डिप्रेशन एंड वर्क: टिप्स फॉर कॉपिंग एंड मोर

विषय

• अपने डॉक्टर को देखें
• पहले खुद को रखो
• प्राथमिकता
• Strategize
• एक कार्यालय सहयोगी खोजें
• अपने स्वयं के देखभाल के साथ रहो
• टेकअवे

जब आप प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) के साथ रहते हैं, तो आपको समय की एक विस्तारित अवधि के लिए उदासी, थकान और दिन-प्रतिदिन के जीवन में रुचि के नुकसान का अनुभव होगा। यह घर पर आपके लक्षणों को प्रबंधित करने वाली एक चीज़ है, लेकिन एमडीडी अक्सर एक नौकरी से असंगत होता है जो दिन में आठ या अधिक घंटों के लिए आपका पूरा ध्यान और ध्यान देने की मांग करता है।

बहुत से लोग अपने कार्यदिवस के माध्यम से धक्का देने की कोशिश करते हैं जब वे दुखी महसूस करते हैं। एक सर्वेक्षण में, 23 प्रतिशत श्रमिकों ने कहा कि उनके जीवन के किसी बिंदु पर अवसाद का निदान किया गया है। उनमें से आधे से भी कम ने अपनी स्थिति का पता करने के लिए समय निकाला।

जब आपको अवसाद होता है, तो आपकी टीम का उत्पादक सदस्य बनना कठिन होता है। आपके काम के पूरी तरह से छूटने, या कार्यालय में कम हो जाने की संभावना अधिक है क्योंकि आप बहुत थके हुए, बिना नाम के या केवल ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।

डिप्रेशन कुछ ऐसा नहीं है जो बस चला जाए। आपको काम में समय पर वापस जाने के लिए समय - और सही उपचार की आवश्यकता होती है। काम पर अवसाद का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने डॉक्टर को देखें

अवसादरोधी और मनोचिकित्सा के साथ उपचार योग्य है। आपके लक्षणों के लिए सही दवा खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप बहुत अधिक प्रबंधनीय पाते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने आठ सप्ताह तक एंटीडिप्रेसेंट लिया, वे कम कार्यदिवस से चूक गए, वे अधिक उत्पादक बन गए, और उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो अनुपचारित रहे।

पहले खुद को रखो

आपका कैरियर महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी भी समय सीमा या बैठक को आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए। अगर आपको कोई काम नहीं आता है तो आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं और आपके सामने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे।

एक मानसिक स्वास्थ्य दिन लें - या दो - फिर से इकट्ठा करने के लिए। यदि आप नवीनीकृत ऊर्जा और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ लौटते हैं तो आप अपने और अपने नियोक्ता के लिए बहुत अधिक संपत्ति होंगे।

प्राथमिकता

हम एक "मैं इसे अब जरूरत है" दुनिया में रहते हैं। हर कोई हर चीज तुरंत चाहता है - या अधिमानतः, कल।

किसी और की अवास्तविक उम्मीदों (या अपने स्वयं) को प्राप्त करने की कोशिश करना आपको केवल असफलता के लिए खड़ा करेगा। अपने प्रबंधकों और सहकर्मियों के साथ बहुत स्पष्ट रहें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या पूरा नहीं कर सकते। यदि वे आपको कोई सांस लेने की जगह नहीं देते हैं, तो मानव संसाधन (एचआर) को शामिल करें या एक अधिक लचीली और समझने वाली कंपनी के लिए एक कदम बनाने पर विचार करें।

Strategize

डिप्रेशन के लक्षण होने पर कई बार एक्शन प्लान तैयार रखें। यदि आप अवसादग्रस्तता के एपिसोड के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो बड़ी परियोजनाओं को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में तोड़ने का प्रयास करें। फिर, आप प्रत्येक को पूरा करने के बाद एक ब्रेक लें।

इसके अलावा, जब आप कार्यालय में इसे बनाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त महसूस नहीं करते हैं तो कुछ दिनों के लिए छुट्टी के दिनों को अलग रखें। यदि यह एक विकल्प है, तो देखें कि क्या आप घर से काम कर सकते हैं।

यदि आपकी नौकरी भारी हो जाती है, तो काम पर एक सुरक्षित स्थान ढूंढें जहां आप कुछ मिनटों के लिए कुछ गहरी साँस लेने के लिए गायब हो सकते हैं। आप हमेशा किसी भी सहकर्मी से उन परियोजनाओं के लिए मदद मांग सकते हैं जिन्हें आप स्वयं नहीं संभाल सकते।

एक कार्यालय सहयोगी खोजें

डिप्रेशन एक रहस्य हो सकता है जिसे आप केवल करीबी दोस्तों और परिवार के साथ साझा करते हैं, लेकिन काम पर एक सहयोगी होने के नाते जो समझता है कि आप जो कर रहे हैं वह वास्तव में आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप अपने प्रबंधक, किसी HR, या किसी सहकर्मी, में अपनी स्थिति का खुलासा करने में सहज हैं, तो आपके पास कम से कम एक व्यक्ति होगा जो कठिन परिस्थितियों में आपके लिए खड़ा हो सकता है। इसके अलावा, वे एक दयालु कान की पेशकश कर सकते हैं जब आपको वेंट करने की आवश्यकता होती है।

अपने स्वयं के देखभाल के साथ रहो

एंटीडिप्रेसेंट और थेरेपी एक बहुस्तरीय अवसाद उपचार रणनीति के केवल दो टुकड़े हैं।

इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:

• पर्याप्त नींद लो। जब आप थक जाते हैं तो दुनिया बहुत अधिक गहरी दिखती है। एक उचित घंटे पर बिस्तर पर जाएं और हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
• व्यायाम करें। एक ट्रैक के आसपास टहलना या ज़ुम्बा क्लास लेने से आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक फील गुड केमिकल्स की बाढ़ आ जाती है। बाहर काम करने से तनाव को हराया जा सकता है, अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, और अपनी चिंता को शांत कर सकते हैं।
• अपना आहार बदलें। जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं जो आपके भोजन के मूड को तेज करते हैं। कुकीज़, डोनट्स, कैंडी और चिप्स का स्वाद अच्छा हो रहा है, लेकिन आपके रक्त शर्करा पर उनका रोलरकोस्टर प्रभाव पड़ता है। जैसे ही आपका ब्लड शुगर घटता है, आप और भी अधिक चिंतित और चिड़चिड़े महसूस करेंगे। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए और अपने मूड को स्थिर रखने के लिए धीमी गति से जलने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां, ग्रीक दही, और पनीर के साथ पूरे अनाज वाले पटाखे खाएं।
• तनाव का प्रबंधन करो। जब आप उदास हों तो हर आसन्न समय सीमा और काम का दबाव बढ़ जाता है। दिन के तनाव से दूर रहने के लिए हर दिन समय निकालें। जब आप अभिभूत हो जाएं, तो अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद करें और गहरी सांस लें, या अपने डेस्क से उठें और 5 मिनट की सैर करें। ऐसा करने से आप जो दबाव महसूस करते हैं, उसे जारी कर सकते हैं। जब आपके पास घर पर समय हो, तो योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

टेकअवे

अवसाद से जीवन की छोटी-छोटी चीजें भी मुश्किल हो सकती हैं। तो, निश्चित रूप से यह आपके काम के प्रदर्शन पर भी भारी पड़ सकता है।

अपने कार्यदिवस के माध्यम से अपने आप को पूर्ण थकावट के बिंदु पर धकेलने के बजाय, ये युक्तियाँ आपके अवसाद को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती हैं। एक विश्वसनीय सह-कार्यकर्ता से बात करें और तनाव को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करें। और याद रखें, अगर जरूरत हो तो कुछ समय के लिए इसे रोकना सही है।