यह आज़माएँ: मजबूत, स्वस्थ शुक्राणु के लिए 15 खाद्य पदार्थ

विषय

• स्वास्थ्य के मार्कर
• 1. जिंक
• 2. फोलेट
• 3. विटामिन बी -12
• 4. विटामिन सी
• 5. विटामिन डी
• 6. विटामिन ई
• 7. कोएंजाइम Q10
• 8. डी-एसपारटिक एसिड
• 9. ओमेगा -3 फैटी एसिड
• 10. एल-आर्जिनिन
• 11. मेथी दाना
• 12. अश्वगंधा की जड़
• 13. मैका जड़
• 14. जिनसेंग जड़
• 15. शराब और सोया को सीमित करें
• अपने डॉक्टर से बात करें

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स्वास्थ्य के मार्कर

स्वस्थ शुक्राणु पुरुष प्रजनन क्षमता का एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सही खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

शुक्राणु स्वास्थ्य के मार्करों में शामिल हैं:

• शुक्राणुओं की संख्या। किसी दिए गए नमूने में शुक्राणु कोशिकाओं की एकाग्रता शुक्राणु की गुणवत्ता का एक महत्वपूर्ण मार्कर है।
• शुक्राणु आकृति विज्ञान। एक नमूने में शुक्राणु कोशिकाओं का औसत आकार और आकार प्रजनन क्षमता का सूचक है।
• शुक्राणु की गतिशीलता। गतिशीलता आंदोलन को संदर्भित करती है। शुक्राणु कोशिकाओं को एक अंडा कोशिका तक पहुंचने और निषेचित करने के लिए तैरने में सक्षम होना चाहिए।
• वीर्य की मात्रा। महिला प्रजनन पथ के माध्यम से शुक्राणु कोशिकाओं को ले जाने के लिए वीर्य की एक न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता होती है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि शुक्राणु स्वास्थ्य को कौन से पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ बढ़ावा देते हैं।

1. जिंक

जिंक को शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को विनियमित करने में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है। जो पुरुष बांझ होते हैं उनमें पुरुषों की तुलना में जिंक का स्तर कम होता है।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• कस्तूरी
• लाल मांस और मुर्गे
• शंख, जैसे केकड़ा और झींगा मछली
• गढ़वाले नाश्ता अनाज
• नट और सेम
• पूरे गेहूं अनाज उत्पादों
• दुग्धालय

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2. फोलेट

फोलेट एक बी विटामिन है जिसे शुक्राणु स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। कम फोलेट क्षतिग्रस्त शुक्राणु डीएनए, कम शुक्राणु घनत्व और कम शुक्राणु मायने रखता है।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• हरी, पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, रोमेन लेट्यूस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और शतावरी
• फलों और फलों के रस, विशेष रूप से संतरे और संतरे का रस
• नट, सेम, और मटर
• साबुत अनाज
• गढ़वाले नाश्ता अनाज
• समृद्ध आटा उत्पाद, जैसे ब्रेड और पास्ता

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3. विटामिन बी -12

विटामिन बी -12 समग्र शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। शोध से पता चला है कि यह शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करता है, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है, और शुक्राणु डीएनए की क्षति को कम करता है।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• मछली और समुद्री भोजन, विशेष रूप से क्लैम
• मांस और पोल्ट्री, विशेष रूप से यकृत
• डेयरी उत्पाद, जैसे अंडे और दूध
• गढ़वाले नाश्ता अनाज
• पोषक खमीर

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4. विटामिन सी

विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो पुरुष प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बढ़ती विटामिन सी का सेवन शुक्राणु की गतिशीलता, गिनती और आकृति विज्ञान में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• खट्टे फल और उनके रस
• शिमला मिर्च
• अन्य फल, जैसे किवी, स्ट्रॉबेरी और कैंटालूप
• अन्य सब्जियां, जैसे टमाटर, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, आलू
• गढ़वाले नाश्ता अनाज, डेयरी, और अन्य खाद्य उत्पाद

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5. विटामिन डी

विटामिन डी की खुराक टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार से जुड़ी हुई है।

हालांकि, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कम विटामिन डी का स्तर खराब शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए एक जोखिम कारक नहीं है। विटामिन डी का प्रभाव पड़ता है या नहीं यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना
• गोमांस जिगर
• पनीर
• अंडे की जर्दी
• गढ़वाले दूध, दही, और अन्य खाद्य उत्पाद
• मशरूम

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6. विटामिन ई

अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ, विटामिन ई शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शुक्राणुओं को नुकसान से बचाते हैं।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• संयंत्र आधारित तेल, जैसे मकई, कुसुम, सूरजमुखी, और सोयाबीन तेल
• दाने और बीज
• हरी सब्जियां, जैसे कि ब्रोकोली और पालक
• गढ़वाले रस, मार्जरीन और अन्य खाद्य उत्पाद

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7. कोएंजाइम Q10

Coenzyme Q10, जिसे CoQ10 के रूप में भी जाना जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसे सभी जीवित कोशिकाओं को कार्य करने की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि CoQ10 की खुराक उन पुरुषों में वीर्य की गुणवत्ता बढ़ा सकती है जो बांझ हैं।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• मांस और मुर्गी, विशेष रूप से गोमांस और चिकन
• मछली, जैसे हेरिंग और ट्राउट
• संयंत्र आधारित तेल, सोयाबीन और कैनोला तेल सहित
• नट और बीज, विशेष रूप से मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, और पिस्ता

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8. डी-एसपारटिक एसिड

डी-एसपारटिक एसिड एक अमीनो एसिड है जो पुरुष सेक्स हार्मोन, जैसे कि टेस्टोस्टेरोन के नियमन में निहित है। कुछ शोधों से पता चला है कि सोडियम डी-एसपारटिक एसिड की खुराक शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता को बढ़ा सकती है।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• मांस और पोल्ट्री
• कम वसा वाले दूध, पनीर और दही सहित अंडे और डेयरी उत्पाद
• अनाज, जैसे जई का चोकर, चावल और गढ़वाले पास्ता
• ताजे और सूखे मेवे
• गढ़वाले नाश्ता अनाज

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9. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 एस में व्यापक स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें स्पर्म काउंट, गतिशीलता और आकृति विज्ञान शामिल हैं।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• मछली और समुद्री भोजन, विशेष रूप से सामन, मैकेरल, टूना, हेरिंग और सार्डिन
• नट और बीज, चिया बीज सहित, flaxseed, और अखरोट
• प्लांट-आधारित तेल, जैसे कि अलसी, सोयाबीन और कैनोला तेल
• गढ़वाले अंडे, दही, और पेय पदार्थ

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10. एल-आर्जिनिन

एक एमिनो एसिड, एल-आर्गिनिन पुरुष प्रजनन क्षमता में कई अलग-अलग भूमिका निभाते हैं। शरीर के अंदर, यह नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है, जो शुक्राणु कार्य को बढ़ावा देता है।

कुछ खुराक में खरगोशों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए एल-आर्जिनिन की खुराक पाई गई है। हालांकि, एक ही अध्ययन में पाया गया कि एल-आर्जिनिन की बहुत अधिक खुराक से शुक्राणु की गतिशीलता में कमी आई। आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि अपने आहार में अधिक जोड़ने से पहले एल-आर्जिनिन आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।

आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• मीट और पोल्ट्री, जैसे पोर्क लॉइन, टर्की और चिकन
• नट और बीज, विशेष रूप से कद्दू के बीज और मूंगफली
• सेम और दाल
• दुग्ध उत्पाद

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11. मेथी दाना

मेथी के बीज का अर्क टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो शुक्राणु उत्पादन और स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। अध्ययन के परिणाम हालांकि, विविध हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि मेथी के बीज का अर्क केवल स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रख सकता है। प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 600 मिलीग्राम मेथी बीज निकालने का काम किया।

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12. अश्वगंधा की जड़

अश्वगंधा जड़, या विथानिया सोम्निफेरा, एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक हर्बल उपचार है। कुछ हालिया शोध बताते हैं कि अश्वगंधा जड़ वीर्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने तीन महीने तक 5 ग्राम अश्वगंधा की जड़ का पाउडर लिया, उनमें वीर्य की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

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13. मैका जड़

लेपिडियम meyenii, जिसे आमतौर पर मैका रूट के रूप में जाना जाता है, को पुरुष प्रजनन क्षमता से जोड़ा गया है। साक्ष्य मिश्रित है, यद्यपि।

मैका टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। एक अलग अध्ययन में पाया गया कि मैका ने शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव डाला, लेकिन इस खोज का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

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14. जिनसेंग जड़

गिनसेंग सप्लीमेंट स्पर्म स्वास्थ्य से संबंधित कई कारकों में सुधार कर सकते हैं, जिसमें गिनती और गतिशीलता शामिल है। जिनसेंग में सक्रिय संघटक जिंसोसाइड, नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, जो शुक्राणु क्रिया से संबंधित है।

जिनसेंग का सेवन करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यह रक्तचाप और अन्य संभावित हानिकारक दुष्प्रभावों में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है।

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15. शराब और सोया को सीमित करें

अत्यधिक शराब पीने से शुक्राणु उत्पादन और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो मॉडरेशन में ऐसा करना महत्वपूर्ण है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय को मध्यम माना जाता है।

उच्च सोया सेवन को कम शुक्राणुओं की संख्या से भी जोड़ा गया है। आप सोया आधारित खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करना चाह सकते हैं, जैसे:

• सोया दूध
• सोया सॉस
• मीसो
• tempeh
• टोफू

अपने डॉक्टर से बात करें

अन्य जीवनशैली में बदलाव, जैसे वजन कम करना या धूम्रपान छोड़ना, शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप स्वस्थ शुक्राणु बनाने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं।

यदि आपको और आपके साथी को गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है, तो आपका डॉक्टर या प्रजनन विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्यों। वे आपको गर्भ धारण करने में मदद करने के लिए विभिन्न उपचारों की भी सिफारिश कर सकते हैं।