फिटनेस फॉर्मूला

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टीना ऑन... फैमिली फिटनेस "मेरी 3 साल की बेटी और मुझे बच्चों का योग वीडियो साथ में करना अच्छा लगता है। मेरी बेटी को 'नमस्ते' कहते हुए सुनकर मुझे बहुत अच्छा लगता है।" रेसिपी मेकओवर "लगभग हर रेसिपी तैयार की जा सकती है। अधिक स्वास्थ्यवर्धक। मैंने अपनी पसंदीदा तोरी ब्रेड रेसिपी से वसा को ट्रिम किया है, और कोई नहीं जानता कि यह लोफैट है क्योंकि यह बहुत स्वादिष्ट है।" कुछ नया करने की कोशिश "मैंने फिगर स्केटिंग, वॉटर एरोबिक्स और मार्शल आर्ट जैसी कक्षाएं ली हैं। मैं फिटनेस रट से बाहर निकलने के लिए कुछ नया सीखता हूं।"

टीना की चुनौती कॉलेज जाने के लिए घर से निकलने से पहले, टीना ब्यूवैस ने अपने 5-फुट-8-इंच के फ्रेम पर 135 पाउंड का स्वस्थ वजन उठाया। "मैंने ठीक से खाया क्योंकि मेरी माँ ने हर रात स्वस्थ भोजन पकाया," टीना याद करती हैं। "लेकिन जब मैं कॉलेज गया, अस्वास्थ्यकर भोजन और मेरे सक्रिय सामाजिक जीवन के कारण मेरा वजन बढ़ गया।" फिर टीना के कॉलेज के दूसरे वर्ष के दौरान, उनकी माँ की अचानक मृत्यु हो गई। इसने टीना को गहरे अवसाद में भेज दिया, और उसने आराम के लिए भोजन की ओर रुख किया। जल्द ही, टीना का वजन बढ़कर 165 पाउंड हो गया। "मुझे लगा कि जीवन आहार के लिए बहुत छोटा था और मेरे दिल की सामग्री को खा गया," वह कहती हैं।

उसकी मां की मृत्यु के डेढ़ साल बाद, टीना ने खुद को एक तस्वीर में देखा और एक डबल टेक किया। "मैंने सोचा, 'क्या वास्तव में मैं जैसी दिखती हूं?'" वह याद करती है। "मैं बहुत बड़ा और आकार से बाहर था। मैं अपने जैसा नहीं दिखता था।"

उसका वजन घटाने और व्यायाम योजना टीना अगले ही दिन वजन घटाने वालों की बैठक में गई। "मेरी माँ ने अपने कार्यक्रम में अपना वजन कम कर लिया था, इसलिए मैंने इसे जांचने का फैसला किया," वह कहती हैं। बैठक में, टीना को पता चला कि वजन कम करने के लिए उसे एक दिन में 1,800 कैलोरी खाने की जरूरत है। टीना ने सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने, बाइक पर 30 मिनट कार्डियो या ट्रेडमिल पर चलने और कैंपस फिटनेस सेंटर में 20 मिनट वजन प्रशिक्षण करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध किया।

सफलता प्राप्त करना टीना छात्रावास से बाहर थी और अपने दम पर रह रही थी, इसलिए उसके लिए घर पर पौष्टिक खाद्य पदार्थ लाना आसान था। "मैंने अपने आहार में कम वसा, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां शामिल कीं ताकि मैं कम कैलोरी भर सकूं," वह कहती हैं। टीना ने कभी-कभी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों जैसे चॉकलेट के साथ व्यवहार किया, ताकि वह वंचित महसूस न करें।

अपनी खाने की आदतों में इन सुधारों के साथ, टीना ने एक सप्ताह में लगभग 2 पाउंड वजन कम किया। "मेरे शरीर में परिवर्तन देखना रोमांचक था, और मेरा अवसाद धीरे-धीरे उठने लगा," वह कहती हैं। टीना 30 पाउंड हल्की थी जब उसने एक साल बाद अपने मंगेतर से शादी की।

टीना ने अपनी पहली गर्भावस्था तक तीन साल तक अपना वजन कम बनाए रखा। अपनी बेटी के जन्म के बाद, टीना गर्भावस्था से पहले के अपने वजन पर लौटने के लिए 20 पाउंड कम करना चाहती थी। "जब तक मेरी बेटी 3 महीने की हुई, तब तक मैंने उनमें से केवल 5 को खो दिया," वह कहती हैं। "पिछले 15 पाउंड खोने के लिए सबसे कठिन थे - मैं व्यायाम कर रहा था और देख रहा था कि मैंने क्या खाया, फिर भी पैमाने पर सुई हिलती नहीं थी।" चिंतित, वह अपने डॉक्टर के पास गई और हाइपोथायरायडिज्म का निदान किया गया। टीना को थायराइड को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म में सुधार करने के लिए दवा दी गई थी। "मैंने छह महीने में पिछले 15 पाउंड खो दिए," वह कहती हैं।

टीना को तब से एक और बच्चा हुआ है, और चार महीने बाद वह 135 पाउंड पर वापस आ गई थी, उसके व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतों के कारण। टीना कहती हैं कि इन दिनों सही खाने और वर्कआउट करने का एक नया मकसद हो गया है। "मेरे पास अपने बच्चों के साथ रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा है, जो सभी का सबसे अच्छा इनाम है।"

कसरत अनुसूची भार प्रशिक्षण: सप्ताह में ३० मिनट/३ बार चलना, योग वीडियो या किकबॉक्सिंग: सप्ताह में ४५ मिनट / ४-५ बार

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