200 से कम कैलोरी के साथ 5 सूप व्यंजनों

विषय

• 1. मंडियोक्विनहा के साथ ग्राउंड बीफ़ सूप
• 2. कद्दू का सूप करी के साथ
• 3. अदरक के साथ हल्का चिकन सूप
• 4. गाजर क्रीम
• 5. चिकन के साथ कद्दू का सूप

सूप आहार के महान सहयोगी हैं, क्योंकि वे विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और कैलोरी में कम होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक सूप के स्वाद को अलग करना और थर्मोजेनिक प्रभाव वाली सामग्री को जोड़ना आसान है, जैसे कि काली मिर्च और अदरक, जो चयापचय को गति देते हैं और वजन घटाने को उत्तेजित करते हैं।

सूप का उपयोग आंत्र समारोह में सुधार करने और शरीर को पोषक तत्वों के बड़े हिस्से प्रदान करने के लिए भी किया जा सकता है, व्यापक रूप से डिटॉक्स डाइट में उपयोग किया जा रहा है। भूख लगने पर सुविधा और गति लाते हुए वे आसानी से जमे भी हो सकते हैं।

वजन कम करने के लिए 200 किलो कैलोरी से कम की सूप वाली 5 रेसिपी देखें।

1. मंडियोक्विनहा के साथ ग्राउंड बीफ़ सूप

यह सूप प्रत्येक सेवारत में 200 किलो कैलोरी के साथ लगभग 4 सर्विंग्स देता है।

सामग्री के:

• 300 ग्राम जमीन का मांस;
• जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच;
• 1 grated प्याज;
• 2 कसा हुआ गाजर;
• 1 grated मंडियोक्विनहा;
• 1 grated बीट;
• पालक का 1 गुच्छा;
• 1 जलक्रीड़ा का पैक;
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

तैयारी मोड:

जैतून के तेल में मांस को भूनें और सुनहरा भूरा होने तक प्याज जोड़ें। 5 मिनट के लिए सब्जियों और sauté जोड़ें। नमक और काली मिर्च के स्वाद के साथ सीजन और कवर होने तक पानी जोड़ें। सब्जियों को निविदा होने तक कम गर्मी पर पकाएं। गर्मी से निकालें और परोसें। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप क्रीम बनावट के लिए एक ब्लेंडर में सूप को हरा सकते हैं।

2. कद्दू का सूप करी के साथ

यह सूप केवल 1 सेवारत है और लगभग 150 किलो कैलोरी है। यदि आप चाहें, तो आप शीर्ष पर कसा हुआ पनीर का 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं, जो लगभग 200 किलो कैलोरी के साथ तैयारी छोड़ देगा।

सामग्री के:

• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
• 4 कप कद्दू के टुकड़े
• 1 लीटर पानी
• 1 चुटकी अजवायन
• नमक, लाल मिर्च, करी, अजमोद और स्वाद के लिए ऋषि

तैयारी मोड:

प्याज को जैतून के तेल में भूनें और फिर कद्दू डालें। नमक, पानी और मसाले जोड़ें। तब तक पकाएं जब तक कद्दू अच्छी तरह से पक न जाए। वेंडर को गर्म करने और हिट करने की अपेक्षा करें। सेवन करते समय, अजवायन के साथ सूप को गर्म करें और अजमोद के साथ परोसें।

3. अदरक के साथ हल्का चिकन सूप

यह सूप प्रत्येक में लगभग 200 किलो कैलोरी के साथ 5 भाग देता है।

सामग्री के:

• 500 ग्राम चिकन स्तन
• 2 छोटे टमाटर
• लहसुन की 3 लौंग
• 1/2 कसा हुआ प्याज
• कसा हुआ अदरक का 1 टुकड़ा
• 2 बड़े चम्मच हल्की दही
• 1 मुट्ठी पुदीना
• 4 बड़े चम्मच टमाटर का अर्क
• नमक और अजमोद स्वाद के लिए

तैयारी मोड:

जैतून के तेल में प्याज़ और लहसुन डालें। सॉस के लिए diced चिकन रखें, टमाटर का अर्क, टमाटर, टकसाल और आधा गिलास पानी जोड़ें। खाना बनाते समय कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें। जब चिकन पकाया जाता है, तो मलाईदार तक एक ब्लेंडर में सब कुछ हरा दें। फिर से आग पर लाओ, नमक, अजमोद और दही जोड़ें। 5 मिनट के लिए हिलाओ और परोसो। वजन कम करने के लिए अदरक का उपयोग कैसे करें, यहां बताया गया है।

4. गाजर क्रीम

यह नुस्खा लगभग 150 किलो कैलोरी के साथ सूप के 4 भागों का उत्पादन करता है।

सामग्री के:

• 8 मध्यम गाजर
• 2 मध्यम आलू
• 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
• कीमा बनाया हुआ लहसुन की 1 लौंग
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• नमक, काली मिर्च, हरी गंध और स्वाद के लिए तुलसी

तैयारी मोड:

जैतून के तेल में प्याज और लहसुन को बारीक काट लें। डूबा हुआ गाजर और आलू जोड़ें, लगभग 1 और 1/2 लीटर पानी के साथ कवर करें। सब्जियों को पकाने तक कम गर्मी पर छोड़ दें। ब्लेंडर में सब कुछ मारो और क्रीम को पैन में लौटाएं, नमक, काली मिर्च, हरी गंध और तुलसी जैसे मसाले जोड़ें। कुछ मिनट तक उबालें और परोसें।

5. चिकन के साथ कद्दू का सूप

यह नुस्खा लगभग 150 किलो कैलोरी के साथ सूप के 5 भागों का उत्पादन करता है।

सामग्री के:

• 1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल
• 1 छोटा कद्दूकस किया हुआ प्याज
• कुचल लहसुन के 2 लौंग
• 1 किलो diced जापानी कद्दू (लगभग 5 कप)
• कसावा के 300 ग्राम
• 4 कप पानी
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• 1 कप स्किम मिल्क
• 2 बड़े चम्मच हल्की दही
• 150 ग्राम चिकन बहुत छोटे क्यूब्स में पकाया जाता है
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अजमोद

तैयारी मोड:

नारियल का तेल गर्म करें और प्याज और लहसुन को भूरा जोड़ें। कद्दू और कसावा, पानी, नमक, काली मिर्च जोड़ें और 20 मिनट के लिए या कद्दू के निविदा होने तक पकाएं। ब्लेंडर में मारो जब तक आपको एक सजातीय क्रीम नहीं मिलती है और फिर दूध जोड़ें और कुछ और हरा दें। दही, अजमोद और पकाया चिकन जोड़ें, अच्छी तरह से सरगर्मी। गर्म - गर्म परोसें।

अपने लाभ के लिए सूप का उपयोग करने के लिए, यहाँ है कि कैसे पूरा सूप आहार बनाया जाए।