माइग्रेन से राहत के लिए योग क्या कर सकता है?
विषय
- योग माइग्रेन को कैसे प्रभावित कर सकता है
- अनुसंधान क्या कहता है?
- क्या आप कोशिश कर सकते हैं?
- बच्चे की मुद्रा
- पुल की मुद्रा
- नीचे की ओर कुत्ता
- शव मुद्रा
- आउटलुक
- माइग्रेन को रोकने के अन्य तरीके
योग माइग्रेन को कैसे प्रभावित कर सकता है
योग केवल शारीरिक फिटनेस से अधिक प्रदान कर सकता है। यह आपके मन और शरीर में शांति और शांति ला सकता है, साथ ही चिंता, अवसाद और दर्द जैसी बीमारियों में भी मदद कर सकता है।
यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि योग इस तरह से शरीर को कैसे बदलता है, हालांकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) एक भूमिका निभा सकता है। योग के दौरान, पीएनएस आपकी हृदय गति को धीमा कर सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। यह आपके शरीर को एक तनावपूर्ण घटना के बाद ठीक होने देता है, जैसे कि माइग्रेन।
माइग्रेन आम सिरदर्द की तुलना में अधिक तीव्र होता है। वे आमतौर पर सिर के एक तरफ धड़कते दर्द की विशेषता रखते हैं। वे अक्सर मतली, चक्कर आना और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता के साथ होते हैं। माइग्रेन कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकता है।
न केवल योगाभ्यास माइग्रेन से लड़ने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है, बल्कि ऐसा हो रहा है, यह दर्द को कम करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण भी है।
अनुसंधान क्या कहता है?
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि उन लोगों में सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो गई जो अपने नियमित उपचार के अलावा योग का अभ्यास करते थे। इन प्रतिभागियों ने भी योनि स्वर में सुधार का अनुभव किया, जो पीएनएस में गतिविधि की मात्रा को संदर्भित करता है।
कुल मिलाकर, योग ने हृदय स्वायत्त संतुलन में सुधार किया। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी और संचार प्रणाली के नियमन में माइग्रेन से जुड़े हैं। यदि संतुलन बहाल किया जाता है, तो एक माइग्रेन की संभावना कम हो जाती है।
क्या आप कोशिश कर सकते हैं?
विशिष्ट योग पोज़ तनाव और तनाव को लक्षित कर सकते हैं, जो आपके माइग्रेन में योगदान दे सकता है। कुछ पोज़ सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके पास होने वाले दर्द या धड़कन को कम कर सकता है।
यहां चार पोज़ हैं जो आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक अवस्थाओं को संतुलित कर सकते हैं।
बच्चे की मुद्रा
बच्चे की मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है और दर्द को कम कर सकती है।
- फर्श पर घुटने। आपको अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखना चाहिए और अपने घुटनों को जितना आप कर सकते हैं उतना फैलाएं।
- अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर कम करें।
- सीधे बैठें और अपने शरीर को इस स्थिति में समायोजित करने की अनुमति दें।
- आपके साँस छोड़ने के बाद, आगे की ओर झुकें ताकि आपका सिर और छाती आपकी जाँघों के बीच या उसके ऊपर टिकी रहे। अपने माथे को फर्श पर आराम करने दें।
- आपकी भुजाएँ विस्तारित रहें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- एक मिनट या उससे अधिक समय तक पकड़ो, जिससे आपकी गर्दन और कंधे किसी भी तनाव से मुक्त हो सकते हैं।
इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने हाथों का उपयोग करके अपने आप को ऊपर की ओर धकेलें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
पुल की मुद्रा
यह मुद्रा छाती, हृदय और कंधों को खोलती है, और आपको होने वाली किसी भी चिंता को कम कर सकती है।
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए, और आपके पैर फर्श पर होने चाहिए।
- अपनी बाहों को बढ़ाएं। आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट होनी चाहिए।
- अपने श्रोणि क्षेत्र को ऊपर की ओर उठाएं। आपके धड़ का अनुसरण करना चाहिए। आपके कंधे और सिर फर्श पर रहने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें और पैर समानांतर रहें। आपका वजन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
- इस स्थिति को एक मिनट तक रखें।
इस मुद्रा को जारी करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने धड़ और श्रोणि क्षेत्र को फर्श पर नीचे गिराना चाहिए। अपने घुटनों को नीचे की ओर तब तक डूबने दें जब तक कि आप फर्श पर सपाट न हों। वहां से, आपको धीरे-धीरे एक ईमानदार स्थिति में उठना चाहिए।
नीचे की ओर कुत्ता
अधोमुखी चेहरा कुत्ता मस्तिष्क को परिसंचरण बढ़ा सकता है।
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। अपने कंधों और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे अपनी कलाई को संरेखित करें।
- अपनी कोहनी को बाहर निकालें और अपनी ऊपरी पीठ को आराम दें।
- अपनी उंगलियों को बाहर फैलाएं और नीचे दबाएं। आपका वजन आपके हाथों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
- धीरे से अपने घुटनों को फर्श से उठाएं।
- आपको अपने पैरों को सीधा करना चाहिए, लेकिन सावधान रहें कि अपने घुटनों को बंद न करें।
- अपनी श्रोणि को उठाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- इसे दो मिनट तक पकड़ें।
इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर टिकाएं।
शव मुद्रा
यह मुद्रा आपके शरीर को आराम की गहरी अवस्था में ला सकती है।
- जमीन पर अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को थोड़ा अलग फैलाएं, और अपनी बाहों को अपनी तरफ ले जाएं। आपकी हथेलियों का सामना छत तक होना चाहिए
- इस स्थिति को 5 से 30 मिनट के बीच रखें।
कुछ लोगों को इस मुद्रा के दौरान आराम से संगीत सुनना मददगार लगता है। माइग्रेन के दौरान आप शोर के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, इसलिए आपको यह तय करने की आवश्यकता होगी कि क्या संगीत आपको आराम करने में मदद करता है।
इस मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने शरीर में जागरूकता वापस लाना चाहिए। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को घुमाएं। एक तरफ लुढ़कें और एक पल के लिए खुद को वहां आराम करने दें। धीरे-धीरे खुद को एक ईमानदार स्थिति में ले जाएं।
हालाँकि, आप माइग्रेन के दौरान इन पोज़ को आज़मा सकते हैं, लेकिन अगर आप योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
आउटलुक
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने नियमित उपचार के अलावा योग का अभ्यास करने पर विचार करें।
याद रखें कि माइग्रेन के लिए एक आकार-फिट-सभी उपचार नहीं है। कुछ लोगों को योग से राहत मिल सकती है, और कुछ को नहीं। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या योग आपके लिए सही हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
माइग्रेन को रोकने के अन्य तरीके
योग के अलावा, अन्य चीजें हैं जो आप माइग्रेन के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। यह भी शामिल है:
- अपना आहार देखना। आपको चॉकलेट, शराब और कैफीन जैसे ट्रिगर खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।
- सूर्य के संपर्क में सीमित। तेज रोशनी और धूप से माइग्रेन बढ़ सकता है।
- रोजाना का शेड्यूल बना रहे। एक ही नींद के पैटर्न पर रहने की कोशिश करें, उचित भोजन करें, और दैनिक व्यायाम करें।
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