अपने आप को एक सुखदायक 5 मिनट की मालिश दें
विषय
तंग पैर की मांसपेशियों को आराम दें
पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। हाथों को मुट्ठी में रखते हुए, पोर को जांघों के ऊपरी हिस्से में दबाएं और धीरे-धीरे उन्हें घुटनों की ओर धकेलें। जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और दोहराते हैं तो नीचे दबाते रहें। जारी रखें, अपनी दिशा बदलें और एक मिनट के लिए दर्द वाले स्थानों पर ध्यान केंद्रित करने का दबाव डालें।
फोरआर्म्स को आराम दें
बाएँ हाथ, कोहनी मुड़ी हुई और हथेली ऊपर की ओर करके मुट्ठी बनाएँ। दाहिने हाथ को बाएँ अग्रभाग के चारों ओर लपेटें, ऊपर का अंगूठा। बाएँ अग्रभाग को इस प्रकार घुमाएँ कि हथेली फर्श की ओर रहे, फिर उसे वापस ऊपर की ओर मोड़ें। 30 सेकंड के लिए जारी रखें, निविदा क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दाहिने हाथ को चारों ओर घुमाएं। विपरीत भुजा पर दोहराएं।
वर्क आउट बैक किंक
एक कुर्सी पर घुटनों के बल बैठें, पैर फर्श पर झुकें, और कूल्हों पर आगे झुकें। बाहों को अपने पीछे मोड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर हों और मुट्ठियाँ बनाएँ। अपनी रीढ़ के दोनों ओर अपनी पीठ के निचले हिस्से में हलकों को गूँथें। जारी रखें, एक मिनट या अधिक के लिए अपने तरीके से काम करना।
पैरों के दर्द से छुटकारा
फर्श पर पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें और बाएं पैर की गेंद के नीचे एक गोल्फ बॉल (या एक टेनिस बॉल, यदि आपके पास है तो) रखें। 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे पैर आगे और पीछे ले जाएं, फिर 30 सेकंड के लिए सर्कल में, जब आप एक तंग जगह महसूस करते हैं तो गेंद पर जोर से दबाएं। दाहिने पैर पर दोहराएं।
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गम बायोप्सी