ग्लोसोफोबिया: यह क्या है और इसका इलाज कैसे करें

विषय

• ग्लोसोफोबिया क्या महसूस करता है?
• ग्लोसोफोबिया के कारण
• ग्लोसोफोबिया का इलाज कैसे किया जाता है?
• मनोचिकित्सा
• दवाएं
• ग्लोसोफोबिया पर काबू पाने के लिए अन्य रणनीति
• तैयारी में
• अपनी प्रस्तुति से ठीक पहले
• अपनी प्रस्तुति के दौरान

ग्लोसोफोबिया क्या है?

ग्लोसोफोबिया एक खतरनाक बीमारी या पुरानी स्थिति नहीं है। यह सार्वजनिक बोलने के डर के लिए चिकित्सा शब्द है। और यह 10 अमेरिकियों में से चार को प्रभावित करता है।

प्रभावित लोगों के लिए, एक समूह के सामने बोलना असुविधा और चिंता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। इससे बेकाबू कांपना, पसीना आना और दौड़ने की धड़कन तेज हो सकती है। आपको कमरे से बाहर निकलने या उस स्थिति से दूर रहने के लिए एक भारी आग्रह हो सकता है जो आपको तनाव दे रहा है।

ग्लोसोफोबिया एक सामाजिक भय, या सामाजिक चिंता विकार है। चिंता विकार कभी-कभी चिंता या घबराहट से परे जाते हैं। वे मजबूत आशंकाओं का कारण बनते हैं जो आपके अनुभव या सोच के अनुपात से बाहर हैं।

चिंता विकार अक्सर समय के साथ खराब हो जाते हैं। और वे कुछ परिस्थितियों में कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

ग्लोसोफोबिया क्या महसूस करता है?

जब एक प्रस्तुति देने का सामना करना पड़ता है, तो कई लोग क्लासिक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं। यह कथित खतरों के खिलाफ खुद को बचाने के लिए शरीर का तरीका है।

जब धमकी दी जाती है, तो आपका मस्तिष्क एड्रेनालाईन और स्टेरॉयड की रिहाई का संकेत देता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर या ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का कारण बनता है। और आपके रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है, जिससे आपकी मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह होता है।

लड़ाई या उड़ान के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• तेज धडकन
• सिहरन
• पसीना आना
• उलटी अथवा मितली
• सांस की कमी या हाइपरवेंटीलेटिंग
• सिर चकराना
• मांसपेशी का खिंचाव
• दूर होने का आग्रह

ग्लोसोफोबिया के कारण

यद्यपि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया ने अच्छी तरह से काम किया, जब मनुष्यों को दुश्मन के हमलों और जंगली जानवरों से डरना पड़ा, यह एक बैठक के कमरे में प्रभावी नहीं है। आपके डर की जड़ तक पहुँचना आपको इसे प्रबंधित करने के लिए प्रभावी कदम उठाने में मदद कर सकता है।

बहुत से लोग जिनके पास सार्वजनिक बोलने के डर का डर है, उन्हें न्याय, शर्मिंदा या अस्वीकार किया जा रहा है। उनके पास एक अप्रिय अनुभव हो सकता है, जैसे कि कक्षा में एक रिपोर्ट दी गई जो अच्छी तरह से नहीं हुई। या उन्हें बिना किसी तैयारी के मौके पर प्रदर्शन करने के लिए कहा गया है।

हालाँकि सामाजिक भय अक्सर परिवारों में चलते हैं, लेकिन इसके पीछे का विज्ञान समझ में नहीं आता है। एक रिपोर्ट ने कहा कि प्रजनन करने वाले चूहों में कम भय और चिंता दिखाई देती है, जिसके परिणामस्वरूप कम चिंता के साथ संतान पैदा होती है। लेकिन सामाजिक फोबिया वंशानुगत हैं या नहीं, इसका आकलन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ द्वारा किए गए परीक्षण में पाया गया कि सामाजिक चिंता वाले लोगों के दिमाग की प्रतिक्रिया बढ़ जाती है जब उनके लिए नकारात्मक टिप्पणियां पढ़ी जाती हैं। प्रभावित क्षेत्र स्व-मूल्यांकन और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार थे। यह उथल-पुथल भरी प्रतिक्रिया अव्यवस्था के बिना लोगों में नहीं देखी गई थी।

ग्लोसोफोबिया का इलाज कैसे किया जाता है?

यदि आपके सार्वजनिक बोलने का डर गंभीर है या आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वे आपके साथ लक्षित उपचार योजना विकसित करने के लिए काम कर सकते हैं। उपचार योजनाओं के विकल्प में शामिल हैं:

मनोचिकित्सा

कई लोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अपने ग्लोसोफोबिया को दूर करने में सक्षम हैं। एक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको अपनी चिंता के मूल कारण की पहचान करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आपको पता चल सकता है कि आप बोलने के बजाय, उपहास से डरते हैं, क्योंकि आप एक बच्चे के रूप में मजाक में थे।

साथ में, आप और आपका चिकित्सक आपके डर और उनके साथ जाने वाले नकारात्मक विचारों का पता लगाएंगे। आपका चिकित्सक आपको किसी भी नकारात्मक विचारों को फिर से दिखाने के तरीके सिखा सकता है।

इसके उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• सोचने के बजाय "मैं कोई गलती नहीं कर सकता", स्वीकार करें कि सभी लोग गलतियाँ करते हैं या प्रस्तुत करते समय चूक होती है। ठीक है। अधिकांश समय दर्शकों को उनके बारे में पता नहीं होता है।
• इसके बजाय "हर कोई सोचता है कि मैं अक्षम हूं," इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि दर्शक चाहते हैं कि आप सफल हों। फिर खुद को याद दिलाएं कि आपकी तैयार सामग्री बढ़िया है और आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं।

एक बार जब आप अपने डर को पहचान लेते हैं, तो छोटे, सहायक समूहों को प्रस्तुत करने का अभ्यास करें। जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, बड़े दर्शकों के लिए निर्मित होता है।

दवाएं

यदि चिकित्सा आपके लक्षणों को दूर नहीं करती है, तो आपका चिकित्सक चिंता विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाओं में से एक को लिख सकता है।

बीटा-ब्लॉकर्स आमतौर पर उच्च रक्तचाप और कुछ हृदय विकारों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। वे ग्लोसोफोबिया के शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकते हैं।

अवसाद का इलाज करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है, लेकिन वे सामाजिक चिंता को नियंत्रित करने में भी प्रभावी हो सकते हैं।

यदि आपकी चिंता गंभीर है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो आपका डॉक्टर Ativan या Xanax जैसे बेंजोडायजेपाइन लिख सकता है।

ग्लोसोफोबिया पर काबू पाने के लिए अन्य रणनीति

कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप परंपरा उपचार के साथ या अपने दम पर कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपको सार्वजनिक बोलने वाले वर्ग या कार्यशाला में ले जाना फायदेमंद हो सकता है। बहुत से लोग ग्लोसोफोबिया वाले लोगों के लिए विकसित होते हैं। आप टोस्टमास्टर्स इंटरनेशनल की भी जांच कर सकते हैं, एक ऐसा संगठन जो सार्वजनिक बोलने में लोगों को प्रशिक्षित करता है।

सार्वजनिक बोलने की स्थितियों को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अन्य युक्तियां दी गई हैं:

तैयारी में

• अपनी सामग्री को जानें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी प्रस्तुति को याद रखना चाहिए, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप क्या कहना चाहते हैं और मुख्य बिंदुओं की रूपरेखा तैयार करना चाहते हैं। परिचय पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह तब होता है जब आप सबसे अधिक नर्वस होने की संभावना रखते हैं।
• अपनी प्रस्तुति को स्क्रिप्ट करें। और इसे तब तक रिहर्सल करें जब तक आपके पास यह ठंडा न हो जाए। फिर स्क्रिप्ट को फेंक दिया।
• अक्सर अभ्यास करते हैं। आपको तब तक अभ्यास करना जारी रखना चाहिए जब तक कि आप जो कहने जा रहे हैं उसके साथ सहज नहीं हैं। फिर अधिक अभ्यास करें। जैसे ही आपको पता चलेगा कि आप क्या कहने जा रहे हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा।
• अपनी प्रस्तुति का वीडियो यदि आवश्यक हो तो आप नोट कर सकते हैं। और आप इस बात पर सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कैसे दिखते हैं और ध्वनि करते हैं।
• काम के दर्शक आपकी दिनचर्या में सवाल उठाते हैं। उन सवालों की एक सूची तैयार करें, जो आपसे पूछे जा सकते हैं और उनका जवाब देने के लिए तैयार रहें। जब उचित हो, सवाल पूछकर अपनी प्रस्तुति में दर्शकों को शामिल करने की योजना बनाएं।

अपनी प्रस्तुति से ठीक पहले

यदि संभव हो, तो अपनी प्रस्तुति देने के लिए बाहर निकलने से पहले एक बार अपनी सामग्री का अभ्यास करें। आपको बोलने से पहले भोजन या कैफीन से भी बचना चाहिए।

एक बार जब आप अपने बोलने के स्थान पर पहुंच गए, तो अंतरिक्ष से परिचित हो जाएं। यदि आप किसी उपकरण, जैसे लैपटॉप या प्रोजेक्टर का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम कर रहा है।

अपनी प्रस्तुति के दौरान

ध्यान रखें कि 40 प्रतिशत दर्शक सार्वजनिक बोलने से भी डरते हैं। परेशान होने के लिए माफी माँगने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, इस बात को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें कि तनाव सामान्य है और इसे अधिक सतर्क और ऊर्जावान बनाने के लिए उपयोग करें।

आपके सामने आने वाले किसी भी दर्शक के साथ मुस्कुराएं और आंखें मिलाएं। उनके साथ कुछ पल बिताने के किसी भी अवसर का लाभ उठाएं। यदि आवश्यक हो तो शांत करने के लिए कई धीमी, गहरी सांसें लेना सुनिश्चित करें।

मार्क ट्वेन ने कहा, “बोलने वाले दो प्रकार के होते हैं। जो लोग घबरा जाते हैं और जो झूठे होते हैं। ” थोड़ा नर्वस होना सामान्य बात है। और आप ग्लोसोफोबिया को दूर कर सकते हैं। वास्तव में, थोड़े अभ्यास के साथ, आप सार्वजनिक बोलने का आनंद लेना सीख सकते हैं।