असंभव लगने पर बॉक्स जंप में महारत हासिल कैसे करें

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जेन वाइडरस्ट्रॉम एक है आकार सलाहकार बोर्ड के सदस्य, एक फिटनेस विशेषज्ञ, एक जीवन कोच, डेली ब्लास्ट लाइव के सह-होस्ट, सबसे अधिक बिकने वाले लेखक आपके व्यक्तित्व प्रकार के लिए आहार अधिकार, और किसी भी लक्ष्य को कुचलने की हमारी अंतिम 40-दिवसीय योजना के पीछे का मास्टरमाइंड। यहां, वह आपके प्लायो से संबंधित सवालों के जवाब देती है।

मेरे पास बॉक्स जंप के साथ यह मानसिक अवरोध है, यह सोचकर कि मैं अपने पिंडली को फाड़ दूंगा। मैं इससे कैसे उबरूं? -@crossfitmattyjay, Instagram के माध्यम से

जेडब्ल्यू: मत डरो! ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद को साबित कर सकते हैं कि आप बक्से और किसी भी अन्य शारीरिक उपलब्धि को साफ करने में सक्षम हैं जो डर आपको रोक रहा है। (यहां बताया गया है कि बॉक्स जंप सबसे कम आंका जाने वाला व्यायाम क्यों है।)

चरण 1: दोहराएँ

आपकी क्षमता का प्रमाण अक्सर आपके लिए आवश्यक साहस का शॉट होता है। एक बॉक्स पर कई छलांग लगाकर शुरू करें जो कि सिर्फ छह इंच लंबा है। यह दोहराव आपमें वह समझ पैदा करेगा जो आप कर सकते हैं बिल्कुल बॉक्स जंप करें। एक बार जब आप इसे कम कर लेते हैं, तो स्नातक 12 इंच तक, और इसी तरह। (18 से 24 इंच के बॉक्स की ऊंचाई हासिल करना एक बहुत बड़ा उत्सव है।)

चरण 2: नियमित

मैं चाहता हूं कि आप हर बार ठीक उसी तरह प्रत्येक बॉक्स जंप पर जाएं, ताकि आप जान सकें कि आपके पास एक प्रणाली है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। अपने बाएं पैर के साथ अंदर कदम रखें, फिर अपना दाहिना। श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपने अगले श्वास पर, कूदने की तैयारी में अपनी बाहों को वापस घुमाएं। जैसे ही आप बॉक्स के शीर्ष पर अपना रास्ता बनाते हैं, साँस छोड़ते हुए, प्लेटफ़ॉर्म से दो इंच ऊपर की ऊँचाई पर कूदने का लक्ष्य रखें। अपने पैरों को कंधे से कंधा मिलाकर जमीन पर, अपने कंधों के ठीक बाहर-और हां, ठीक उसी जगह पर जहां आप हमेशा उन्हें उतारते हैं। शान से खड़े हो जाओ।

चरण 3: याद दिलाएं

ध्यान रखें कि जिस तरह से आप जिम में काम करते हैं, उसी तरह आप दुनिया में काम करेंगे। पीछे हटने और गलतियों के बारे में चिंता करने से, आप उन चिंताओं को पंगु बना सकते हैं। मैं आपको अपने जीवन के लिए मानसिक दृढ़ता का अभ्यास करने के लिए हर बॉक्स जंप का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। (संबंधित: मैसी एरियस बॉक्स जंपिंग का यह वीडियो आपको एक चुनौती जीतना चाहता है)

सबसे अच्छे क्या हैं Plyo आपके बट के लिए व्यायाम? -@puttin_on_the_hritz, Instagram के माध्यम से

जब आकार बदलने की बात आती है तो बैकसाइड, प्लायोमेट्रिक्स अतिप्रभावी होते हैं, लेकिन कुंजी उन्हें भारित करना है। लूट को गोल करने के लिए मेरे जाने-माने कदमों में से एक है धावक के फेफड़े डंबेल के साथ: प्रत्येक हाथ में एक मिडसाइज डंबेल (10 से 15 पाउंड) पकड़ो, हथियार थोड़ा झुका हुआ है, और अपने बाएं पैर के साथ लंज स्थिति में शुरू करें, दोनों घुटने मुड़े हुए हैं 90 डिग्री। यहां से, बाएं पैर के माध्यम से सीधे फर्श से ऊपर कूदने के लिए ड्राइव करें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं (अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर)। प्रारंभिक लंज स्थिति पर नियंत्रण के साथ लौटें। 12 से 15 प्रतिनिधि करें, फिर पक्ष बदलें और दोहराएं। (संबंधित: 5 प्लायो मूव्स आप कार्डियो के लिए स्वैप कर सकते हैं)

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