अगले 30 मिनट के भीतर कसरत के बाद क्या करें?

विषय

• वर्कआउट के बाद क्या करें?
• चरण 1: खिंचाव और रोल
• चरण 2: स्नान करें और अपने कपड़े बदलें
• चरण 3: पुनर्प्राप्ति के लिए ईंधन भरना
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एक आदर्श दुनिया में, मैं ऊर्जावान महसूस करते हुए एक कसरत को समाप्त कर दूंगा, मेरा चेहरा पसीने से तर हो जाएगा। मेरे पास कूल-डाउन एक्सरसाइज के लिए बहुत समय होगा और कुछ योगा पोज़ के साथ ज़ेन आउट करने में सक्षम होगा। फिर मैं प्रोटीन और कार्ब्स के सही संतुलन के साथ एक स्वादिष्ट स्वादिष्ट स्मूदी पर घूंट लेता, और अपने सभी पसंदीदा स्नान उत्पादों के साथ सीधे शॉवर में वाल्ट्ज करता।

हकीकत में, अधिकांश कसरत मुझे लाल चेहरे, टपकने वाले पसीने, और जल्दी में - इसे हल्के ढंग से करने के लिए कर छोड़ देते हैं। मैं शायद अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकता हूं और ठंडे स्नान में कूदने से पहले इसे अपने "कूल-डाउन स्ट्रेच" पर लपेटता हूं और खाली पेट और गीले बालों के साथ दिन के लिए छोड़ देता हूं। कसरत के बाद क्या करना है इसके लिए बिल्कुल पोस्टर बच्चा नहीं।

सही पोस्ट-जिम रूटीन कहा जाने से आसान है, लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि कसरत के बाद क्या करना है या आपके पास सीमित समय होने पर पहले क्या करना है, तो मदद है। सबसे पहले, यह जान लें कि कसरत के बाद पहले 30 मिनट या तो आमतौर पर कसरत के समान ही महत्वपूर्ण होते हैं। आप कैसे ठीक होते हैं, ईंधन भरते हैं, और जीवन के लिए फिर से सक्रिय होते हैं और भविष्य की सभी चीजें जो आप अपने शरीर से पूछेंगे, आपकी प्राथमिकताओं की सूची में एक शीर्ष स्थान के लायक हैं।

आपके कसरत के तुरंत बाद (ईश) करने के लिए शीर्ष तीन चीजें यहां दी गई हैं। इसलिए, यदि आप और कुछ नहीं करते हैं, तो यह करें।

वर्कआउट के बाद क्या करें?

चरण 1: खिंचाव और रोल

अपने "कसरत के बाद क्या करें" एजेंडे पर सबसे पहले काम करें: अपनी मांसपेशियों को अभी भी गर्म होने पर खिंचाव करें। न्यू यॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी अस्पताल में स्पोर्ट्स मेडिसिन के डॉक्टर, एम.डी., जॉर्डन डी। मेटज़ल कहते हैं, "मांसपेशियों को ठंडा होने में समय लगने से पहले आपको खिंचाव की जरूरत होती है, जिसमें 30-40 मिनट लगते हैं।" "जब मांसपेशियों को ठंडा किया जाता है, तो यह सिकुड़ता है, और यदि आप इसे ढीला करने की कोशिश करते हैं, तो आप चोट का कारण बन सकते हैं," वे कहते हैं। (संबंधित: क्या अधिक महत्वपूर्ण है: लचीलापन या गतिशीलता?)

डॉ. मेटज़ल कसरत के बाद कम से कम पांच मिनट की स्ट्रेचिंग की सलाह देते हैं, इसके बाद उचित रिकवरी के लिए फोम रोलर से किंक को पांच मिनट तक इस्त्री करते हैं। "अधिकांश लोगों के लिए कुल दस मिनट यथार्थवादी हैं।" ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी GRID फोम रोलर (इसे खरीदें, $ 35, dickssportinggoods.com) आज़माएं।

चरण 2: स्नान करें और अपने कपड़े बदलें

जल्दी से पोंछने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, आपको कसरत के बाद स्नान करना चाहिए - खासकर यदि आप कुछ समय के लिए अपने कसरत के कपड़ों में रहने के बारे में सोच रहे थे। आपके कसरत के पसीने से बैक्टीरिया और खमीर का निर्माण होगा, इसलिए यदि आप स्नान नहीं करते हैं, तो आप उन कीड़ों को नहीं धोते हैं और जलन और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है, डीर्ड्रे हूपर, एमडी, एक त्वचा विशेषज्ञ न्यू ऑरलियन्स, एलए में ऑडबोन त्वचाविज्ञान, पहले बताया गया थाआकार।

लेकिन अगर आप व्यायाम के बाद स्नान नहीं कर सकते तो सब कुछ समाप्त नहीं होता है। "यदि आप धो नहीं सकते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके गीले कपड़ों से बाहर निकलें," न्यू यॉर्क शहर के त्वचा विशेषज्ञ और ब्यूटीआरएक्स स्किनकेयर के संस्थापक, एम.डी., नील शुल्त्स कहते हैं। "वे नमी को फँसाते हैं जो कीटाणुओं, बैक्टीरिया, कवक और खमीर के विकास को प्रोत्साहित करती है, जो त्वचा के संक्रमण को आमंत्रित कर सकती है या ब्रेकआउट का कारण बन सकती है," डॉ। शुल्त्स कहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि आप दो, पांच या 10 मिनट में बदल जाते हैं, लेकिन आधे घंटे से ज्यादा इंतजार न करें।

यदि किसी कारण से आप स्नान नहीं कर सकते हैं या आप अतिरिक्त कपड़े भूल जाते हैं, तो डॉ। शुल्त्स ने एक तौलिया को पानी से गीला करने और अपने शरीर को थपथपाने का सुझाव दिया है, फिर एक सूखे तौलिये से थपथपाकर अधिक से अधिक नमी को चुटकी में सोख लें। "यदि आप नमी को हटाते हैं, तो बैक्टीरिया गुणा करने का मौका नहीं देता है," वे कहते हैं। (उन मामलों में, सुनिश्चित करें कि आपने एथलीजर पहना है जो कार्यालय में भी पहनने के लिए पूरी तरह स्वीकार्य है।)

यदि आप विशेष रूप से ब्रेकआउट के बारे में चिंतित हैं, तो वास्तव में अपने चेहरे को साफ़ करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है इससे पहले अपने कसरत के बाद के बजाय व्यायाम करें। डॉ. शुल्त्स आपके मेकअप को हटाने और अपना चेहरा धोने या क्लींजिंग वाइप से स्वाइप करने का सुझाव देते हैं।अपने जिम बैग में चलते-फिरते उपयोग में आसान कुछ फेंकने की कोशिश करें, जैसे कि स्वेट स्किन-बैलेंसिंग क्लींजिंग टोवेलेट्स (इसे खरीदें, $7, anthropologie.com)। (BTW, यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान मेकअप पहनना चाहती हैं, तो इन स्वेट-प्रूफ मेकअप उत्पादों का उपयोग करें।)

चरण 3: पुनर्प्राप्ति के लिए ईंधन भरना

आखिरी, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम आपकी योजना पर कसरत के बाद क्या करना है, यह सुनिश्चित करना है कि 30 मिनट के भीतर खाना सुनिश्चित करें। "यह वसूली को अनुकूलित करेगा, मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करेगा, और अगले दिन आपके कसरत के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद करेगा," मित्ज़ी दुलन, आर.डी., के लेखक कहते हैं Pinterest आहार: अपना रास्ता पतला कैसे पिन करें. "30 मिनट की खिड़की मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और फिर से भरने की क्षमता के लिए चरम समय है," वह कहती हैं। हालांकि, एफटीआर, आपको केवल इसलिए ईंधन भरने पर जमानत नहीं देनी चाहिए क्योंकि आप 45 मिनट बाद तक काट नहीं सकते। अपने कसरत के दो घंटे के भीतर अपने पेट में कुछ पाने का लक्ष्य रखें, क्योंकि शोध से पता चलता है कि उस बिंदु के बाद आपके शरीर की मांसपेशियों की दुकानों को फिर से भरने की क्षमता 50 प्रतिशत कम हो जाती है।

आपके लक्ष्यों के बावजूद, आपके शरीर को इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को फिर से भरने के लिए चाहिए - विशेष रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। कुछ रेडी-टू-ईट विकल्पों में सेटन फार्म्स पिस्ता चेवी बाइट्स, एक ऑर्गेनिक वैली ऑर्गेनिक फ्यूल हाई प्रोटीन मिल्क शेक या गुडफूड्स क्रैनबेरी बादाम चिकन सलाद शामिल हैं। आप स्वयं भी कुछ बना सकते हैं जैसे कि छोले के साथ सलाद या भुनी हुई सब्जियों के साथ एक आमलेट।

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