14 समृद्ध पानी वाले खाद्य पदार्थ
विषय
- पानी युक्त खाद्य पदार्थों की सूची
- पानी और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ
- पानी और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
उदाहरण के लिए, मूली या तरबूज जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ, शरीर को खराब करने और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं क्योंकि वे मूत्रवर्धक होते हैं, भूख कम करते हैं क्योंकि उनके पास ऐसे फाइबर होते हैं जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और कब्ज से राहत देते हैं क्योंकि उन्हें समाप्त करने की सुविधा होती है मल।
उदाहरण के लिए, सलाद, सूप या जूस में मुख्य भोजन के लिए पानी युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है।
पानी युक्त खाद्य पदार्थों की सूची
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ वे हैं जिनकी संरचना में 70 ग्राम से अधिक पानी है और कुछ उदाहरण हो सकते हैं:
| फूड्स | 100 ग्राम में पानी | 100 ग्राम में ऊर्जा |
| कच्ची मूली | 95.6 ग्राम | 13 कैलोरी |
| तरबूज | 93.6 ग्राम | 24 कैलोरी |
| कच्चा टमाटर | 93.5 जी | 19 कैलोरी |
| पकाई शलजम | 94.2 ग्रा | 14 कैलोरी |
| कच्चा गाजर | 92 ग्रा | 19 कैलोरी |
| पकी हुई गोभी | 92 ग्रा | 17 कैलोरी |
| खरबूज | 91.8 जी | 27 कैलोरी |
| स्ट्रॉबेरी | 90.1 जी | 29 कैलोरी |
| अंडे सा सफेद हिस्सा | 87.4 ग्राम | 47 कैलोरी |
| अनन्नास | 87 ग्राम | 52 कैलोरी |
| अमरूद | 86 ग्राम | 40 कैलोरी |
| नाशपाती | 85.1 जी | 41 कैलोरी |
| छिलका हुआ सेब | 83.8 जी | 54 कैलोरी |
| केला | 72.1 जी | 95 कैलोरी |
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी कैलोरी में कम होते हैं और उन लोगों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं।
पानी और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ
पानी और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि खट्टे फल और समुद्री भोजन, ऐंठन को रोकने और शारीरिक या मानसिक थकान से लड़ने में मदद करते हैं।
शरीर में मुख्य खनिज लवण सोडियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, क्लोरीन, पोटेशियम, लोहा और आयोडीन हैं। पानी और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों के अच्छे उदाहरण हैं:
- नारियल पानी;
- सब्जियां, जैसे पालक;
- नारंगी और कीनू जैसे फल;
- मछलियाँ और समुद्री भोजन।
सामान्य रूप से पानी और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ, कुछ कैलोरी होते हैं और बहुत पौष्टिक होते हैं, जो उन लोगों के आहार को पूरक करने के लिए एक अच्छा विकल्प है जो स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
निम्नलिखित वीडियो देखें और इन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें:
पानी और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
पानी और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ सब्जियां, फल और सब्जियां हैं जो मुख्य रूप से आंत के उचित कामकाज और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर की रोकथाम में योगदान करते हैं।
उदाहरण के लिए, पानी और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ नाशपाती, खट्टे फल जैसे स्ट्रॉबेरी और नींबू, सेब, गोभी, वॉटरक्रेस और बैंगन हो सकते हैं।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें: उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ।
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