीं होता। फिर भी, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की आदत पड़ने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने शरीर को आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व दे सकते हैं। सप्ताहांत में सप्ताह के भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें और यहां तक ​​कि समय से पहले स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें। पूरे खाद्य पदार्थ, जैसे कि कटा हुआ गाजर और घिसी हुई चीज या सेब के स्लाइस और पीनट बटर, जो कि आसानी से मिल जाते हैं, पर विचार करें।

3. खुद के लिए समय बनाएं

आप स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्तनपान कराने से रोक सकती हैं। शायद आप काम, घर की जिम्मेदारियों या अपने बड़े बच्चों से अभिभूत महसूस कर रहे हों। अकेले इन तनावों से निपटने के बजाय, मदद के लिए पहुंचें। अपने बच्चे को मुफ्त प्रसव की पेशकश पर अपनी सास ले लो। अपने साथी या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क को एक या दो घंटे के लिए शिशु को लेने दें।

आपको सप्ताह में एक बार कुछ समर्पित "मुझे समय" निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल नर्सिंग सत्रों के बीच घर से बाहर निकल सकते हैं, तो आप इस समय का उपयोग डीकंप्रेस करने के लिए कर सकते हैं। सैर पर जाएं, एक झपकी लें, एक फिल्म पर जाएं, या कुछ योग और ध्यान करें।

4. आराम करने का समय बनाएं

शायद आपको बताया गया है कि "जब बच्चा सोता है तो सो जाओ।" इस सलाह को थोड़ी देर बाद गुस्सा आ सकता है, लेकिन यह विज्ञान में निहित है। 2009 की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि किस तरह कम नींद लेने वाली महिलाओं ने भी सबसे अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव किया। विशेष रूप से, यह उन महिलाओं पर लागू होता है जो आधी रात और सुबह 6 बजे के बीच चार घंटे से कम की नींद लेती हैं या दिन भर में 60 मिनट से भी कम समय तक झपकी लेती हैं।

शुरुआती दिनों में, आपके शिशु को रात में नींद नहीं आती है। आपको झपकी लेना या बिस्तर पर जल्दी जाना मददगार हो सकता है। यदि आप स्तनपान नहीं कर रहे हैं, तो एक बोतल को पंप करने पर विचार करें, ताकि आपका साथी रात भर भोजन या दो का ध्यान रख सके।

5. मछली के तेल पर ध्यान दें

अब डीएचए जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने सेवन को बीफ करने का भी एक अच्छा समय है। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर द्वारा प्रकाशित एक लेख के अनुसार, जिन महिलाओं में डीएचए का स्तर कम होता है, उनमें प्रसवोत्तर अवसाद की दर अधिक होती है।

सीफ़ूड डीएचए का एक उत्कृष्ट आहार स्रोत है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अलसी का तेल एक और बढ़िया स्रोत है। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर पूरक भी पा सकते हैं।

6. अपने स्तनपान की जांच करें

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि स्तनपान करने से पीपीडी विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। यह माना जाता है कि सुरक्षा प्रसव के बाद चौथे महीने तक हो सकती है। यदि नर्सिंग कुछ ऐसा है जो आप आनंद लेते हैं, तो इसे रखें।

कहा जा रहा है कि, कुछ ऐसे मामले हैं जहां महिलाएं स्तनपान करते समय अवसाद के लक्षण विकसित करती हैं। इस स्थिति को Dysmorphic Milk Ejection Reflex या D-MER कहा जाता है। डी-एमईआर के साथ, आप दुःख, आंदोलन या क्रोध की अचानक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जो आपके दूध के नीचे आने के कई मिनट बाद तक होती है।

अंत में, खिला विधि चुनें जो आपको सही लगता है।

7. अलगाव का विरोध करें

दिन एक साथ मिल सकते हैं, जिससे आप कई बार अलग-थलग महसूस करते हैं। कनाडाई जर्नल ऑफ साइकियाट्री द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपका मूड बदलने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि नई माताओं को नियमित रूप से अनुभवी माताओं के साथ बोलने के बाद अवसाद का स्तर कम था, जिन्होंने पहले पीपीडी का अनुभव किया था। ये परिणाम चार सप्ताह और फिर प्रसव के आठ सप्ताह बाद तक बढ़े।

हालांकि इस अध्ययन में सहकर्मी माताओं ने फोन का समर्थन देने के बारे में विशिष्ट प्रशिक्षण दिया था, सामाजिक संपर्क की शक्ति निर्विवाद है। समर्थन के लिए अन्य वयस्कों और माताओं के साथ बाहर निकलने या कम से कम चैट करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।

जांच करें: क्या प्रसवोत्तर अवसाद के प्राकृतिक उपचार हैं? »

अपने चिकित्सक को कब देखना है

हालांकि कई महिलाओं को प्रसव के बाद पहले कई हफ्तों में "बेबी ब्लूज़" का अनुभव होता है, पीपीडी को उदासी और आंदोलन की गहरी और लंबे समय तक चलने वाली भावनाओं से चिह्नित किया जाता है। ये भावनाएँ चिकित्सा सहायता के बिना बदतर हो सकती हैं और पुरानी अवसाद बन सकती हैं।

यदि आप जन्म के बाद अवसाद की भावनाओं को नोटिस करते हैं, तो विशेष रूप से यदि वे कुछ हफ़्ते के बाद ठीक नहीं होते हैं या समय के साथ खराब हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना एक अच्छा विचार है। केवल 15 प्रतिशत महिलाएँ ही उपचार के महत्व के बावजूद अपने लक्षणों के लिए उपचार चाहती हैं। आपका डॉक्टर आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए सही दिशा में इंगित कर सकता है।

पारंपरिक उपचार

मनोचिकित्सा पीपीडी के लिए पसंद का उपचार है। इसमें आपके विचारों और भावनाओं के बारे में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बोलना शामिल है। अपने सत्रों में, आप समस्याओं का सामना करने और हल करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं। आप लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं और विभिन्न स्थितियों से निपटने के तरीके खोज सकते हैं ताकि आप नियंत्रण में बेहतर और अधिक महसूस करें।

अधिक गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स का सुझाव भी दे सकता है। ये दवाएं आपके स्तन के दूध में प्रवेश कर सकती हैं, लेकिन आमतौर पर उन महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती हैं जो स्तनपान कराती हैं। यदि आपको इस बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे संभावित लाभों और जोखिमों का वजन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

एक समर्थन नेटवर्क का विकास करना

किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने में आपको आराम मिल सकता है। यदि आप अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, जिन्हें आप जानते हैं, तो अन्य स्थान हैं जहां आप समर्थन के लिए पहुंच सकते हैं।

आप ऐसा कर सकते हैं:

• अपने प्रसूतिशास्री, दाई या किसी अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बुलाएं।
• अपने विश्वास समुदाय में अपने मंत्री या किसी अन्य नेता से संपर्क करें।
• PPD के लिए किसी भी स्थानीय सहायता समूह के बारे में पूछें।
• पोस्टपार्टम प्रगति जैसे मंचों में अन्य माताओं के साथ ऑनलाइन चैट करें।
• 800-944-4773 पर अनाम पीएसआई प्रसवोत्तर अवसाद हॉटलाइन पर कॉल करें।

आउटलुक

पीपीडी उपचार योग्य है। कई महिलाएं छह महीने में अपने लक्षणों में सुधार देखती हैं।

अपने डॉक्टर को तुरंत बुलाएं यदि आप भटकाव या उलझन महसूस करते हैं, तो अपने बच्चे के बारे में जुनूनी विचार रखें, पागल महसूस करें, या मतिभ्रम का अनुभव करें। ये प्रसवोत्तर मनोविकृति नामक एक और अधिक गंभीर स्थिति के संकेत हैं।

यदि आपको अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के बारे में आत्मघाती विचार या विचार आते हैं, तो अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।

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