गर्भावस्था के दौरान सही भोजन करना

गर्भवती महिलाओं को संतुलित आहार लेना चाहिए।

एक महिला के शरीर के लिए बच्चा पैदा करना कठिन काम है। अपने बच्चे को सामान्य रूप से बढ़ने और विकसित करने में मदद करने के लिए सही भोजन करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से रोकने में मदद मिल सकती है:

• बहुत अधिक वजन बढ़ना
• गर्भावधि मधुमेह
• सी-सेक्शन की जरूरत का मौका
• एनीमिया और मां में संक्रमण
• गरीब चिकित्सा
• बच्चे का जल्दी जन्म
• जन्म के समय कम वजन का बच्चा

गर्भावस्था में स्वस्थ वजन बढ़ने की मात्रा भिन्न होती है। ये सामान्य दिशानिर्देश हैं:

• एक स्वस्थ महिला के लिए सामान्य कुल वजन 25 से 35 पाउंड (11 से 16 किलोग्राम) होता है।
• अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान केवल 10 से 20 पाउंड (4 से 9 किलोग्राम) वजन बढ़ाना चाहिए।
• कम वजन वाली महिलाओं या गुणकों वाली महिलाओं (जुड़वां या अधिक) को गर्भावस्था में 35 से 45 पाउंड (16 से 20 किलोग्राम) वजन बढ़ाना चाहिए।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए।

दो के लिए खाने का मतलब दो बार ज्यादा खाना नहीं है। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन, ये कैलोरी मामलों से कहां से आती हैं।

• यदि आप मिठाई या जंक फूड खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर पाती है।
• नतीजतन, आपके बढ़ते बच्चे को आपके शरीर से आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेंगे। आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

जंक फूड के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो हैं:

• प्रोटीन में उच्च
• ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में समृद्ध और ट्रांस वसा और संतृप्त वसा में कम
• चीनी में कम (चीनी केवल खाली कैलोरी प्रदान करता है) या फाइबर में उच्च परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

आपके बच्चे के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व हैं:

• स्वस्थ विकास के लिए कैल्शियम।
• आयरन, बच्चे के रक्त की आपूर्ति के लिए। यह मां में एनीमिया को भी रोकता है।
• फोलिक एसिड, स्पाइना बिफिडा (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का अधूरा बंद होना), एनेस्थली (मस्तिष्क का दोष), और अन्य जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के लिए।

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सभी सही पोषक तत्वों के साथ एक अच्छी तरह गोल आहार खाना और प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश सामान्य वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, कैलोरी की सही मात्रा है:

• पहली तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी
• दूसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 2,200 कैलोरी
• तीसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 2,400 कैलोरी

रोटी, अनाज, चावल और पास्ता:

• दिन में 9 से 11 सर्विंग खाएं।
• ये खाद्य पदार्थ आपको कार्बोहाइड्रेट देते हैं। वे आपके शरीर और आपके बच्चे के विकास के लिए ऊर्जा में बदल जाते हैं।
• साबुत अनाज और गढ़वाले उत्पादों में फोलिक एसिड और आयरन होता है।

सब्जियां:

• सब्जियां विटामिन ए और सी, फोलिक एसिड, आयरन और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं।
• दिन में 4 से 5 सर्विंग खाएं।
• हरी, पत्तेदार सब्जियों से अपने दैनिक सर्विंग्स में से कम से कम 2 प्राप्त करने का प्रयास करें।

फल:

• दिन में 3 से 4 सर्विंग खाएं।
• फल आपको विटामिन ए और सी, पोटेशियम और फाइबर देता है। ताजे फल और जूस चुनें। जमे हुए या डिब्बाबंद फलों की तुलना में वे आपके लिए बेहतर हैं। खट्टे फल, खरबूजे और जामुन जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। उन रसों से बचने की कोशिश करें जिनमें चीनी या मिठास मिलाई गई हो।

दूध, दही और पनीर:

• दिन में 3 सर्विंग खाएं।
• डेयरी उत्पाद प्रोटीन, कैल्शियम और फास्फोरस का एक बड़ा स्रोत हैं। यदि आपको कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करने की आवश्यकता है, तो नॉनफैट डेयरी उत्पाद चुनें।

मांस, मुर्गी पालन, मछली, सूखी फलियाँ, अंडे और मेवे:

• दिन में 3 सर्विंग खाएं।
• इस समूह के खाद्य पदार्थ बी विटामिन, प्रोटीन, आयरन और जिंक के अच्छे स्रोत हैं।

वसा और तेल

आपको अपने और अपने बढ़ते बच्चे के लिए अपने आहार में मध्यम मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। वसा विकास के लिए दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। विशेष आहार आवश्यकताओं वाली महिलाओं को अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें वह पोषण मिले जिसकी उन्हें आवश्यकता है। यदि आपके पास कोई विशेष आहार है, तो अपने प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से बात करें, जैसे:

• शाकाहारी या शाकाहारी
• लैक्टोज इनटोलरेंट
• ग्लूटेन मुक्त

गर्भवती महिलाओं को भी खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। कैफीन और चीनी वाले पेय से बचें। अपने प्रदाता से पूछें कि आपको प्रत्येक दिन कितना तरल पदार्थ मिलना चाहिए।

आपको प्रसवपूर्व विटामिन भी लेना चाहिए जिसमें फोलिक एसिड, आयरन और अन्य विटामिन और खनिज हों जिनकी सभी महिलाओं को आवश्यकता होती है। आपका प्रदाता आपको विटामिन के लिए एक नुस्खा दे सकता है। आप प्रसव पूर्व विटामिन ओवर-द-काउंटर भी प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि कोई नहीं जानता कि क्यों, कई गर्भवती महिलाओं को कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरस आता है। यह हार्मोन में बदलाव के कारण हो सकता है। ये लालसा अक्सर पहले 3 महीनों के बाद गुजर जाएगी।

जब तक आपको अपने और अपने बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं, तब तक कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना ठीक है, जिन्हें आप समय-समय पर चाहते हैं।

कभी-कभी, गर्भवती महिलाओं को उन चीजों के लिए अजीबोगरीब तरस आता है जो भोजन नहीं हैं, जैसे कि गंदगी, मिट्टी, कपड़े धोने का डिटर्जेंट, या बर्फ के चिप्स। इसे पिका कहा जाता है, और यह रक्त में बहुत कम आयरन के कारण हो सकता है, जिससे एनीमिया होता है। अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आपके पास ये लालसा हैं।

प्रसव पूर्व देखभाल - सही खाना

बर्जर डीएस, वेस्ट ईएच। गर्भावस्था के दौरान पोषण। इन: लैंडन एमबी, गैलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एड। गैबे की प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भधारण. 8वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2021:अध्याय 6.

क्लाइन एम, यंग एन। एंटेपार्टम केयर। इन: केलरमैन आरडी, राकेल डीपी, एड। कॉन की वर्तमान चिकित्सा 2021. फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर 2021:1209-1216।

ग्रेगरी केडी, रामोस डीई, जौनियाक्स ईआरएम। पूर्वधारणा और प्रसव पूर्व देखभाल। इन: लैंडन एमबी, गैलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एड। गैबे की प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भधारण. 8वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2021:अध्याय 5.

• गर्भावस्था और पोषण